營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1

今天營養師呢 來到了好市多 我今天影片拍的會比較隨興一點 但內容絕對是值得你們繼續看的 來帶大家看我平常呢 來好市多都會買什麼樣的一個食材 因為我每次只要去鼎豪 或者家樂福 好市多 我都會PO一下我的食物清單 在IG上給網友看 然後每個人都會問說 欸 營養師你買的這個是什麼東西 那個是什麼東西 基本上我買的東西都是跟減脂有相關的食材 所以這次呢 我就直接拍個影片 然後帶你們看一下我平常都會買什麼東西 如果你還想看更多 比如說更不一樣的內容 或者是像一些特定方面的食材 比如說生酮飲食啊 碳循環啊 或者是什麼乾糖超補等等吧吧吧 你想看更多的食材該怎麼去挑選 也歡迎你留言告訴我 今天先帶大家看一下我減脂都會吃什麼 第一款呢 無調味的堅果 因為其實堅果呢 是蠻重要的油脂來源 很多人都會認為說油脂是不需要去攝取的 但我建議油脂一定要攝取 因為它在於我們減脂過程中也伴隨著非常重要的一個元素 像是你脂溶性的維生素ADEK啊 這些都需要油脂來去攝取 而堅果呢 是屬於耗油 但建議要控制一定的分量 一天呢 大約是整隻大拇指的大小就好 大概是五到七顆的堅果 你不分種類 我會建議買這一款無調味的 然後綜合堅果 你就每天就是抓一把五到七顆 不要多 它就是你的油脂來源 奇怪 我剛剛在錄影的同時白白就不見了 我現在在到處找他 我突然找不到他的人 我連在這種濕的賣場都不能放開女生的手 不能攻守他 還等下不知道他是不是回來 我剛剛就覺得說你會不會亂買東西 你拿的是什麼 我好愛洗手啊 真的假的 卸妝才350塊 這麼大顆 一罐要100塊 啊這個是什麼 這個是卸妝機 因為我買日本的一包就要200塊 可是這個裡面還有四包 然後才300塊 哇塞 小資女是你 超會省錢 不錯不錯 然後這款薄鹽醬油是我剛剛找到的 薄鹽的意思就是它鈉含量比較低 通常我們臺灣的醬油它會比較鹹 意味著鈉含量比較高 而鈉含量高的情況下會比較容易水腫 所以我們如果要用醬油去調味的情況下 你在減脂很多都是水煮或者是油用的比較少 所以料理起來味道比較沒有那麼好吃的同時 你就會需要加醬油 然後醬油鈉含量高嘛 所以我就會建議你可以選薄鹽醬油 但這款松露的薄鹽醬油感覺還蠻厲害的 所以我會回去試試看 如果不錯我可能還會在IG上繼續分享 大家也可以去選選看 試試看喔 剛剛看到這一款鮭魚罐頭非常厲害 這款我之前有在網路上 或者是有人開箱影片有看過這一款 就是我們一般買的水煮的鮪魚罐頭是一樣的概念 可是它這一罐的營養價值非常好 一罐的熱量是160大卡 蛋白質有34克 意味著它的碳水跟脂肪非常的低 超適合當作減脂的蛋白質來源 推薦大家可以買一罐 可是鮭魚的嘛 不便宜 如果想要省錢就買鮪魚罐頭吧 因為我很喜歡吃鮭魚 所以我會買這款來試試看 又發現了一款蠻棒的碳水化合物來源 一般大家澱粉可能會吃的是 糙米、五穀米、白飯 或者是麵條、吐司、地瓜、馬鈴薯 但這一款就是如果很喜歡吃飯的 大家可以買看看這一款 扇鮮手飯 健康多穀飯 它是屬於健康多穀飯 意思就是一樣的澱粉來源 它的纖維含量非常的高 同樣等於是一碗飯吧 大家熱量都是280大卡左右 但是它的纖維呢 佔了15克 非常的高啊 我們每日的30纖維只需要25克到35克 吃一碗飯 它的全穀飯就有這麼多的纖維 蠻值得去試試看的 另外一款非常適合大家 比如說在便祕的時候去攝取的纖維 那就是Chia Seed 叫Chia Seed 在國外呢 就叫做超級食物 它非常的熱門 在臺灣呢 還沒有到很普遍 泡起來有點類似我們的 青蛙下蛋的那種 泡水會膨脹 它可以吸收非常非常多的水分 所以它可以增加你的飽足感 還可以增加你的纖維來源 非常的適合你去吃 它屬於油脂類的 所以如果你有買它來補充纖維的話 你的油脂記得要去替換它 蠻適合的 它叫Chia Seed 好吃多這樣一包可以吃超級久 我家裡已經有一包了 現在呢 我在的這區全部都是麥片 大家早餐很喜歡吃麥片 麥片的種類挑選非常的重要 我一般看大家覺得自以為健康的麥片 其實一點都不健康 挑選麥片就是一個原則而已 米製不可糖 金製糖越少越好 店買最好是全穀類的 就是它是最完整的狀態 不要吃那什麼金製的玉米脆片 對我們胖子一點都沒有用 介紹可能一兩款我覺得比較適合的麥片 大家可以去試試看 挑選的原則就是越圓形的越好 纖維越多的越好 像這款燕麥片呢 就是我覺得比較OK的 樣子會長得像這種 吃起來呢 口感需要咬比較多下 這種燕麥片比較OK 而且它的營養成分標示呢 碳水化合物的部分呢 它的米製不可糖要越少越好 然後剛剛白白發現 你看像這個什麼桂格黑石斧 減糖新配方 喔 看起來就很厲害 還有這一款 桂格黃金燕麥三合一 也是寫什麼減糖配方 看起來就好健康 但其實這些都屬於地雷性的 都不適合 為什麼 你看它的營養標示 我們稍微看一下 正常來講這種碳水化合物呢 它的米製不可糖是越少越好 剛剛那個呢幾乎只有一克左右 但為什麼這個一份它就需要十克的糖 代表什麼 它還是需要加額外的糖去調味 所以一點都不適合 然後看另外一款 這款燕麥的呢 它的糖也是要十克左右 所以其實都是一樣的概念 我們去選麥片不要選那種精製糖 因為那一點用都沒有 選越原型的越好 我們盡量是選擇碳水化合物中 它的纖維越高越好 米製不可糖越少越好 這個不能吃耶 你要搬回去喔 可是 你搬了這個我們的牀就沒有位子放 不然把其中一隻狗丟掉 哇你好壯啊 找到了另外一個商品叫冷凍酪梨 因為酪梨呢第一它價格比較高 所以臺灣不好買 然後這個酪梨呢因為它冷凍的關係 所以價格可以壓得比較低一點點 好像才兩三百塊而已一大包 如果我想要偶爾打個酪梨牛奶 當成我的油脂來源 它也是非常好的選擇 酪梨呢也是健康的好油 除了我們前面講到的堅果 堅果是以好的油脂來源 酪梨呢也是 所以很推薦大家在減脂過程中 一樣可以買這個酪梨 再來介紹這四款好市多的雞胸肉 它是大腸的品牌 他們這一方的CP值非常的高 因為一塊呢價錢非常的低 如果你去買雞胸肉自己去做 它很方便 你可以用氣炸鍋 或可以買一個微波爐 微波爐裡面放一個微波的盒子 直接去料理非常的方便 就是你一整天的一個蛋白質量 你只要稍微用一些調味料去醃製它 而且買這個呢價錢CP值很高 所以建議大家可以來買 第二個必買的蛋白質呢 就是這款 也是大腸的 只是它是雞腿肉 因為我有時候會使用低碳飲食 所以在減脂的過程中 低碳的油脂會相對需要高一點點 然後你把雞腿肉用氣炸鍋料理放著 你的皮超級脆 它的油滴下來呢 還可以放在你的蔬菜上面 直接就調好味了 超適合 如果你有要減脂 蛋白質很適合大家 買這兩款雞腿肉跟雞胸肉 最後一款要推薦我最愛最愛的產品 就是這款 噹啷 好市多的希臘式優格 它的營養成分真的是超級棒 優格呢其實是牛奶 然後搭配益生菌啊 或者是細菌去發酵而成的 所以呢它的營養成分也是非常的好 簡單來講它就是牛乳的再製品 這款希臘式優格它的營養成分非常的棒 我來看一下 一份呢有180克 熱量100大卡 蛋白質有18克 脂肪是0克 碳水化合物7.5克 其中呢精緻糖類才佔5.3克 代表說它的乳糖呢也不高 但就是正常的量吧 然後它的脂肪幾乎是0克 這個是非常開心的事情 如果你在減脂的過程中 熱量你一定要控制 所以選低熱量的一個優格 對於減脂是有幫助 它可以增加飽足感 還可以增加蛋白質 最好的熱量 不行 不是 營養師吃垃圾 沒有猜錯 啊對了 如果你還有想看什麼好市多特輯 或加熱服啊 全聯丁號 或者是什麼什麼 減脂生酮 相關的主題務必留言告訴我 如果你也喜歡我的影片的話 記得幫我按讚訂閱 以及留言告訴我 你最喜歡哪個部分 或者是學到了什麼 可以加我LINE的好友 掰掰