210 影片觀看·2023年2月12日 #黑面蔡媽媽 #腹部 #消水腫 今晚黑媽上班囉！
這一集是床上運動強化版，
邊聽音樂邊專心徒手訓練，
好好感受下腹部的緊繃感😀
間歇訓練方式採2：1，
10個動作連續做2次，
做完15分鐘就有感覺，
不多說，趕緊動起來🤘
最後再複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：補充足夠的蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #腹部 #消水腫 #零工具徒手運動 #間歇
