拉筋不僅舒緩緊繃肌肉，又能強化肌肉力量，加上踮腳尖，加強膝、踝關節，幫足底按摩！古典舞的拉筋技巧，可練出修長結實的自然肌肉！｜吳宏乾| 健康養成記 with Amber

有很多的女藝人也會透過像提拉皮斯或瑜珈的拉筋 可以幫他們雕塑曲線 那拉筋還有什麼樣子的好處呢 膝蓋比較不容易退化 所以膝蓋會很好 如果說因為過度勞累的話 拉筋本身就有按摩到肌肉的一個作用 它就比較不會有抽筋的情形 拉筋它是可以增加肌肉的肌肉量或是肌肉力量的嗎 可以可以 如果能夠加上墊腳尖的話 也是非常好的 小腿的墊腳尖的時候 我往上牽引的時候 其實我的這個股四頭肌 股二頭肌跟我的腓腸肌都在用力 甚至等一下可以讓觀眾看一下我的肌肉 歡迎來到健康養成記 我是Amber 上次我們提到拉筋對身體的健康 有很多的女藝人也會透過像提拉皮斯或瑜珈的拉筋 因為他們發現透過這種伸展的運動 可以幫他們雕塑曲線 那拉筋還有什麼樣子的好處呢 今天我們請到的專家是吳宏前醫師 吳醫師您好 大家好 拉筋可以塑身嘛 那因為我現在在跟一個中國古典舞老師 在一起學這個拉筋 其實他也有強調就是說 透過拉筋可以練出結實 甚至是有線條的這種肌肉練的過程當中 我自己有感覺就是 確實肌肉也是會強化的 我不用去健身房肌肉也是會強化 但是我想請問就是說 通常我們在講強化肌肉 我們還是會以就是說 例如說重訓或是有負重的訓練 纔是增加肌肉的部分 那拉筋它是可以增加肌肉的肌肉量 或是肌肉力量的嗎 可以可以 你看像我這樣做一個牽引的時候 其實呢我的這個 這個從我的前臂到我的上臂 它都在用力當中 所以其實如果可以的話 甚至等一下可以讓觀眾看一下我的肌肉 然後我在做我的小腿的墊腳尖的時候 我往上牽引的時候 其實我的這個股四頭肌 股二頭肌跟我的腓腸肌 其實都在用力的 所以其實你看我的這個 股二頭肌 股四頭肌 它其實肌肉是很結實的 而且它線條有出來 那因為我有就是說 脂肪類的東西比較少 所以我的肌肉會更明顯 因為我其實在教 在全臺灣省教這些中醫師跟西醫師 這些取穴 就是穴位在哪裡 所以我的肌肉必須要非常明顯 所以我每次都跟學生講 老師有偷偷在練 對 我就是天生的通人 那其實我 對對對 我幾乎每一個穴位 都有一個很明顯的凹窩在那個地方 其實是因為我的肌肉的線條很明顯 所以那個穴位會特別的明顯 所以其實就是說 我們雖然是做拉筋 看起來很緩和的運動 但是因為你在用力的過程當中 肌肉在收縮 其實它都是在加強它的這個力量就對了 是 它在訓練它 剛才提到就是說 拉筋可以塑身 我們確實看到有很多的女性 她透過像瑜伽或提拉皮斯 她們雕塑她的身材 那她的具體的原理到底是什麼 為什麼感覺好像非常簡單的拉筋 其實是可以雕塑身材的呢 好 就是 好 譬如說我舉一個例子 我現在往上牽你 可是我全身都在用力的時候呢 那這個地方處於一個用力的情形 然後呢 它這邊其實它的能量在燃燒 所以你如果有多餘的一些脂肪 還有什麼 它會被代謝掉 我們任何的一個肌肉 在用力的時候 所以你看 像很多超過四 五十歲的 那個肚子一定都會凸起來 可是到目前為止 其實我的肚子是沒有凸起來 醫生的身材很好喔 對 所以你常常這樣做拉的時候 你腹部的肌肉 它也在用力的時候呢 它其實這邊的脂肪會被代謝掉 醫生你一天多少次在做這種 一般我跟病人說 一天大概要做三十分鐘 三十分鐘 對 其實並沒有很久 我們看電視的時間大概就過了 那其實我自己如果有時間的話 我會做到一個小時 原來這樣子拉一拉就可以塑身 那幹嘛還要去健身房那麼辛苦 醫生這邊 這本書裡面也有提到一個就是 一招伸展之後 如果能夠加上墊腳尖的話 也是非常好的 對 墊腳尖的話 你看我們墊腳尖起來 第一個 我們的這個股四頭肌 大腿的股四頭肌 後側是股二頭肌 它其實是會強化起來 再來強化我們的這個腓腸肌 那股四頭肌跟股二頭肌 跟腓腸肌強化起來以後 第一個膝蓋比較不容易退化 所以膝蓋會很好 一般我們比如說有一些人 老年人他骨頭 那個膝蓋會積水 他就是因為肌肉沒有力量 他發炎了以後 肌肉沒有力量 所以他沒有辦法把那個水排出去 所以他會一直反覆的去抽水 一直去抽水 我說不對你這樣抽水 永遠他就越來越不排出去了 所以我一定教他去強化 這個股四頭肌 股二頭肌 跟這個腓腸肌 他肌肉有力量以後 血管供應過去以後 他可以把那個積水給排出去 再來 踝關節很有力量的時候 他不容易扭傷 然後第四個就是說 我們的這個腳底的這個穴位 我有寫了一本書 叫腳底的這個泡腳的這個書 我們很快下一集就會出現 泡腳的書 那我們腳呢 大概總共我們算起來 大概有幾百個穴位 特別是五臟六腑的穴位 那我們在墊腳尖的時候 其實是按摩到這整個腳底的這個穴位 所以腳底的穴位就按摩到了 還有腳背的穴位 所以等於是按摩到全身的五臟六腑 那再來我們在訓練這個小腿的時候 我們剛剛有提到過 這個小腿是第二個心臟 所以你小腿很健康的時候 你心臟也很好 所以其實走路是一個非常好的運動 連日本的這個科學家 日本的醫生都建議我們要常常去走路 那這樣墊腳尖的時候 有沒有什麼應該要注意的事項 因為像我自己在墊腳尖 我就會發現我有時候會外翻 內翻 所以我建議就是說 年紀太大的人不要勉強 如果說年紀太大的人 你要試著墊腳尖 你一定要後面要有一個靠背的地方 預防跌倒 所以年紀大的人 你一定要後面要有一靠 比如說你在牆的前面坐 萬一你沒力氣 你往後面躺 這樣至少不會跌倒 然後要漸進式的增加 比如說你先墊一下 你吸氣墊起來 然後吐氣放下來 我不是 我是墊起來我就可以撐很久 在那邊撐很久 但是大家不要這樣子 勉強自己 先從一次兩次 慢慢練 一次兩次 然後到三次 或是到四次 再來再久一點點 年輕人也是一樣 你剛開始腳如果不是很健康的時候 不然你就是剛開始在做的時候 你穿一個有護踝的 一個比較長的靴子 保護一下 這樣你腳就比較不容易去扭傷 一定是這樣子直立的墊起來 不能夠外翻 但是為了確保安全 就是旁邊可能 就是要有一些浮的地方 然後也不要勉強自己 一下墊太高 這就是這個重點 那拉筋 以前常常聽到就是說 我們多做一些拉筋 特別在睡前做拉筋的話 第一個好睡覺 第二個就是晚上不容易抽筋 對 因為所有的書上面你去看 只要我們在睡前 做的一些運動 最建議的就是做伸展運動 因為伸展當我們用力 在拉扯的時候 一放鬆 那全身的肌肉 還有那個神經都會被放鬆 我們會把副交感給提升起來 然後跟交感達成平衡 所以很快會進入這個睡眠狀態 所以這是第一個拉筋幫助睡眠 第二個就是抽筋 那抽筋的層面比較廣 一個因為鈣離子缺乏 它就比較抽筋 那再來就是像 做骨神經痛 它也會抽筋 或是過度勞累也會抽筋 那一般如果說針對 做骨神經痛的 因為做骨神經痛的人 他在這個地方腰椎退化 所以壓迫到神經 然後我們躺著的時候 它的水會積在腰的地方 所以睡到半夜很容易抽筋 然後我們叫它這樣拉筋 拉了一陣子以後 這個關節腔比較大的時候 就算你水積在這個地方 它沒有壓力的時候 它就不會睡到半夜抽筋 原來是這樣 但是如果像是 醫生你剛剛講的 它是因為太過勞累的時候 去拉筋的話 就只是去把這個 糾結的肌肉把它拉開 所以它也會就是 不容易抽筋這樣子 如果說因為過度勞累的話 你透過拉筋 透過按摩 我們剛剛講 拉筋本身就有按摩到 肌肉的一個作用 所以透過按摩以後 它就比較不會有抽筋的情形 我覺得非常有意思的 就是這個拉筋 它不僅可以柔軟身體 還可以加強肌肉的力量 對於臟腑的筋絡通暢 也是非常有幫助的 所以我們健康養成記 也會跟中國古典舞老師 Rocky合作 成立這個古典舞健身學院 推出這樣子的一個實體課程 那我們會在這個 東方養生的思維下面 運用西方的機動力學 來分析各種身體的問題 然後並且提供 中國古典舞的身韻 以及基本功的技巧 作為強健身體 改善痠痛的一個運動 例如說我們第一堂課 是談到失眠問題 因為現代人很多的失眠 它是跟壓力 情緒 鬱悶 這個是有關係的 那這些壓力 它其實跟自律神經有關 那在中醫上面講自律神經 又跟肝經絡有關 所以我們課程裡面 就會提供中國古典舞的拉筋技巧 還有中國古典舞裡面的 提跟沉的呼吸法 教大家如何在睡前 透過拉筋以及呼吸練習 好運動 那像第五堂課 我們就會談論到 足底筋膜炎 那其實運用到的就是 西方的機動學的理論 我們先來講解 足底筋膜發生的原因 那大部分足底筋膜 是跟小腿緊繃 以及足底韌帶退化 是有關係的 那在中國古典舞上面 它有非常強的 這個足底強韌的方法 它可以讓很多的舞蹈演員 在高空跳起之後 可以無聲落地 那相信大家就會很好奇了 健身中心現在這麼多 為什麼我們要成立 這個古典舞健身學院呢 這個跟一般的健身運動 有什麼樣子的不一樣呢 那我總結了四點 不一樣的地方 第一個是肌肉成長的方式 其實健身重訓呢 它其實是讓肌纖維 就是先斷裂 然後再做修補的方式 去增加我們肌肉的力量 還有它的大小 也就是肌力跟肌肥大 但是肌肉在斷裂 修補的方法呢 其實很容易會產生 這個筋膜沾黏 所以這個也是就是說 做重訓運動之後 久的人呢 其實都需要去做筋膜的放鬆 但是在中國古典舞的這個健身呢 我們是透過先拉筋 再強化這個肌肉 那這個拉筋呢 它其實是順著肌肉的紋理 去做健康的延伸 然後之後呢 再用自身的重量 來加強這個肌肉的力量 所以它的概念是不太一樣的 第二個就是肌肉的形狀 還有體態 健身重訓呢 它其實練出來的是一塊大塊的肌肉 那所以如果在練肩膀的地方的話呢 你就會發現 練重訓的人 他很容易有聳肩的情況 但是古典舞它練的是 修長結實的這個自然肌肉 那我覺得在長期的中醫採訪的裡面呢 我發現就是說 對中醫來講 一個好的肌肉 反而不是一個硬的肌肉 而是一個有彈性跟韌性的肌肉 那第三個就是斷裂的方法 因為呢我們在一般健身的時候 我們通常會針對某一個肌群去做強化 所以呢我們會分好多個不同的部位 去做強化的練習 但是中國古典舞 它有一點點像是中醫 它是一種整體感 還有整體的運動感覺 所以它一個動作呢 它可以同時練到很多個地方 那第四個呢 就是練習的時間 健身你得花 每天花一個時間到健身房去 你才能練出你的翹臀啊 或者是髖肩 當然我知道就是古典舞的健身 也是需要花時間的 但是不太一樣的地方是 古典舞它練的是自然肌肉 所謂的自然肌肉 就是你在日常生活中 會用到的肌肉 加上一點點技巧 你就會隨時都在練肌肉了 那它的最大好處是什麼呢 當然第一個就真的是 隨時隨地都在練 第二個就是 其實這樣子的練肌肉方式 它可以端正你的姿勢 其實我們發現 現在有很多的痠痛 其實都是從肌肉的使用不當 所產生的 包含不用 頻繁使用 跟錯誤使用 所以我們在這個 古典舞健身學院 入門的八堂課裡面呢 我們就會強化核心 還有拉筋 那至於開班的日期呢 也歡迎大家關注我們 健康養成記的Facebook 那我們今天就跟大家分享到這裡 那我們下次再見 掰掰