醫生說「你這樣動，活到100歲沒問題」！67歲每天爬山走1.7萬步，物理治療師親揭：肌少症、膝蓋退化、全身痠痛，一個關鍵動作全解決！ 【物理治療師 簡文仁｜健康1+1 JoJo】（2026.5.06）健康1+1 · 直播

我的主軸叫做健康是可以逆轉的 什麼樣的運動可以來預防肌少症 最簡單就是肌肉收縮放鬆 舉手就舉手 我要抬腳就抬腳 不要覺得你老人家一定要這樣子 我要駝背然後就很老 沒有哦 我覺得老師就是一個很好的範本 運動哲學 嗨大家好 歡迎收看今天的健康一加一 我是JOJO 我們今天呢 要特別歡迎一位 在健康推廣 還有運動醫學領域的重量級人物 就是建文人老師 他不只是物理治療師 更是無數人心中的健康導師 從越操越健康到糖尿病運動最有效 這些著作 簡老師呢 把專業轉化為人人都可以實踐的運動哲學 還有更特別的是 他從2024年開始 他多了一個新的身份 是國策顧問哦 把健康從家庭帶進國家政策的層面 推動永續醫療還有全民健康 那我們今天就要跟簡老師一起來聊聊 他如何用動來改變國人的健康觀 還有哪些簡單的運動方法 可以幫助我們預防極少症 舒緩痠痛 讓我們的身體越動越年輕 所以大家準備好了嗎 讓我們掌聲歡迎簡文人老師 簡老師你好 謝謝各位觀眾朋友 其實很多人看到您的時候真的很親切 不管是看到您本人也好 或者是從電視上面看到您在教導大家運動啊 就覺得你真的很有活力 滿滿的朝氣蓬勃 而且在電視上教大家健身的運動 每次簡老師您出場的時候 哇我相信收視率都是飆高 對不對 首先還是要請教一下簡老師 如果說很多人超過50歲的人 就會擔心說自己有可能會有極少症 那你可不可以告訴大家 就是要飲食控制之外呢 什麼樣的運動可以來預防極少症 我想談到極少症之前 我先介紹一下運動 很多人對運動的概念 好像知道啊 但是沒有抓得很清楚 差別在哪裡 你主動控制你的動叫運動 那個動要控制你那叫勞動 你不得不這樣動 那個是勞動 運動是我可以控制它 舉手就舉手 我要抬腳就抬腳 對不對 我要怎麼動都可以控制 甚至呼吸也可以當做運動 我這樣吸氣 我在做呼吸運動 為什麼 因為我這個時候在控制呼吸 所以我這麼多年 我是本身是物理治療師 運動本身是物理治療師很重要的一個 怎麼講 就是專業也好 那我是在醫院裡面 碰到太多很多的 愁眉苦臉說不運動不行 然後動得 動得很痛苦 情不願這樣子 綁起來就一直逼他 不運動不行 那很痛苦 所以我那時候就很多年 我就喊出一句叫做 學時學地 快快樂樂做運動 我們做運動要快快樂樂做一個 型態 第二個那是要可以學時學地做 當然你可以到健身房去操場去 那是最好 很幸福 但有些人沒有時間 沒有場地 不想花錢 其實你剛講 你只要掌握控制你的動 我坐在那邊看電視 打如來神掌一樣 這個是我在控制他 我就是在做運動 可以是這樣 所以你只要你想動 你都可以動 可以學時學地動 那肌少症 通常來講就是年紀大了 現在很多OL 年紀輕輕也肌少症 為什麼他不常運動 那第二個是他的飲食 蛋白質不夠 有很多節食 不敢吃 那個肌肉就會越來越差 其實那個年輕這樣子不好 那年紀大了 你剛講可能是胃口不好 食慾不好 消化不好 所以有時候蛋白質攝取會不太夠 以外要運動 那肌少症的運動最簡單 就是肌肉收縮放鬆 收縮放鬆就可以達到 肌肉收縮放鬆 簡單的來有沒有示範 握力很差的 比方我說 抹布擰不乾 有沒有 罐頭打不開 這個手指的指力太差 對 我就可以做拔撲 拔撲 就是這樣子徒手嗎 用力撐開 用力握緊 當然有人會叫你握個小球 對 彈力球 小皮卡丘這樣捏 那也很好 那我說有時候你沒有那個捏 你握緊 就是就達到肌肉收縮用力 有 握緊 你不要只有這樣 這樣就沒有用力了 握緊肌肉的強力收縮 放鬆 看起來放鬆 其實我是撐開了 也沒有用力 類似這樣握力 臂力的話一樣 我這樣撲拍 撲拍 有沒有 有 這個你會發現這個力氣就出來了 有 我雖然不是猛男 但我的肌肉夠用 有 類似這樣 差不多是猛男了 很多人都知道核心肌要練 對 那核心肌 我要去皮拉提斯 對 去練這邊 平板 我剛剛都說很好 當你只要縮小腹 肚子縮進去 好 這個是剛剛講 你在控制你的洞 你肚子縮進去 就是一個腹肌的訓練 你挺拔挺起來 對 所以有時候不一定要有阻力 現在很多運動員 想太多對不對 做重訓我不反對 對 但我說你不一定要做重訓 比如說他重訓說要拿壺鈴 拿啞鈴拿什麼的 那個有時候運動傷害的風險也不太大 其實你看 像你坐在椅子上 現在在看電視對不對 是 你坐在那邊 你就把屁股稍微抬起來一下 屁股抬起來 稍微抬起來一下 只要稍微離開椅子一下 有沒有 好像騎馬一樣 這樣就有在練到下盤的力量 真的 有沒有 就練到下盤的力量 我覺得金老師你很厲害 我已經開始腳痠了 我也是這樣 你如果厲害一點的話 你還可以撐久一點 像不是說在深蹲嗎 對 我不一定深蹲 我不用受滑 我痠了我就坐下來 真的很好 我想練我就起來 有沒有 對 一點點就可以 你可以站起來也很好 對不對 有時候你就站起來 坐下去做個五下 十下 站起來坐一下 邊看電視 邊看啾啾聊天 你就邊邊坐一下 太好了 你不要看在那個地方 通常都這樣 這樣看電視當然是容易肌少症 對 是 這個真的太重要 大家一定要學起來 其實簡老師有很多健康的倡議 包括您在著作裡面 其實有提到了 就是糖尿病運動最有效 還有運動致痠痛 所以我們就問題來了 我們真的要好好的來挖寶了 就是簡老師 就是譬如說這些族群 你有推薦哪些運動 譬如說全身痠痛怎麼辦 然後這個糖 如果有的人糖尿病 適合什麼樣的運動 可不可以一個一個來幫我們解答一下 第一個是復健 你中風了 脊椎損傷了 你要恢復健康 可以透過物理治療 透過運動 是 那是復健 第二個叫保健 保持健康 這裡痠痠 通常血壓有點高 血糖有點高 醫生說還沒到吃藥的程度 透過運動做物理治療 是 就可以保持健康 那我最近一二十年來 我更進一步推動健康促進 就是促進健康 讓你更健康 那很棒 我的肌力更好 我的體力更好 我的精神更好 表示你更健康 所以這個是三健康 運動也是一樣 我們剛剛談到疾病 過去的觀念是 疾病就是這個病要吃這個藥 這個病要開這個刀 都講到病要吃藥開刀那些 對 但是我們現在發現非常多 血糖有點高 血壓有點高 有時候還沒到吃藥的程度 是 所以我那個糖尿病的病人 我那時候是鼓勵說 你除了吃藥以外 打針以外 你還是要運動 對 那個出版社後來說 我們就題目定成 糖尿病運動最有效 是 我是不敢說最有效 因為糖尿病的病友 你需要飲食控制 你要做運動 有時候需要的話 藥物還是要加進來 對 就跟八斤身一樣 八斤身的病友都知道 你光吃藥不行 要運動 當你光運動 有時候藥物沒有配合 也發揮不了好的作用 是 所以變成說 現在的觀念是 當你沒有病 最好能夠很健康 當你開始健康 年紀大了 或者某些因素 某些等等 這種健康開始有點危害的時候 我們想辦法介入 讓它撐住 不要讓它生病下去 對 就算病了以後 我們還有很多方法 生活型態調整 藥物 運動等等 把你撐起來 還有一些人是 膝蓋 因為很多人膝蓋有問題 說我這個膝蓋 這樣子痛 要不要換膝蓋 對 換膝蓋 或者我不可以運動 所以這種部分 江老師有沒有什麼一些 譬如說有哪一些運動 其實都可以適合這些人群 基本上 我出了大概七、八本書 其實圍繞的概念就是 運動對你的健康 是一個整體的幫助 當然不同的部位 有不同的運動 或者不同的病情 病程 有不同的運動 但那個所謂的不同是 譬如說你膝蓋痛 膝蓋痛表示你的膝蓋 可能某些因素 退化也好 老化也好 變成肌力比較差 然後關節有點發炎 甚至有點磨損 那這個是很重要 不要再增加他的負擔 針對肌肉骨骼系統問題 我有一個原則 當你關節靈活 肌肉有力 你的協調性平衡感又不錯 血液循環也還不錯的時候 大概就不會有問題 所以舉這個例子好了 你的膝蓋有問題 那當然我剛剛講 我去練深蹲 我去爬山 當然我去跑步 膝蓋的負擔就會變大 變大你的能力不夠 就傷害 所以呢 我要動他 但是不要增加他的負擔 不要讓他折磨他 這個運動的強度超過我的能力 就是傷害 那在我的能力範圍之內 就是訓練 所以訓練跟傷害就是一線之 但是看你的 要評估你的能力到哪裡 所以有一套理論 爬山傷膝蓋 跑步傷膝蓋 運動的時候注意 膝蓋不可以超過腳尖 要不然傷膝蓋 我說那個不是傷的概念 負擔比較大 跑步跟走路負擔大 爬山跟走平地負擔比較大 膝蓋超過腳尖 折了以後負擔比較大 那看你的能力好不好 所以你把你的能力 斟酌評估一下 在我的能力範圍之內來練 你膝蓋有問題 你就不要折磨他 但也不是說 走超過一萬步會傷膝蓋 也不是這樣子 像我 你看 我平常都喜歡走路 因為我的膝蓋還不錯 所以我走路就沒有感覺 所以我去徒步環島的時候 徒步環島 一天有時候要走二三十公里 走七八個鐘頭 真的很久 天天走 沒有那個徒步環島 我們是分期付款 像我今天你看 我今天到現在 現在錄影的時間 已經一萬步了 現在還不到十二點 這個時間不到十二點 換句話說 走路對我來講 那個不是傷膝蓋 那我去跑步 我比較少跑步 那我跑步我就不敢說 因為跑步衝擊力比較大 所以我不敢說 我去跑馬拉松 搞不好我的膝蓋就有問題 類似是這樣 所以每個人要斟酌評估 你的體能狀況 你目前的狀況 來調整你的運動量 跟運動模式 其實簡老師在節目上 其他的媒體上面有講過 就是您會喜歡走路 您會就是因為受寄政的啟發 而愛上走路 當時是2022年 接受記者採訪的時候 您那時候67歲 那現在根本就是退休之後 是一天走1.7萬步 而且身體比 在比年輕的時候更好 那我記得印象深刻 我跟您第一次聯絡 是清晨的4點55分 那時候他說 我要去爬山 你講說我要去爬山了 所以簡老師你是天天爬嗎 或者是說 你應該說 您可不可以公佈一下 你每一天的運動時間表 然後運動的內容 給我們大家參考 我們知道你現在 到現在已經走了1萬步 對 分享一下 主要是這樣 我小學的時候 我們那個校長 一個廖校長 那是廖賢浩的爸爸 廖賢浩是以前 臺北市文化局的局長 他很厲害 把他爸爸走路 雄赳之氣昂 我那個小學生 就跟這個神一樣 所以我就跟著這樣子 雄赳之氣昂的走路 慢慢慢慢走成習慣了 所以我變成還滿喜歡走路 那當然我1萬7 那是平均 對啦 那個年平均 就是一年下來 因為我們現在都有 記錄 對 會幫你統計這樣子 我有看到 真的是年平均 但是我覺得不勉強 對 我這樣 我那個簡老師1萬7 我也要跟著1萬7 不需要 依你的狀況來調整 是 從走路 走路為什麼叫做最好的運動 因為它可以隨時調整 我可以走大步一點 對 小步一點 對 我可以走快一點 走慢一點 我可以走久一點 走短一點 我學高 學我高興 學我現在的體能狀況 來調整 算是最好 最簡單 最方便 最省時 最省錢的運動 是 其實顏老師在錄影之前 其實你有講到 你今天一天的一個行程 那像一般 譬如說你 假設今天好了 您大概的行程是怎樣 你幾點開始爬山 幾點開始走路 然後又怎麼樣 跟我們分享一下具體的 其實 大概四點半起 很準 因為做起一定很規律 對 四點半醒來 我自己做一套操 那是我自己設計的 是 那個難度有一點難度 所以我到目前為止 還不敢公佈 有機會來公佈一下 然後四點半做到五點 我那套操大概二十六分鐘 所以我五點出門 去爬一趟山 大概七十分鐘 我住在那個釜山 我們叫做四壽山 是 釜山就繞一圈 我就這樣繞一圈 九五風比較少上去 因為上去就更久 那我大概繞 步行繞一圈大概七十分鐘 所以六點十分 大概可以回到家 有時候如果沒有特別的事 我就看看報紙 吃早餐 弄一弄 然後就去運動中心 又去運動中心了 其實現在運動中心不錯 像臺北市 各行政區都有運動中心 是 那個八點到十點是公益時段 我就去做SPA 游泳 三溫暖烤一烤 溫水泡一泡 冷水泡一泡 這樣很舒服 大概一個鐘頭 就回到家 回到家以後 我再去圖書館 一方面打發時間 一方面接收一下 是不是有新的訊息 是 然後回到家 煮個午餐 午餐煮好以後吃一吃 睡個午覺 下午如果天氣不錯 再去走公園 剛才簡老師分享了他的生活 一天生活裡面 三個部分都是在運動 而且一早起來 就做了很多不同的運動 我覺得真的是 大家可以參考 而且其實簡老師說話的時候 這個氣如洪鐘 這個聽到他的聲音非常響亮 而且非常有精神 然後又可以一天 就走這麼多的步行 運動 真的要好好來請教一下簡老師 因為不只是 他其實不只是幫助大家 就分享他的運動 他的健康的理念 其實他有很多的一些idea 有關於對於全民的一些運動 因為現在簡老師是國策顧問 那我們來請教你這個問題 但是還是要為大家謀一些福利 因為我們知道你有設計很多 像如意操 十捲寶千操 也是就是銀髮族真的很愛的 非常簡單的一些運動 那你可不可以跟我們介紹一下說 像這樣的動作一些靈感 你當初的設計原則是什麼 還有你可不可以有一些 跟我們分享一下那些動作 還有這個生肖操 生肖操沒錯 蠻好玩的 已經大概設計了兩輪了 所以變成說大家覺得 好像還蠻有趣的 很有趣 其實我剛剛講 你只要掌握控制你的動 比如像我們現在 簡單做一個運動好了 大家把握緊拳頭 我們剛剛講練握力 把步把步有沒有 把這個手指的指地握力練好 握緊拳頭以後手臂用力 手臂用力都要你的前臂 各位可以看到我的 哇真的 前臂用力 上臂要用力 然後往後拉 背部再用力 背肌用力了 因為我們現在很多 容易年紀大 又容易彎腰頭 對 所以當你做的 把背肌練強以後 你就容易抬頭挺胸 握力 臂力 背力都練好了以後 還有一個很重要 可以擴胸 因為我們現在的低頭族 辦公不知不覺會縮胸 一縮以後 你會發現你的呼吸道 下巴道 循環 都悶著 都不好 胸部也容易 胸痛 所以你多做擴胸運動 1 2 3 有空就做個5下10下 很簡單 是 而且舉高一點 舉高一點 往後翻 有沒有 這樣還可以避免五十肩 你這樣很空 因為高高興興 看電視聊天 就做一做 可以養成習慣 你就容易抬頭挺胸 幫你練到上半身的臂力 是 那剛剛講下肢的肌力 你坐在那邊 下肢都沒練 對 你可以做一個 縮腹提臀透氣量 縮腹提臀 肚子縮進去縮腹 對 提臀 臀部提起來一下 透氣 你把椅子跟屁股 稍微讓它透氣一下 不要一直悶在那裡 所以你邊看電視邊聊天 邊辦公都可以做做這個動作 有沒有 對 很簡單這樣一個動作 你看電視就做這樣 我在練下盤 是 下肢的力量 對 核心的動作 對 有練到了 這個很重要 而且縮小腹是養成一個習慣 我想很多人也很在意 他的肚子越來越大 對 但是肚子越來越大 很多人說 其實那個 腹部的脂肪越來越堆積越多 然後腹肌越來越薄 對 肌力不夠以外 你內臟也容易卡油 所以你要養成 肚子大大的這樣子 你多養成縮小腹 養成習慣就好 養成習慣 因為習慣層次 對 當你這樣縮進去的時候 剛開始也許縮個十秒鐘 很多人就 受不了了 有沒有 但沒關係 你想到再十秒 當你以後慢慢練 你就發現練二十秒也OK 三十秒OK 你的肌耐力會增加 養成習慣 我想一個人的體態 其實是一個習慣 是 有人習慣彎腰頭背 有人習慣抬頭挺胸 所以我們有時候看一個人的背影 那是誰 你就知道 為什麼 因為他的那個體態 那個體態已經融入你的腦中 對 一看背影就知道他是誰 不用看臉也知道 是 剛才老師在介紹的時候 我就記得 有一些舞蹈演員 他們就是經常地縮小腹 所以你可以看到他們體態 真的是非常漂亮 其實剛剛看到簡老師也是 他的動作非常有力 然後體態也很好 所以大家真的是 不要覺得你老人家一定要這樣子 彎腰駝背 然後就很老 沒有 我覺得老師就是一個很好的範本 那其實 另外我想跟老師討論一個問題 因為一開場我有介紹 簡老師現在有一個新的身份 就是國策顧問 而且您在節目上也討論過說 就講到這個議題 就其實賴清童總統會考上建中 也是因為總統的母親 用您當例子 然後鼓勵這個賴總統 這真的是一個很巧妙的善緣 所以可不可以談談這段期間 你出任國策顧問 然後你提出的健康生活 有哪些目標呢 沒有 其實那個是賴清德 賴總統非常地念舊 我覺得他是一個重感情的人 是 所以我們小時候 就一樣都住在萬裏鄉下 對 萬裏鄉下 他媽媽跟我媽媽也是姐妹淘 對 後來他媽媽也鼓勵他考上建中 是 後來建中考上臺大 跟著說鼓勵 就也跟著我考上臺大 不過我覺得人家是越來越優秀 我的個性 暗語現狀 講好聽是知足常樂 講難聽就是不知長進 雖然我們當年考進臺大物理治療學系 那時候真的不建議學系 是 我們班上同學幾乎 大概重考的重考 轉系的轉系 都幾乎跑光了 大概只有我一個人 留在物理治療這個領域 物理治療是很棒 一樣可以幫助人家 對 而且 一樣可以過得快快樂樂的 沒錯 其實每次看到簡老師 我覺得有一個很特別 就是說我們印象真的很深刻 就是簡老師一出來 然後帶大家運動 就是這個笑容 這個精神面貌 我們中醫都講精氣神 就簡老師的精氣神 真的是可以帶動大家 所以您現在擔任國策顧問 我知道您有一套 就是可以幫助全民 不只是全民 包括國際友人 各方面都有的一個 健康的方針 可不可以來跟我們介紹一下 OK 我想因為 現在推健康臺灣 對 這個是藍綠百代的共識 任何人都希望說 我們臺灣國家要健康 我們國人要健康 社會要健康 所以健康基本上是 我們很重要的一個目標 是 那要達到健康的方向非常多 那我當國策顧問以後 我心裡想 愛走路 我來提出一個倡議 就是打造科技人文步道 返臺觀光 朝聖之旅 臺灣也有很多很好的步道 各縣市幾乎都有它的特色步道 那愛走路又有這個步道 有時候為什麼朝聖要去法國朝聖 西班牙朝聖 日本朝聖 為什麼不讓他們到臺灣來朝聖 所以我自己心裡想說 把我們這個步道 臺灣的科技很棒 人文因素就把它加進去 這條步道的地理 歷史 生態 景觀 附近哪裡有特色美食 什麼之類的 把人文因素加進來 科技化以後 這條步道讓非常多人愛來走 方便來走 那又加一個 鼓勵企業認養 所以我企業認養 這條A步道 可能因為地緣 我這個在地的企業 來認養在地的步道 或者人員 我是彰化來的 到臺北來發展 我現在回饋鄉土 所以彰化我也認養一條步道 那步道跟步道之間還可以PK 你的公司的步道 一年有30萬人去走 去打卡去走 我這條步道有50萬人 所以下次你就更努力 我辦活動 我鼓勵人家來走 我吸引人家來走我這條步道 所以這個良性循環 又把每一條步道都優化 優化以後再把它串聯起來 現有現的串聯步道 像我們現在有一些 張之細路 有沒有 山海郡 淡蘭古道 有沒有很多都是跨縣市的 是 串聯起來以後 臺灣希望以後可以有一條 代表性的環臺的步道 太期待了 世界各國都 臺灣第一 我們就到臺灣來 環臺走多好 像我跟外國友人介紹的話 我有時候會帶他們去 我說臺灣很棒 尤其在臺北 因為我自己在臺北 國際友人到臺北來 對 我說我一個小時之內 可以帶你上山下海 哇 有沒有 對 路線有時候我都規劃好 走陽明山去陽明山欣賞 對 然後陽明山以後 就可以走一個步道 就不是一個車道 是 大屯山那邊 下去北海岸 然後東北角 對 因為有山有海 繞一圈路下去吃吃海鮮 對 所以半天就可以有 很好的一個導覽 對 我覺得這個最後重點 畫下一個美好的句點 它對臺灣一定會 印象非常深刻 而且有看到這些人文 然後看到這些很娟秀的山水 真的是我們的特色 把我們臺灣的這個 算是一個小島的特色 都展現出來 很期待 真的很期待 大家一起努力 看看企業有沒有要捐 就認養 企業認養這些步道 那我想 其實這些科技人文步道 可不可以請教一下老師 那對於一般的民眾來說 您覺得它可以 又起到什麼樣的作用呢 民眾就是 這條步道優化以後 對 很親民 因為有些人說 不想去爬 爬到那邊上廁所不方便 對 他們有時候碰到朋友 想要坐下來喝個咖啡 沒有 所以這條步道 我們就可以去思考 然後你衛生的地方據點 我甚至還考慮到 喝咖啡 對 簡單的飲食 對 甚至還可以做體能檢測 對 我知道這個 我做做體能檢測 看我有沒有進步了 是 有沒有 我上個月來爬 氣喘吁吁 我做體能檢測的成績才80分 我今天85分了 類似這樣就有成就感 對 甚至加一點簡單的篩檢 我們現在鼓勵篩檢 是 我其實還滿期待 老師在這個 就是科技人文步道 真的實踐之後有更多 其實也推動臺灣的觀光 然後也推動民眾的健康 我覺得這 然後結合上您的個人 就是覺得在運動的過程中 在走路的過程中對您的幫助 我覺得這整個結合起來 真的很期待 對 老師 因為最後我還是請老師來跟我們 因為很多人他會覺得 有一些考慮 不運動 或者是說 我覺得我自己運動到底夠不夠 可不可以簡單的來幫我們大家做一個總結 然後也鼓勵大家 不管你什麼樣的年紀 你都是好好的對自己的健康 要負起責任來 對 我想健康是我們每個人追求的目標 是 它是一種手段 一種資源 其實健康本身也不是目的 目的是你的生活品質要好 你的人生有意義 所以在這個前提之下 你有了健康以後 你比較能夠發揮你的生命意義 你的生活品質會比較好 是 好 那在這樣的狀況之下 大家都希望能夠越健康越好 沒有錯了 某些因素讓你造成你不健康 你說不一定是你的錯 所以你就算你不健康 你也不要自怨自愛 不是你的錯 但是沒關係 我們怎麼樣讓自己能夠更健康一點 所以運動今天的主題是運動 所以有一部分的運動對你 不管復健 保健 促健都有幫助 所以只要你動起來就好 所以任何人都可以學指學地做運動 躺在牀上都可以練呼吸 非常非常的感謝 因為每次聽完簡老師的分享 都會讓人家覺得真的是充滿了正能量 非常謝謝簡老師 謝謝 也謝謝大家 謝謝 祝福大家健康如意 原來真的健康不是要用什麼 哎呀拚鍛鍊 就是你要持續的 哪怕有一天一點點 只要動起來 就可以累積出這個驚人的改變 從剛才的就是老師的一些動作 簡老師真的不僅教我們怎麼動 更帶出我們健康生活的一個新的願景 讓運動變成我們生活一部分 而且每個人都可以在 比如行走 伸展 呼吸 找回我們的健康跟快樂 所以如果你喜歡我們今天的節目 不要忘了 首先要訂閱健康一加一 然後開啟小鈴鐺 然後也可以分享 告訴我們 你運動之後你有什麼樣的改變 記得留言告訴我們 非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見