營養師帶你去好市多買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3

哈囉 大家好 我是營養師Ricky 這次呢 又來到了好市多 教大家一下怎麼去尋找跟分類適合的一些減醣食材 在好市多有很多非常適合的 缺點就是量比較大而已 大家介紹的就是五盆梅跟藍莓 梅類的水果呢 在減醣食物是最適合的水果之一 大家可能常聽到的是酪梨 但酪梨呢 是油脂 五盆梅跟我們剛才講的藍莓 這兩個它含糖量是比較低的 減醣飲食呢 我很推薦吃這兩樣的水果 藍莓呢 你可以做很多的變化 你可以把它打成果汁 或者是把它弄成沙拉 甚至是可能把它打成像是冰沙的感覺 把藍莓放進去 用冷凍藍莓 都非常的適合 大家可以買這個減醣食物 很重要的呢 要有蔬菜 而蔬菜呢 大家很常知道是什麼葉菜類的 但葉菜類的麻煩的點在於說料理非常的麻煩 那我就會有一些常備的蔬菜類來跟大家推薦一下 像秋葵啦 平常在煮食的時候是比較好煮食 而且在料理上也非常的方便 不用太複雜 因為我知道很多呢 都是外食族 甚至是自己租屋的 會比較麻煩一點點 玉米是儲存放非常的方便 水果呢 丟進去 它熟就可以直接吃了 而且這種菜呢 通常你不需要特別調味就很好吃 像我就會沾一點點椒鹽 或者是一些蛋醬油 尤其如果你氣炸完 吃起來超脆 很棒 四季豆呢 在氣炸鍋裡真的超級方便 你只要掐頭去尾 洗乾淨之後 剪一半 然後丟入氣炸鍋裡 直接就可以吃到熱騰騰的氣炸四季豆 超像新鮮豬雞的感覺 而且你沒有用油去炸過 大家一定要知道 蔬菜當你用油去炸過之後 非常的可怕 熱量爆個 因為它整個把油都給吸進去 所以去吃鹹酥雞的時候 不要再說什麼 覺得健康一點點 我想吃青菜 一點意義都沒有 自己買回家 氣炸一下 超好吃 我最愛的青花菜 我通常把它切一切 一小朵一小朵 放入我的微波餐盒裡 微波完就可以吃了 就是這麼簡單 那如果今天我們吃減醣零食 你要注意一件事情 當你在減醣的同時呢 一定要把油脂量給提高 這時候我會嘗試呢 用一些油醋醬拌進去 或者是用起司 如果有在看我IG的朋友一定會發現 我很常會有一道菜 就是焗烤花椰菜 因為這道菜是白白的最愛 她最喜歡用這道料理來給我吃了 那大家如果想follow我的IG 記得follow一下chuanrikilan 上面就會有我最新的生活 以及你會看到我平常都吃什麼東西哦 很多人其實都不知道 菇類也是蔬菜的一種 他們都認為說 蔬菜就是葉菜類嘛 或者是花椰菜 高麗菜這種 但其實菇菇也是蔬菜的一種 而且它纖維含量非常的高 還有很多很多的營養價值 如果在減脂的朋友不敢吃葉菜類的 可以吃菇類 菇類超級棒的 木耳也很棒哦 這款是毛豆仁 我在我的新蔬食譜當中 就把這個毛豆仁加入我的一個料理當中 其實當時為什麼要吃毛豆呢 因為毛豆呢 是蛋白質的一種 大家可以吃蛋白質的同時 還可以補充纖維 比如說炒飯 你可以加入一半的毛豆 降低你的澱粉含量 這樣就很棒 蛋白質的量又提高 一定要買 杏仁也真的是超棒的飲料 先跟各位講 我很怕那種烤杏仁茶那個味道 就是一般杏仁味 我覺得聞起來很像廁所的清潔劑 所以我很拍賣喝杏仁飲 結果這款杏仁飲喝起來 完全沒有那個味道 有點奶味的感覺 但它又不是鮮乳 加熱量呢 非常的低 270毫升 熱量只有60大卡 超級低的 假設你要泡高蛋白 或者是你想要做一些減脂的時候 喝杏仁飲去搭配 當成你的飲品 非常的適合 大家可以把鮮乳換成你的一個杏仁飲 都是不錯的選擇 去乳糖的強化牛乳 亞洲人大部分都有乳糖不耐症 可以點一下右上角的影片 我有拍過一些相關乳糖不耐症的一些議題 喝了牛奶就會拉肚子 這很困難 這款呢 就直接把乳糖給去除 然後它是全脂的 所以非常的好 像我們在減糖飲食呢 要喝的鮮乳呢 我反而建議要多喝脂肪量高一點點 先把糖類給降低 再來呢 把你的蛋白質跟脂肪給拉高 這纔是真正的減糖飲食 不然呢 你只是在執行極低熱量的飲食而已 相信我 減糖飲食 不要再吃什麼Bagel 麵包 吐司 那些完全都是澱粉的食物 除非你懂得如何正確的去減糖 這種食物呢 可能一餐一份就好 一份就是一塊哦 如果真的這種食物你們想吃 該怎麼去處理 三餐當中選一餐吃澱粉 其中一餐只能吃這個 大家懂我意思嗎 這纔是真正的減糖哦 你不要依照心情在減糖 欸 我今天就想減糖啊 啊 明天就不想減糖 你不能想吃這個食物 就用這個飲食方式 不想吃這個食物呢 你要用別的飲食方式 我今天想吃麵包 那我要執行高碳率的飲食 欸 我今天想吃油多一點 我想吃一點培根五花肉 不能夠這樣子 除非你有用正確的訓練 才能執行這個叫做碳循環飲食 不然你根本在亂吃啊 墨西哥薄餅皮 為什麼我會介紹澱粉 因為呢 這種澱粉一片哦 它大約等於說四分之一碗飯再多一點點 它澱粉量蠻低的 你可能一餐呢 只用一塊餅皮 再去搭配你的其他的一些肉類 你可以用雞腿肉啊 雞胸肉啦 或者是一些可能牛腱心 牛肋條等等 再加一些蔬菜 加一點起司 這樣一餐呢 就可以解決了 減糖飲食呢 想吃澱粉 用這種解解饞是非常好的 有機會拍成影片 教大家怎麼做一些我自己的捲餅系列 推薦大家可以跟著我一起這樣吃 這款呢 要特別講一下 減糖飲食不要吃黃金泡菜 請吃一般的韓式泡菜就可以了 我不建議大家吃的原因是因為 黃金泡菜吃起來這麼的甜 就是因為加了很多的糖 所以建議大家如果要吃泡菜 可以請吃韓式泡菜 而不是針對這家的品牌 是所有的黃金泡菜都不適合 在減糖飲食的時候去search 尤其減脂也不適合哦 這種吳郭魚貝肉呢 我很喜歡 它吃起來跟鯛魚是差不多的 把它放在你的電鍋裡 加一點點的青醬油 再加一點點的蒜末跟蔥 再用一點點 一點點豆豉酒 哇 又嫩又好吃 完全不用動腦袋就可以做出來的料理 而且呢 蛋白質含量非常的高 但油脂呢 比較低一點點 這是減脂很適合吃的 但減糖呢 我反而覺得還好 原因是因為減糖我會吃的油脂高一點 但鯛魚它的油脂真的太少 你要知道為什麼不好 不是說這個東西不好 蝨目魚露是我去好市多 蠻常買的一個食材之一 因為它油脂非常的高 減糖飲食呢 肉類的選擇 假設我中餐吃了一個油脂比較高的肉類 晚餐呢 就會選剛剛的那種烏鮭魚的貝肉 就是油脂會低一點 我兩餐之間會選擇一餐油脂高 一餐油脂低 雖然說你減糖 油脂要高一點 但你會爆量 如果大家可能都聽不懂 啊 我怎麼知道我要怎麼去計算 最簡單的方式就是 你可以去看我的瘦身營養學 在右上角 我會有一些相關的瘦身營養學的教學 就是教你怎麼去做減糖飲食 怎麼去算你熱量 怎麼去算你的一些食物的代換表 該怎麼去運用 鮭魚也是我超級喜歡吃 因為鮭魚的料理方式實在是太簡單了 你要清蒸啊 你想要煎啊 或者是微波氣炸都可以 它真的很方便 煎一煎撒一點點調味料 或者是一點鹽就好 食材只要用的新鮮用的好 什麼料理都非常簡單就可以很好吃了 你不需要過多的調味 食物你需要用越多的調味料讓它去好吃 這代表它的食材是非常不OK 這種鮭魚呢 它也是油脂含量比較高的 一樣跟大家食物的度是一樣的原則 一餐比較油 特別介紹一下這款雞大腿 它總共是8隻為一袋 它非常的方便 我之前在吃生酮飲食的時候 我都會買這種雞大腿 為什麼 一隻直接拿到微波爐微波 再加一點點你的蔬菜 這樣就完成一餐了 大概一隻是男生一餐的量吧 女生呢 可能會只能吃半隻 那你可以把它分成兩餐 或者是跟男朋友一起分食 都是沒有問題的 便宜又香 真的很棒 你沒有一個大烤箱 沒有辦法烤出這種雞大腿 微波就可以了 建議不要買太多 跟比較多人一起去分 這樣你就不用吃很多天了 這款西雅圖的黑咖啡 我超推薦給大家 因為它是綠瓜式 綠瓜式的咖啡 品質通常都比較好 而且呢 你用熱水去泡就可以了 不用再去用咖啡豆去磨它 在保存前也比較方便一點點 而且一天只要喝到一杯 像我在清段時期間 我會在白天的時候 去喝黑咖啡 我都會喝這款黑咖啡 很好喝 它不會苦澀 相信我 黑咖啡你要買到一個 品質好的又便宜的 這款CP值真的是超級高 我已經喝了大概一兩年有了吧 推薦大家一定要買這款黑咖啡 這款優格是我目前吃過的 營養素成分是最好的 因為它的脂肪乳糖是最低的 蛋白質含量是最高的一個優格 它的酸的程度是我比較可以接受 我很常呢 會把它搭配 MyProtein的零卡楓糖漿 這樣去拌一拌在一起 超好吃 偶爾會再加一點他們的 花生醬啊 巧克力醬 對 我就是這麼愛吃 巧克力花生醬的 但是他們家就是把它做成高蛋白 我很愛 推薦大家想減脂又想吃優格 可以買來看看這一款 要選對哦 很多的希臘優格 或者希臘式優格 他們都是乳糖含量非常的高 但這就是一般的原味優格而已 當然是沒有意義的 教大家這個美感 好 我忘記我有這個有沒有介紹過了 但這款看到我就很喜歡 想跟你們講一下 蝦仁屬於豆乳蛋肉類中的低脂 意思是蛋白質含量高 脂肪含量非常的低 所以蝦仁也是很適合 減脂吃的蛋白質食物 我之前看很多YouTuber開箱的人 弄下來他們料理起來非常方便 大隻又乾淨 而且料理起來又很好吃 我很想去試試看 這款以營養師的角度來看呢 營養價值非常的好 所以很推薦大家可以買回去試試看 好不好吃可能之後再開箱給大家看 如果你們想看我開箱 就是怎麼去料理食物 或者是好市多一些食材 歡迎留言告訴我 今天的營養師 好市多減醣飲食食材 介紹就到這邊結束 像剛剛的食材 我講了很多 你們要一一的記 太麻煩 沒有關係 我幫大家給整理好 變成一張表格 只要加入我的LINE的好友 小老鼠CD8013 裡面只要輸入好市多食材 就可以看到這個清單列表了 直接加入好友來跟我拿這個圖就對了 一定要留言告訴我 這個影片到底對你有沒有幫助 掰掰