徒手運動｜10分鐘核心綜合間歇訓練，新手也可以嘗試。｜黑媽幫你瘦系列

這套菜單當然也是黑媽幫你瘦系列中，
設計給菜爸和Jason的訓練動作，
不一樣的地方是，
黑媽幫大家集中訓練部位，
今晚一起把火力集中核心。

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。