戒糖燃脂兩週瘦10斤 腰圍少3公分

歡迎來到健康養成記 我是Amber 大家都想要減肥 開始會找健身房運動 其實跟大家分享 真正減脂要從吃開始 飲食纔是真正讓你瘦的關鍵 因為實在太常聽到阿姨們跟我講說 我也沒吃什麼 吃的也很少 也不吃甜食 但是就是減不下來 回過來 真正還是飲食有問題 只是你不知道而已 今年暑假的七八月 我辦了兩期322的健康瘦身活動 最有成效的兩位同學 他們兩週 一個是減了四公斤 然後腰圍瘦了三公分 之後他們在參加了第二期了以後 差不多都瘦了五公斤以上了 他們說最大的收穫是 才知道吃對東西是非常重要的 那其他參加完這個活動的學員 給我的反饋 大部分都會提到就是說 第一個這兩週建立他們 非常健康的飲食觀念 也幫助他們在吃東西之前 會看一下產品的成分 這些成分對身體是不是有幫助 幫身體篩選一下食物 第二個就是過去的飲食習慣 大家會有點分不清楚 到底哪些是澱粉 哪些是蔬菜 結果一頓飯吃下來 竟然吃了大量的澱粉還不知道 最常被發生的就是像南瓜 第三個就是吃飽這件事情 不要用澱粉來塞飽 那隻會讓你發胖 我們可以透過取代像是用蔬菜 記得是蔬菜不是水果 或者是增加蛋白質的量 它可以延緩我們的飢餓感 那所謂的322戒糖瘦身活動 三就是一週運動三天 二就是兩週戒糖 另外一個二就是兩週會有感覺 那戒糖飲食的部分 我幫大家整理出來的一些原則 就是說哪些東西是可以吃的 哪些東西是不可以吃的 而且我們還會鼓勵大家 盡量把三餐PO出來在群組內 幫大家確認這樣子吃的方法 到底對不對 同時透過社團陪跑的力量 來幫助大家度過戒糖期間 對糖的飢渴 透過這一次的活動 我們發現現在飲食的最大問題 包含了第一個 過多的添加糖 這個添加糖包含了果糖 第二個就是精緻的澱粉 所以在我們322的活動當中 糖跟精緻澱粉是完全被禁止吃的 聽起來不是很難 但是最難的是 我們常常會搞不清楚 什麼是添加糖 例如說蜂蜜很健康 但是蜂蜜能不能吃 或者是醬料能不能用 但其實大家要知道 現在醬料都加入了很多的糖 只要是多糖多鹽多油的醬料 它吃起來才會好吃 第二個就是擋不住精緻澱粉的誘惑 那最常犯規的竟然就是 包子饅頭 麵 米粉 即使現在有很多號稱五穀麵包 或全麥麵包 但是其實它的五穀跟全麥 它只是一點點的點綴而已 其實大部分還是一個麵粉 再一個因素 現在大家都被外食綁架了 因為外面的餐廳 它沒有辦法準備 符合我們健康的標準的食物 大部分都是犯規的食物 所以你要吃到不添加的原食 也會變得非常的困難了 那另外我們講到運動的部分 運動要選擇什麼樣的運動呢 在322的活動當中 我幫大家選擇的是核心運動 還有高強度的間歇有氧運動 那核心運動 其實並不會幫助大量的燃脂 但是核心肌力其實是非常重要的 而且核心肌力可以短時間練出 腹肌的曲線 這個是一個會讓人有動力 繼續運動的一個選擇 那另外一個就是高強度的 間歇有氧運動 很多研究都指出說 如果你沒有時間的話 就做高強度的間歇運動 它不但時間短 而且它在短時間 可以飆高你的心跳的速度 這樣子的特性 它有助於心血管的健康 那在運動的選擇上面 很多就會是屬於跳躍型的 可以幫助增加肌肉量 同時提升骨密度 增加燃脂的速度 所以接下來 想要跟我一起來挑戰的朋友 穿上你的運動鞋 或者是在地毯上 我們一起來快速燃脂吧