2024宝贝睡眠知识分享｜早醒作息推移术｜科学+实践后最有效的改善早醒问题

5-6点，天还没亮，宝贝就醒来了。早醒是很多宝宝都会出现的睡眠问题，也是我们妈妈们的熊猫眼的罪魁祸首。那么如果正确有效的改善早醒问题呢？
我们来看看早醒的定义：
1. 早上起床时间在6点之前
2. 夜晚睡眠时间少于10小时

早醒排查第一步：环境
暗度：褪黑素一定是在昏暗的时候出现的

早醒排查第二步：时间表推移术
绝对不是只是单纯推迟入夜时间。推迟入夜时间，绝对会早醒
刚开始推迟的时候一定会让宝贝过累，但是需要坚持至少1周

3觉宝宝
早晨起床时间定在6:00，6点前不要抱出来，要是不会睡，可以陪着
8:15最早放下宝宝，目标时间是8:45放下
11:15最早放下宝宝，目标时间是11:45放下，12点入睡。可以哄睡
14：30最早放下，目标时间是15:45.这一觉可以挺的时间蛮久的
6:15最早放下入夜，目标是18:45放下

2觉宝宝
早晨起床时间定在6:00，6点前不要抱出来，要是不会睡，可以陪着
9:00最早放下宝宝，目标时间是9:15以后放下
1:00最早放下宝宝，目标是2点以后放下
6：15最早放下入夜，目标是6:45以后放下，如果小觉都睡得比较短，一定不要拖延太久，而是早点放下睡，明天可以在继续锻炼。

1觉宝宝
2岁一下宝宝
早晨起床时间定在6:00，6点前不要抱出来，要是不会睡，可以陪着
最早12:15放下，目标是12:30-1:00入睡
2岁以上宝宝
最早放下时间12:45，1:00-1:30入睡
5小时后是夜晚觉的时间

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