《太極拳》的修煉，要想達到“下盤穩固”—— 練出強似不倒翁的底盤功夫，就不能不明確的認識和瞭解：“鬆腰、塌胯”

《拳論》說：“不得力，必腰腿求”。
《太極拳》的修煉，要想達到“下盤穩固”—— 練出強似不倒翁的底盤功夫，
就不能不明確的認識和瞭解：“鬆腰、塌胯”。

《太極拳》最重要的身法要求：“立身中正”。“立身正中”的關鍵又在于 “鬆腰、塌胯、旋襠”。
《太極拳》的每一招每一式動作、內外相合、上下相隨、虛實轉換，全是有賴于“鬆腰塌胯”來實現的。
其勁路是：
1. 由“旋襠”帶動全身的運動和整個身體的“螺旋旋轉”；
2. 在這個過程中：胯根是軸心，帶動各關節的齒輪；
3. 以丹田爲核心：“一動無有不動，一靜無有不靜”。

練拳盤架子的要求：
1.腰——直松，鬆腰兩腿、兩脚才會有力，下盤才會穩固，
2.身法：要做到立身中正、不偏不倚——兩胯鬆平（很重要），
3.全身動作的變化和重心調整的穩定，也必須：腰不動，腿不發；由腰帶動四肢的運行；
4.肢體的上下轉動，關鍵也在于腰（腰部立體螺旋），
5. 推動“勁力”到達四肢梢節——仍然是由腰主導完成的：——“内氣”的運行軌跡——始於丹田，歸於丹田。