練大塊肌、夜間大流汗都不益於健康！？結合身心靈的氣血引導，是中醫認為的最佳運動！運動禁忌！活化血管、強化骨骼，除運動還有更重要的！｜朱益智｜ 健康養成記 with Amber

晚上在健身房吹著冷氣 然後運動的大汗淋漓 這樣的運動方式真的是健康嗎 中醫在養生這一塊 它並沒有一定強調說 做一些重量跟肌力訓練 它都是整個身體連貫性 包括中醫講的這種關元穴 這個丹田的這個位置呢 主要都在導引身體的氣血的流轉 中醫是全人的一個治療 其實很根本的源頭 其實是在XXXX那邊的運作的順暢 氣結是什麼意思 就是氣它卡住了 大塊肌肉反而是氣卡住了 就是它那邊也許它不是一個很健康 或氣血很流通的狀況 歡迎來到健康養成記 我是Amber 依照財務部的統計 全臺健身房的人數呢 在2023年比2019年要成長了 大概80%之多 所以可以看得出來呢 大家對於健身的是越來越重視了 那另外一個調查是2013年 這個民眾的運動時間的一個調查 發現說在下午運動的人呢 大概佔了31% 晚上是大概30% 上午運動呢佔了23% 那早上運動大概都是以銀髮族居多 下午大概就是學生 那晚上就是上班族 那其實現在我們看到有很多上班族 在晚上在健身房吹著冷氣 然後運動的大汗淋漓 這樣的運動方式真的是健康嗎 我們今天請到的是朱益智醫師 朱醫師您好 Amber你好 大家好 對中醫來講 哪樣子的運動是屬於比較好的運動 中醫來說 其實我們在中醫裡面在練習的 都是在調整身體的能量的流動 然後順應著這個自然 所以中醫在養生這一塊 它並沒有一定強調說 高強度的運動 而且也沒有強調說 要做一些重量跟肌力訓練 反而你會比較像是看到太極拳 還是拔斷井 但是它每一個動作它在做的時候 它都是整個身體連貫性 而且也要把身體的核心 包括中醫講的這種關元穴 這個丹田的這個位置 它會跟我們整個腳 跟整個地球或大地 是整個連成一塊 再去做發勁 或者說去做移動的一些動作 主要都在導引身體的氣血的流轉 那現在人可能會比較把它聯想到 會不會比較像瑜伽 展或者是拉筋之類的是不是 對 那有可能會結合到比較偏道家 所以它可能是比較做於說 像一些打坐或打禪 它其實有點像從身心靈 它從心跟靈來出發 然後來帶動身體裡面內部的 這一些意識層面的一些流轉以後 來影響到身體 那中醫也不是說叫人家不要運動 並不是這個概念 是說我們可能要去找對的時間運動 黃帝內經也是有強調 希望我們大家 就是不要怕白天 不要怕太陽 要多出來走動或活動 五點到七點 這段期間是比較偏我們的大腸經 早上 對 那七點到九點 就會到偏我們的胃經 九點到十一點就比較偏我們的脾經 所以這個脾跟胃在中醫裡面 它主管的是比較偏我們的肌肉 所以它跟我們這一些肌肉的 一些活動運動 其實是有關係的 所以吃完早餐以後 然後做一些簡單的運動 活動 活動筋骨 它其實是可以對我們的肌肉上面 是有幫助的 但是在我們現在的一些研究上面 也發現說 好像在傍晚運動的時候 增加肌肉量好像效益最高 對 那在傍晚的時候 其實是三點到五點 這段期間是我們所謂的 中醫說的陰氣開始在轉變了 身體也要從比較偏活躍的一個狀態 好像要熟練 有點像我們的羊要跟鷹 要做一個交接 交接的時候 氣跟血兩個好像聚集得最密集 所以在這一個期間點 好像發現說 肌肉量在運動上面 好像也效益特別好 那這個是剛好也合乎到 現代人他的一個工作型態 一般上班族也只能下午班以後 纔有辦法去運動 晚上的時候 就要幫我們把我們身體的氣血 讓它回歸到我們的臟腑 所以我們就不需要說 太多的高活動度的一些活動跟運動 那讓我們身體會比較平和 然後在夜晚的時候可以歸於平靜 然後能夠去安穩的睡一覺 所以這樣聽起來就是說 早上跟下午運動都不錯 但是就是晚上是最不好的 因為氣正在收的時候 對 尤其晚上睡前兩個小時 我們並不建議說做太劇烈的運動 我們所謂的一些太劇烈的運動 你可以把它用一些 國民健康署的一些定義 像我們現在所謂的 預估的這個最大心跳速率 就是用220減掉你的年齡 那你可以抓一個這個 預估的最大心跳速率的百分比 白天你可以做大於60% 甚至有可以到80% 比較偏強度高一點的運動 在晚上的時候呢 其實你可以去變成 原本一週建議三次的運動 你可以把它拉長啊 做到十次到五次 就是持續 但是強度不要那麼強 對 或者說我們把運動的時間 稍微縮小 那其實你可以讓你身體 有一個每一天固定的時間 促進身體代謝 或讓它冒冒汗的時間點 那其實我覺得 可能可以做一些調整 並不完全說 都不能在晚上運動 真的蠻顛覆一點觀唸的 就像現在例如說我們會說 做有氧運動是可以幫助心血管的 那所以在中醫沒有這樣子的概念 中醫是全人的一個治療 心血管的問題 其實我們中醫講的五臟六腑 它五行裡面 它都有包括在這個心跟血管裡面 然後怎麼看呢 我們說心足血脈 所以心代表的就是血液 那我們這一些血管 它裡面的一些經絡的一些走向 比較偏向經絡的絡脈 它絡脈就會比較偏向微血管網 還是說會比較偏向於說 很像疏布比較細的這一些小的經絡 那這一些絡脈 它可以去比照 我們所謂的血管的外層 它會比較偏我們的三交經 跟水液的代謝有關 那血管的內膜 我們所謂的心包若 就是心包經的一個範疇 心包好像就包在心外面 那心又是血液 所以那個心包就包在血液外面 就是血管內膜 所以這個血管內膜 我們常常有時候會去按摩到的 就是像我們的勞工穴 或我們的這個中間走下來的 三根手指頭的 我們所謂的內關穴 這些都是心包經的範疇 那勞工穴對於心臟的一些 收縮力會有幫助 還有包括我們的新陳代謝 跟緩和我們這種心跳的節律 也會有幫助 所以它是有一些脈 絡脈 跟五臟六腑的一些概念在裡面 那血管的這一個核心的組成 是平滑肌 我們剛纔有提到說 像脾胃 主肌肉的這個概念 所以這一些平滑肌 也包括在脾胃系統裡面 那我們還有神經 那些神經叫肝臟在管理的 肝主肌 它主身體的筋骨的筋 也有一縮也是代表這個神經的部分 也是屬於肝 所以你看它整體協調性上面 其實五臟六腑都包含在裡面 那最直接的一個連結 其實是在腸胃系統 我們的腸胃系統 它在我們吸收食物以後 會透由我們的腸肝循環 會連接到我們的肝臟 去做我們這些三大營養素的代謝 代謝完以後 它有可能會形成脂蛋白 它會透由血液 在血液中流轉 那血液中流轉出去的這些蛋白質 我們就可能會有一些不好的膽固醇 或低密度脂蛋白 那我們低密度脂蛋白 在我們的周遭血管 還有我們的細胞組織運作以後 又會變成高密度脂蛋白 又會被輸送往肝臟的方向 後來做一些代謝 所以其實在我們的血管內膜 它有可能遇到的這些 血液裡面的這些 所謂的不好的膽固醇 多一點的話 也許就會造成心血管的負擔 血脂 所以它其實很根本的源頭 其實是在腸胃系統那邊的 運作的順暢 跟身體的這一些血氣 血液 它有沒有真的很健康 還會很有直接的關聯性 所以就是說 我們以為 好像說想要心血管好 運動上面我們做有氧運動 但是其實在中醫裡面 可能吃的就已經是影響到 血液最大的一個問題了 不一定只是只針對運動來幫助 這個心血管健康 還有很多很多方面 其實都必須要兼顧到 沒錯 所以我們剛才提的 這一些運動上面 其實中醫並沒有說 真的不強調運動 我先講 它還有一個疑問 就是說像現在 大家都很流行重訓 其實有一個很主要的原因就是說 因為年紀大了 會有肌少症的問題 所以就會想說 趁著年輕要存這個 骨本或肉本什麼之類的 那假設說像中醫 它不強調做這種肌肉訓練 那就沒有辦法去存這個本 那中醫的概念到底是怎麼樣 我們剛纔有提 我們剛才講到 腸胃系統其實滿重要的 所以它假如說是在我們比較偏 中老年人 他其實你要去看他的 剛剛提的三高的問題 心血管的問題 那你要看他吃的食物的質量 跟他是不是需要去調整 算補養的這一塊 來調理身體的狀態 其實都可以一起去顧 但是我們現在往往就是 並不是說一個 以醫師或者全人的角度 在看待事情 那我們可能就是知道方法 我們知道說去做重量訓練 可以增加肌肉的質量 然後讓我們的肌肉不要去流失 那其實這個想法也沒有錯 一些重力肌力訓練 改善了他長期 婆婆的下背痛的問題 這種案例滿多的 對 所以說我們不會去否認說 重訓這一塊 只是說會去再強調說 除了重訓 或者說現在強調的運動之外 他是不是要再去 重新檢視一下自己的身體 是不是哪些地方需要做調整 或者飲食上面 需不需要做一些改變 那有可能會更好 中醫不強調這個大塊的肌肉 因為剛剛你有提到 有時候大塊的肌肉如果太硬 也是一個氣結 對 氣結是什麼意思 我覺得這個滿有意思的 就是氣它卡住了 大塊肌肉反而是氣卡住了 就是它那邊也許它不是一個 很健康或氣血很流通的狀況 有點像瘀足 但是通常一般我們會覺得說 有練出這種肌肉 應該感覺就是很健康的這種表徵 其實我們還是要看它本身的 人的一個骨骼結構跟狀態 譬如說他本來就是一個 滿高壯的人 那他支撐的一些肌肉量 其實也會有一定的一個質量在 那你假如說原本 其實並不是骨骼那麼大 是因為後天的鍛鍊 對 把它練出來 那有可能就是 不完全是照它本身的體質的 走向去走 實際上它不見得代表完全的厲害 身體的很完全的健康狀態 是這個意思 那它假如說真的 要讓這個肌肉大塊 我們剛剛有提到一個說 比較偏氣組織 或者說氣血組織 它就一直停留在那邊的時候 它也會變得比較偏腫大 那我們剛剛有提 它有些人它是水塞在那裡 所以它也會看起來比較好像腫大 那你怎麼分辨得出來 它是屬於哪一種 你假如說是比較偏 有點像水濕之氣或彈濕之氣重的 它的那個肉的彈性度非常的不好 這種水腫它有可能會比較偏在 組織間的水腫 那我講的它有可能是在肌肉 在製作過程當中 它其實就是已經是 都很多 裡面都充了滿多水氣的 那有些人他並不是說 真的本身體質非常燥熱 那但是他就會習慣 心頭要喝冰冷的水 冰冷的 所以他有可能 他會直接灌冰的一些 高蛋白的一些飲食 所以肌肉裡面 它有可能比較多的水氣 也是因為他的腸胃的排水系統 不是很好 有點像比較偏虛腫 或者虛性的肌肉的成長 那有些人是非常的硬 那個就比較像 他的這些血氣稍微堵在那裡 所以常常運動 重訓完有些人還要去做 放鬆按摩 對 因為它堵在那兒 要痠痛 因為我們剛才提到 肌肉要大塊 一定是要讓它破壞 再讓它成長 所以它有破壞就會有一些 我們所謂的血淤 那這個情況下 其實你要去適度的 或者適時的去幫他做處理 我現在其實是會覺得說 做一些伸展跟拉筋 這樣子的運動 其實是蠻符合中醫的一個想法 但是他也是可以 練到身體上面的一些肌肉 我們有一些狀況是需要去拉筋 就是他也許他可能有一些 中醫說的肝氣 有比較糾結的時候 他要去放鬆自己的時候 其實拉筋是很好 那有些人他們是為了說 我要健康 所以我要一直拉筋 而且好像筋長一吋 然後就可以多延 壽也十年 對 多延年益壽 等等的一些想法 但是他有一個 比較偏核心的想法是 我的筋要能夠延長一吋 它不完全是我要用拉的 他還有一些結合 他身體是不是有一些病痛 沒有處理 那導致他的一些氣血不足 不足以潤筋 所以筋就會緊繃 然後甚至會縮短 還是說他有一些是外感 身體有可能受到風汗 溼的一些影響 導致他的筋容易會很緊繃 那這些問題都要先處理 懂嗎 所以他要先處理完以後 那我可以做一些適度的拉筋 那有可能對身體的健康 纔是一個最好最大的幫助 今天就是醫生講的這個內容 其實真的蠻值得我們去思考一下 就是我們現在做的這些重訓 是怎麼樣的模式 對身體纔是真正的好 那今天非常謝謝醫師的分享 謝謝您 我們下次再見 掰掰