緩和的拉筋運動，竟然可以做到塑身、減脂、強壯肌肉、通氣血及經絡等好處。向上伸展拉筋法還能幫助坐骨神經痛、促進脊椎健康｜吳宏乾| 健康養成記 with Amber

拉筋其實對我來講 我覺得身體的改變真的是非常多的 我們拉的這些軟組織 等於就是說我們去對這個穴位做一些按摩 它幫助了血液循環 氣血的供應 營養的供應 拉筋的好處有哪些 我又治好了上萬人次的這個臭骨神經的問題 另外它還有一個瘦身的一個效果 像我們在做拉筋的時候呢 肌肉肌腱韌帶有很好的一個代謝的作用 所以會把多餘的這些脂肪 還有這些堆積的東西給代謝掉 所以這樣子在拉筋的話是說 有拉哪幾條筋是比較重要的嗎 背部的 接下來就請醫生來教我們 這個一招伸展到底要怎麼做 歡迎來到健康養成記 我是Amber 黃帝內經提到筋長一寸瘦延十年 意思就是說那個筋骨好了 就能夠增強身體的免疫力 從而達到延年益壽的效果 那自從我跟這個中國古典舞老師Rocky 開始一起主持這個運動系列的節目之後呢 我每天運動都會增加拉筋這一塊 那我會拉的就是拉前腿 還有拉旁腿跟後腿 那拉筋其實對我來講 我覺得身體的改變真的是非常多的 但是呢我非常好奇 在中醫上面又是如何認識拉筋的 所以我們今天請到的專家是吳宏前醫師 吳醫師您好 大家好 吳醫師您透過拉筋 不但治好了自己的坐骨神經 而且還寫了這本書一招神戰 是啊 我想先問一個我一直很想很想要問的問題 就是說從人體的解剖上面 我們通常看到都是什麼肌肉啊 筋膜啊 骨骼啊 或者是血啊什麼之類的 但是我們通常講到這個拉筋 就想要說什麼拉背筋拉腳筋 我本來以為那個拉筋是指肌腱的這個部分 但是你說背筋 這個肌腱也只是骨頭 跟肌肉的那一小塊而已 所以真正的拉筋的那個筋 到底是什麼呢 對 所以其實這也是我跟 全臺灣省的中醫師或是西醫師 在上課的時候 跟他們解釋的一個重點就是說 很多老年人他們去看醫師 不管是看年輕的中醫 或是年輕的西醫 老年人都會跟醫生講說 我的筋很痛 他說我的筋很痛 有一些醫師就比較不瞭解 他就很生氣的罵這個病人說 不要跟我講筋 我不知道什麼是筋 這個筋其實它是一個古語 它其實包括了很多的內容 譬如說我們在鄉下的時候 我的神經痛 老年人他就會說 我的神經筋在痛 然後他說你這怎麼會腹筋 那個血管他們說那個叫血筋 那叫血的一個筋 血筋 我這個肌肉痛 肌肉痛 我的筋很痛 所以其實我就跟西醫師 跟中醫師年輕的 我跟他們講說 其實這個老人家他在講筋 或是古人在講筋 它其實就是軟組織 軟組織就包括了 這個血管 神經 肌肉 肌腱跟韌帶的部分 所以我們拉筋 就是拉到了這一些 血管 神經 肌肉 肌腱 韌帶 去做一個牽引 所以這個叫拉筋 所以筋不是隻是韌帶 真的是所有全身的肌肉跟血液 軟組織 軟組織全部都算 對 所以我們說 筋延一寸瘦長十年的意思是 其實我們透過拉筋 我們任何一個拉筋 一個伸展的運動的時候 我們拉了這些軟組織 然後軟組織等於就是說 我們去對這個血位做一些按摩 或是對肌肉 血管 跟這個神經 它去做一個按摩的動作 然後按摩了以後 它幫助了血液循環 氣血的供應 營養的供應 所以它可以強化這邊的組織 那甚至強化這邊的這個 血管 神經跟這個十二筋絡 所以它有按摩的一個作用在 醫生你寫這本書 我真的覺得很值得推薦 因為你有提到就是說 拉筋的好處 那這邊可不可以請你幫我們 跟大家介紹一下 拉筋的好處有哪些 其實我自己治好了 我的坐骨神經痛 而且我又治好了 上萬人次的這個坐骨神經的問題 所以我才覺得要把這個本書寫出來 這本書剛出來的時候 那個是全臺灣省的排行榜第一名 打敗了所有經濟學的書 所以這個拉筋 其實我們在拉的時候 比如說我們做拉的一個動作 不但對血管 對神經 還有對肌肉肌腱 做一個拉扯跟按摩的動作以外 還有針對我們中醫的這個十二條筋絡 還有我們這個任督二脈 做了一個牽引 還有幫助氣血的供應 那另外一個 我們身體裡面還有一個叫做 筋經跟脾部 也就是說當我們筋絡在生成的時候 當它走到這個組織 比較肌肉的部分的時候叫筋經 然後走到比較表層的叫脾部 所以也按摩到所謂的十二筋絡 任督二脈 十二筋經跟十二脾部 所以針對氣血循環效果特別的好 那還有其他 老師這邊寫了非常多的好處 比如說我們脊椎 尤其是很多脊椎側彎的人 他去做了很多的牽引什麼 然後他不牽引的時候他又痛起來 所以我叫他們要去做牽引 就靠自己的脊椎把它牽引起來 然後這邊的肌肉肌腱韌帶強化起來以後 他的骨頭就不會再慢慢一直退化下去 所以如果我們遇到脊椎側彎的人 第一個 我們一定要叫他做這個牽引的動作 如果這樣子的牽引 你的骨頭也會被拉起來的原因是什麼 好 比如說一個小朋友他長期這樣子在看書 慢慢慢慢的 他的肌肉力量會不一樣 一邊張力會比較大 那一邊會比較無力 然後久了以後脊椎歪掉 然後等到脊椎都已經變形了以後 那就很難拉回來了 可是他剛開始都只有肌肉的一個張力不平均 所以我們慢慢去強化兩邊的肌肉 把他的肌肉都拉到一樣的力量的時候 他慢慢 慢慢脊椎就會回到原來的地方 可是以那些骨頭已經變形了 那就很難了 但是第一個很重要 我們可以預防他骨頭慢慢的一直變形 所以我們肌肉很有力量的時候 第一個他預防他再繼續再歪了 然後第二個他會拉得比較直一點點 但是病人會跟我問 那會不會回到年輕的情形 我說不可能 我們只要把他拉起來 不要再歪 不要再退化 然後他一輩子都不痛 相安無事 那就很厲害了 另外他還有一個瘦身的一個效果 像我們在做拉筋的時候 其實在這邊被瘦拉扯的一些肌肉肌腱韌帶 有很好的一個代謝的作用 所以會把多餘的這些脂肪 還有這些堆積的東西給代謝掉 所以他有很好的瘦身的動作 然後尤其是在我們這個 譬如說骨盆腔有歪的時候 他還可以調整骨盆腔的一個問題 然後他可以強化我們的大腿的肌肉 小腿的肌肉 還可以避免退化 那另外還有一個 還可以減少這個五十肩發生的這個機會 所以他的好處真的非常非常的多 有一個非常好奇的地方 因為不管是中醫 或者是像瑜伽都會提到 就是說做這種伸展操 他其實可以拉到我們的中醫講的經絡 但我覺得好像這個肌肉跟經絡 好像會是兩個概念 這個怎麼能夠拉到這個中醫的經絡 一般應該是同一個概念 因為我們的經絡 其實就走在這個肌肉骨骼的層次 那我們做一個牽引的時候 不但拉到這個肌肉軟組織的部分 然後也把這個經絡的地方做一個拉扯 然後在拉扯的時候 其實他就有按摩的作用在 所以我剛剛講的 不管是十二經絡 十二精筋 還有十二脾部 跟我們這個任督二脈 其實都做到一個牽引跟按摩的一個作用 我也常常看到網路上會有說 我們做哪些運動可以拉到哪些筋 所以對中醫來講 有沒有哪些筋是比較重要 需要去拉的呢 一般其實我們就是說 人不要造成一個頭重腳輕 第一個很重要的就是脊椎 因為你看脊椎你不能歪 你要壓到頸椎的時候 你就會壓到這個手這邊的神經 壓到胸椎還會呼吸困難 那另外壓到腰椎 你的腳就沒有力氣 所以第一個脊椎方面的地方的肌肉要強化起來 第二個就是我們的大腿跟小腿的肌肉要強化起來 因為大腿跟小腿是支撐全身的力量 像小腿他就是日本人說的 他就是我們人的第二個心臟 所以你的小腿如果很有力量的強而有力的話 其實你的心臟也會很好 你的耐受度也會很好 而且你的膝蓋也比較不會退化 所以這樣子在拉筋的話是說 有拉哪幾條筋是比較重要的嗎 一般是背部的膀胱筋 還有前面這邊的胃筋 還有側面的膽筋 因為在三陽筋的時候是全身的 我們三條陽筋尤其是胃筋是前面的 那側面是膽筋 後面是膀胱筋 所以主要是拉這三條的筋絡是最重要的 好醫生講了那麼多拉筋的好處 那麼接下來就請醫生來教我們 這個一招伸展到底要怎麼做 好 首先我們雙腳與肩同寬 這樣站的比較穩比較不會跌倒 然後手十指交叉 放在我們的這個小腹前面 自然的放在我們小腹前面 然後收下巴眼睛看前 然後自然呼吸 然後開始的時候我們吸氣 慢慢的吸 到胸口翻掌吐氣 吐 然後往上拉 然後你一定要想著頭頂上有一個繩子 你要一直往頭頂上面撐 但是在撐的時候還是收下巴 因為這樣撐的時候 我們的頸椎胸椎腰椎它才會用力 那如果說你做久了以後呢 你就可以像我一樣 如果你腳踝不是很有力量 你可以上去吸氣 下來吐氣 上去吸氣 下來吐氣 然後像我做久了以後呢 你就上去吸氣 然後這邊自然的吸氣 吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 像我就可以撐很久 吸氣 吐氣 那如果你還更有時間更有力量的時候 你可以吸氣的時候提肛 吐氣的時候放鬆 啊你如果沒有辦法撐那麼久沒有關係 你就放下來做 吸氣的時候提肛 然後吐氣的時候放鬆 然後你要記得 一定要收下巴眼睛直視前面 然後一直往頭頂上一直撐 一直撐 頸椎胸椎腰椎都往頭頂上一直撐 啊然後你有力量你可以再往上撐 往上撐 然後再往下放下來 那如果手很痠 你就吸氣 在胸口翻掌吐氣 放下來 那你如果還更有力量的時候 你纔可以吸氣 吸氣 翻掌吐氣 然後踮腳尖 還可以踮腳尖走路 然後自然呼吸 可以往前走可以往後走 這樣子可以訓練到 你的頸椎胸椎腰椎方面的肌肉 還有我們的大腿的肌肉 跟小腿的肌肉 而且還按摩到腳底所有的穴位 那如果累了以後 你就吸氣 然後吐氣 這樣子休息 那一般建議 在家裡面每天做三十分鐘 如果你沒有一次做三十分鐘 你沒有這個手會痠的話 那你就早中晚各做十分鐘 雖然我跟這個病人說 一天要做三十分鐘 但是我自己有時候有時間 我都在家裡做一個小時以上 這樣子就完成了 這個伸展運動的這些動作