外食、熬夜、輪班族的助眠攻略：必吃『眠營』營養素＆選對時間：咖啡提神妙招（2025.1.2）｜健康1+1 · 直播

睡不好的原因五花八門，外食習慣、輪班工作、熬夜打亂生理時鐘都是常見元兇。如何改善？選對助眠與放鬆的營養素，搭配調整餐點內容，就能有效提升睡眠品質！更驚喜的是，選對時間喝咖啡，不僅能白天提神，還能讓你一夜好眠！

從飲食到環境 做對就能好好睡

1: 外食族、輪班者 摄取助眠營養有訣竅　
2: 熬夜後補充7營養 紓壓要吃香蕉牛奶
3: 咖啡喝對時間助眠 睡前儀式感有意義

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💎今日專家💎
陳小薇
專業營養師Ｘ食品技師

+ 國立臺灣大學食品科技研究所 博士
+ 希望基金會營養講師
+ 月子中心營養顧問
+ 鐵人特約營養師
+ 《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》作者
+ 合著《運動這樣吃就對了》
+ 對外演講單位機構：
　· 國立中興大學「生醫產業與新農業學產研鏈結人才培育計畫」
　· 食品科技產業創新教學推動中心
　· 國立中興大學食品暨應用生物科技學系
　· 台灣連鎖加盟協會
　· 國立台灣海洋大學食品科學系
　· 財團法人希望基金會
　· 社團法人台灣長期照護專業協會

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常外食、熬夜、輪班，必吃這些助眠營養素；這時間喝咖啡，兼顧提神與睡眠

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