徒手零工具，3分鐘養成馬甲線間歇運動，本集再教你快速完成增肌料理。｜跟著黑面蔡媽媽運動

好久沒有推出極速運動了！今天黑媽帶來這套3分鐘馬甲線養成運動，讓你在家就可以把馬甲線養出來。

這一套運動有6個訓練動作，採用2：1的訓練方式，著重在腹部旋轉，建議大家訓練的時候速度放慢，去感受肌肉的緊繃感。

別忘了以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後補充足夠的營養。

有人問我，
❓運動後到底要不要補充營養❓
只要是，
👉選擇高強度訓練或高強度間歇運動
👉連續運動一小時以上
很建議在運動後一小時內補充營養。

但要怎麼快速準備？黑媽的廚藝平常就很需要救援，我很難連續煮三天，因為連續煮個三餐我就無力，再加上運動後又有練後餐要吃，一天煮四頓，真的太難為我了🤦‍♀️

要是有幫手幫忙或是不用顧火，就太好了是不是？！

追蹤我的朋友應該有發現，我從四月到現在還蠻常下廚的唷。這是因為我入手了一台在媽媽界很出名的Panasonic蒸氣烘烤爐NU-SC180B，用它準備三餐，更簡單更快速，最近我很常收到菜爸要的串燒，小孩要的烤地瓜的訂單耶！

而我自己也把運動安排在正餐前，這樣就不用再多準備一餐，而中餐晚餐可以更豐盛一點，幫我補充足夠的蛋白質和膳食纖維。

影片中連黑媽都能輕鬆出菜三道運動練後餐：
👉低醣小漢堡：地瓜4片、蕃茄4片、生菜4片、牛絞肉150g 、錦豆腐120g 、蛋1顆、基礎調味（醬油2小匙、米酒1小匙、鹽巴少許、烹大師少許、黑胡椒粒少許、胡椒粉少許）。
👉輕鬆串：五花肉片20片、青蔥3~4根、金針菇50g 、紅甜椒1顆、黃甜椒1顆。
👉串燒醬汁：醬油膏2大匙、味醂1大匙、米酒1大匙、烹大師少許。
👉有夠菜：絲瓜120g 、綜合菇30g 、杏鮑菇30g 、五花肉片5片、基礎調味（米酒1大匙、烹大師1/4茶匙、鹽巴1/8茶匙、飲用水150c.c.）。

Panasonic蒸氣烘烤爐NU-SC180B有多威風呢？
👉不需過多油鹽，烹煮時留住食材營養，更美味健康。
👉蒸氣烘烤行程，直噴水蒸氣，輕鬆做出減醣料理。
👉多樣烹調行程，蒸煮、氣炸、烘烤、燉湯都可以。
👉小體積卻有20公升大容量，可同時進行雙層料理。
👉六大清潔模式，輕鬆搞定烹煮異味。
只有這樣嗎？來，黑媽告訴你，Panasonic蒸氣烘烤爐NU-SC180B還有一個內建奶瓶清潔的特殊行程，可以用高溫清潔寶寶的餐具、奶瓶，省錢又省空間。


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