肚子太大怎麼辦？你很有可能只是胃凸而已｜營養師教你這樣做

你分得清楚你是胃禿 還是肚子大嗎? 哈囉 大家好 我是營養師Ricky 最近在LINE APP呢 收到了一個女生的私訊 她非常煩惱告訴我說 營養師啊 我明明四肢都非常的正常 但為什麼肚子就是特別的大呢? 相信也有很多朋友有跟她一樣的困擾 當然啦 很多人可能是真的肚子大 而不是胃禿而已 所以我們先來瞭解一下 到底什麼是胃禿 首先我們要先知道 胃在我們身體裡的什麼位置 我們可以看到圖片上的胃 是我們吃進去的食物第一個停留的位置 大概在我們的胸部以下 肚臍以上 坐落在肋骨的附近 這就是我們的胃 所以我們常說的胃禿 就是指我們的上腹突出 因為食物進來 經過嘴巴的咀嚼 再經過食道 跑到胃裡來分解 所以會有胃禿的朋友 通常都是在這段時間發生的問題 胃禿有分成幾種類型 通常都是 暴飲暴食型 進食速度過快 腹部肌肉不足 或者飲食類型有問題 第一個暴飲暴食型 我們身體的胃 就像是一個氣球一樣 十分的有彈性 空腹的時候 胃的體積大約是100毫升 而吃飽後可以高達十幾倍 所以每個人的胃都有一個正常值 一旦你開始暴飲暴食 你的胃會無法承擔你突然的進食量 它也是會被撐得很大 就像是你把氣球吹得又大又飽滿的時候 所以你的胃禿狀況才會這麼嚴重 不是一定要少量多餐 也不是要叫你多量少餐 而是要你抓到平衡的點 良好的飲食規律 不要暴飲暴食纔是最重要的 尤其你是擔心胃禿的朋友 二 進食的速度過快 它跟暴飲暴食的感覺有點相似 進食的速度快不外乎 就是幾乎不怎麼咀嚼食物 就把它直接吞下去的人 我相信你上面一定有很多這種朋友 你誰剛幫你的便當 好好的拍一張照片回來 他就已經在旁邊在剔牙了 這麼快的進食速度 過程中也一定都沒有什麼在咬 會吞下大量的空氣 使得肚子脹氣導致消化不良 肚子不舒服 讓食物囤積在胃部 而擠壓胃壁 時間一久就造成你的胃部突出了 這個方法的改善非常的簡單 你在進食的時候不要狼吞虎嚥 我不用你計算每一次咀嚼的次數要幾下 但是你試試看把每一餐的進食速度 從5分鐘拉到15到20分鐘 時間拉了一長 吃的速度自然就會變慢 你也可以一邊吃飯 一邊看影片 一邊看文章 像是...你也可以看我的影片 應該不至於讓你反胃吧 三 腹部的肌肉量不足 明明平常都細嚼慢嚥 身材也不胖 但是隻要一吃完飯 胃突的就特別的厲害 我以前有一位同學 他就是胃突特別嚴重 胃呢 也是內臟的一部分 是由肌肉以及脂肪組織所固定而成 通常瘦的朋友呢 脂肪量都不高 更沒有運動的習慣 所以脂肪不夠 肌肉量不足 所以核心肌群就弱 腹部的張力就低 當肚子的肌肉鬆鬆垮垮的時候 胃部只要裝滿了食物 軟弱的肌肉被推出來 肚子就會特別的明顯 建議可以多做一些核心運動 你可以上YouTube去找一些像ABS Workout 裡面就有很多影片是在訓練核心 我先跟大家說 訓練核心是不會變瘦 第四點 飲食類型 不只吃東西的模式很重要 就連吃東西的食物也很重要 我們前面說到了 吃太快導致空氣會吃過多 導致脹氣 連我們吃的食物也會產生氣體 我們腸道每天會產出大約500c.c.到1000c.c.的空氣 所以當你吃了太多難以消化的雜糧食物 就會導致更多的氣體而產生 像是豆類 花椰菜 還有我們的地瓜 糙米飯 以及根莖類 還有糯米 都會產生氣體 還有汽水 甜食 跟油炸物 這些垃圾食物要避免相對來說比較簡單 因為它對於我們要減肥的人來說本來就是一個大忌 但是上面有講到很多健康的食物 所以我們可以先嘗試看看 這一類的食物原本只先吃一半 它可以將澱粉分解成糖 轉化成身體可以使用的能量來源 避免無法分解而跑到了大腸中 使得我們的大腸菌來產生氣體 所以以上就是餵禿很好的解決方法 如果你有餵禿的朋友可以嘗試我剛剛說的一些方法 今天的影片就到這邊結束了 如果你也喜歡這類健康的資訊 記得每週三收看營養師Ricky's Time 我是營養師Ricky 掰掰