90%慢性疾病都因粒線體? 強化粒線體首推Zone2運動，提升細胞發電廠功能（2024.06.04）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之時 心存健康之道 大家好 歡迎來到 健康一加一訪議 身心靈 我是九九 《華爾街日報》在2月份 刊登了一份有關於 美國長壽全文專欄作家莫菲 列入百歲健康人生的 必備運動清單Zone 2運動 有時做超慢跑 有時是採取快走或騎單車 同時這樣的運動可以 讓細胞發電廠 粒線體的功能強大 那粒線體是健康長壽的關鍵 到底為什麼 怎麼做呢 想追求健康生活 一定不要錯過今天的節目 記得先訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是臺灣前榮總感染科醫生 同時也是上文診所醫師 鄭元瑜醫師 哈囉 鄭醫師你好 九九你好 各位觀眾朋友大家好 鄭醫師今天要跟你討論 今天真的是非常熱門的話題 就是粒線體 那提到了粒線體 就一定要提到低強度中二運動 譬如說我們剛提到的超慢跑 那最近也受到很大的關注 特別是這樣的運動 可以幫助我們的粒線體更加健康 那同時有研究顯示 粒線體功能下降跟老化也有關係 粒線體功能障礙跟第二型糖尿病 阿茲海默症 心血管疾病 跟癌症都有關係 那有學者也認為說 這個中二第二區訓練 不僅影響了運動員的表現 還可以對長壽健康產生深遠的影響 所以我想請教一下鄭醫師 你可不可以進一步為我們說明 這到底是怎麼樣一個關聯 粒線體跟中二 又有什麼樣的 它們之間的聯繫好嗎 就是說人體的細胞 它能夠直接去使用的能量 是叫做ATP的這種化學物質 但是經由血液輸送到細胞 旁邊的這個是葡萄糖 脂肪酸這些燃料 所以說細胞必須再把這些 輸入進來的燃料轉換成ATP 它纔能夠直接的去利用 那這個就是粒線體 它很重要的工作之一 所以我們會去把粒線體 比喻成細胞的發電廠 或者像發電機 就好像說我們這個細胞 就是我們住的房子 那麼血管就好像這個房子 外面的道路它把燃料輸送進來 譬如說像汽油這樣的燃料 那我們生活中這個房子裡 需要的各種需要能量的物品 包括電腦 冰箱 洗衣機這些東西 你其實幾乎都是以電力 為直接能量的來源 但我們拿到的燃料是汽油 像這樣的燃料要轉換成電力 就需要你可能需要家庭用的發電機 而且這個發電機的工作能力的好壞 它就會影響的層面就相當的大 那我們可以看到一個圖讓就是說 這個細胞的外面有血液 輸送到這個燃料 燃料把它輸進來 主要是以葡萄糖跟脂肪酸 那像胺基酸在特殊情況下 它也可以當成燃料 那麼這些燃料進到細胞裡面 它要轉換成ATP 就絕大多數都是要靠粒線體 來做代謝轉換 那這個圖中展現出粒線體 它兩種最主要的代謝的途徑 第一個就是以葡萄糖跟胺基酸 作為燃料的時候 走的是叫做檸檬酸循環 或者叫做三縮酸循環這個途徑 那麼如果來的燃料是脂肪酸的 是走的是另外一條途徑 叫做β氧化的途徑 那麼粒線體在功能良好的時候 第一個它從燃料轉換成ATP 從我們的營養成分 這個轉換成ATP的效率就會比較好 那效率好的話 細胞的能量會充足 然後工作狀態也會好 而且它也可以在適當的時機 去啟動燃燒脂肪的代謝途徑 那就好像說我們家裡 有一個好的發電機的話 那燃料它燃燒過程產生的 這個能量的效率高 而且它排放的有毒廢氣會比較少 然後也不會有一些類似漏電的傷害 那如果是在細胞裡有一個 比較不好的粒線體功能不良 它就會產生比較多的不良副產品 特別是活性氧 就是俗稱像自由基 或是過氧化物這些 那這種含氧的自由基會去傷害細胞 會加速老化 那而且這個因為工作效率不好 產生的能量比較低 那器官的能量就會不足 工作效能也差 所以就會容易產生各種疲倦 然後身體機能衰退的狀態 所以這個粒線體它重要的地方就是說 因為我們全身的各 上上下下各個細胞 直接的使用的能量是來自於 ATP這種分子 而粒線體就是要去提供細胞 ATP的最主要來源 所以它影響層面非常的廣泛 這樣聽起來這個粒線體 真的是我們細胞的發電廠 那粒線體的機能關係到 細胞最基礎的能量供應 那麼我想請教一下鄭醫師 有哪些疾病跟粒線體的問題 是有相關的呢 那因為我們在人體自然的老化過程中 就可以看到說 粒線體有許多方面的衰退 那麼在不同的疾病上就常常會觀察到 粒線體上有不同方面的一些傷害 跟缺陷 譬如說像癌細胞的粒線體 它就會形成一種不同的代謝模式 而且它也有它的基因突變 那麼粒線體它特殊的地方是 它的DNA是它這個 這個小東西裡面自己獨立的 我們一般講說我們人體有 DNA 那這個DNA是存在 每一個細胞的細胞核裡面 那麼這個細胞核裡面的這個DNA 我們所以說人體有23條染色體 這個會分裂 事實上粒線體的DNA是 跟它是不一樣的位置不一樣 讓它獨立存在 那麼但是問題它對抗自然界給予 DNA的傷害 譬如說紫外線 或是說人工的化學污染 還是其他放射線 導致這種DNA會產生突變變異的能力呢 這個 粒線體的DNA的自我保護能力比較差 所以說在 這個比較差 是指說跟我們細胞核的DNA比起來更差 所以我們在這個健康的生活型態 用一個健康的生活型態 衝突的睡眠運動去保護粒線體的DNA 這方面 也是蠻重要的 那我們看一個圖 就是說我們今天主要談就是說 哦太多的疾病了 包括說這個上上下下的問題 我們在胰臟的這個β細胞中啊 還是說像肥胖症患者的脂肪細胞中啊 還是說在肌少症患者的這個 肌肉細胞裡 那像腦細胞來講像是阿茲海默症 還是巴金森氏症這些腦神經細胞中 我們很多的疾病裡面會觀察到說 哦粒線體的功能 這個是出問題的 那有一些疾病呢 是屬於說哎還沒有出來的情況下 是屬於長期的亞金康狀態 然後呢慢慢持續的惡化 才真正造成這個疾病的產生 比如說像這個阿茲海默症跟這個 這個糖尿病這樣的慢性疾病 那而且呢 我們也希望說身體能夠有 這個充沛的體力啊 然後要有神清氣爽精神飽滿的感覺 那譬如說大腦的消耗的熱量 佔我們身體的基礎代謝量 大概佔了20% 而我們身體要進行更多的這個身體活動 使用到的肌肉的能量 跟這個大腦的細胞所需要的能量呢 都是來自於ATP 那都是依靠粒線體的工作 他不是說我們喫了很多食物有營養就夠 而是這個營養像燃料一樣進入 還要靠粒線體才能轉換成 這個ATP這個能量 所以說維持一個健康的生活型態去 保護我們的粒線體 然後讓這個粒線體可以做一個良好的工作 我們才會有良好的這個精神跟體力 並且能去避免有多種慢性病的發生 是剛才從鄭醫師您的說明裡面 我們可以瞭解到粒線體 他真的是遍佈我們全身 所以說他的影響層面可以說是全面的 那麼我們進一步來請教一下 哪些因素會造成粒線體功能不良呢 那基本上來講 我們今天的重點是放在說 久坐而且又很少活動的這種 缺乏運動的生活型態 因為他他有很明顯的醫學研究證實 而且也是大家可以馬上確實的去改善的 我們看這個圖顯示說呢 這個粒線體會造成一些傷害啊 功能不良的主要原因 那首先就是基因方面 包括有一些先天性疾病 這個可能不是今天重點 那基因方面是自然老化過程中 我們剛纔有講到像紫外線 化學物質的傷害 各種外來的攻擊會造成有自然的老化 他會破壞我們的基因 甚至於這個自由基的產生和超氧化物 那這是第一個基因方面 然後再來就是感染 像我會講說長心冠的話 可能就是因為他去 影響到身體的這個粒線體的DNA 還有粒線體本身功能 那還有其他的一些病毒感染也有可能 那感染這些方面 那再來就是說 這個缺乏運動 所以我們講說基因方面啊 自然老化 然後這個感染跟缺乏運動這四大方面呢 我們今天主要談的就是 比較先在運動這一方面 那這個就是說 我們講到像老化的過程中 老化過程中他有其中有一個很 重要部分就是後天性的這個 DNA的傷害 我們剛才講到說粒線體的DNA他是 獨立於 獨立於我們這個細胞核的DNA的存在 那就是說我們人體的細胞核有 23對染色體 那細胞分裂的過程中這個DNA就會複製成 多複製一份 然後呢在這個一團 分散狀態的 DNA去集中纏繞纏繞成染色體的形狀 那然後呢再一分為二 這個是指細胞核的染色體 那事實上 粒線體的DNA在這個細胞分裂的過程中 他是 儲存在粒線體裡面 他不在細胞核裡獨立存在 所以他也會自己去做複製 然後細胞分裂的時候再再分裂出來 那他對於像這個放射線紫外線 那環境污染中的化學物質 那藥物 還有就是生活中產生的這個自由基 自由基產生的傷害 他的 他的抵抗力跟這個自我修復的能力 都會比較低 所以比起這個細胞核裡主要的DNA呢 更容易造成基因的傷害跟突變 那麼一個功能不良 或者是一個受損的粒線體 他在工作的過程中 容易產生過量的這個 ROS 就是活性氧的意思 那包含了這個含氧的自由基 那這樣的自由基呢又會造成DNA的傷害 就變成這個惡性循環 這惡性循環就是說哦這個 自由基造成DNA的傷害 然後DNA的傷害呢 會產生工作不良的粒線體 工作不良的粒線體又會產生 自由基所以他就形成形成惡性循環 所以而且呢這個活性氧啊 自由基這些物質呢 跟慢性發炎反應會有一個很密切 而且互為因果的交互作用 這也就是說 為什麼像我們之前談的慢性發炎反應 他是全身性的跟這個粒線體功能不良 這兩種狀態 他都是屬於一種全身多種疾病相關性 以及我們長期性這種亞健康狀態 就是健康覺得不良或是精神覺得衰弱 會有所關聯 所以說很多避免慢性發炎的飲食跟運動 等等良好的生活習慣 也同樣是可以去保護粒線體 那我們今天還會花更多時間講 就是運動這個方面 是因為這個運動的影響力特別大 那是一個 注重的重點項目 因為這個人體在自然老化的過程中呢 身體的活動量運動量會隨之減少 那麼研究者會想要知道說 粒線體他功能的下降 老化和運動不足的影響力 這些會交纏在一起到底要怎麼釐清 所以這方面涉及的研究相當的多 那我們可以看一張圖 來用一個簡單的概念來表示 就是說這上面這個 深色的線就是一個 運動充足的人體力活動充足的人 他在自然老化的狀態下 他從 從出生到這個青壯年時期 他的粒線體功能會慢慢的上升 那他他雖然有一個充足的運動 但是他自然老化會呈現一個健康的 自然衰退狀態 但是如果你是屬於一個 久坐啊很少活動的情況下 就是底下這條紅的線 一樣在 青壯年時期會慢慢的提升這個功能 但是可能年紀很 他他提升功能是 是一個有上限的很快就到天花板了 然後他的衰退也會特別的快 並且會很很快的 在你可能還比較初老的時候呢 就進入一種精神活力會比較差 那可能會從亞健康狀態進展到有 臨牀疾病的狀態 所以我們在發現說哦你 一個人能不能在青壯年時期表現出 人的這個精神活力很充沛 然後 這個老年期能不能呈現一個很 很健康的狀態 然後這個 能夠日常生活輕鬆的自理良好的 活動狀態 那我們就會發現說 這個譬如說像運動員去 停止體育訓練 或者是一般人去減少身體活動的一些 試驗中就會發現說 哦這個粒線體的功能還有粒線體他 DNA的這個表現呢 在幾個星期的 短暫的一個時間內去停止人體的 運動量就會有明顯的下降 所以呢其實現在很多人的生活模式呢 他一整天身體活動量太低了 低到這種有害健康的狀態 那這個長期下來會造成一個 很可觀的不良影響 是剛才鄭醫生您解說有關於粒線體功能 不良的原因 但是其實還有很多方法 可以改善粒線體 那我們現在呢 就邀請所有在YouTube觀賞的朋友們 請移動到乾淨世界 我們將繼續請鄭醫生來幫我們解析 怎麼強化粒線體的最有效的方法 請大家轉移到乾淨世界 我們會請小編把link放在這個節目 下方的說明區 好那我們繼續跟鄭醫生討論 除了運動方法之外 有哪些方法 可以改善粒線體的健康呢 請教一下鄭醫師 那從理論跟實證來講 我們去減少DNA的傷害 包括降低慢性發炎反應 這很多的這個良好的生活習慣 譬如說我們去做身心的調和 然後我們有良好的情緒 跟我們這個交感神經 自律神經的調和 避免高壓緊張狀態 然後避免飲食中熱量的過度攝取 這個熱量攝取是要上限的 然後還有一些減少超加工食品 都是正確的方向 那麼研究也證實呢 像地中海飲食 然後還有熱量有所限制的飲食 跟一些間歇性的斷食法 是有助於粒線體的健康 那麼事實上 最明確的實證 最強大的還是運動這一方面 所以我們 還是主要今天朝著這個方向去談 是 其實剛才鄭醫師你說的方法真的很多 但是運動對於健康的影響 從早期就認為是可以預防心血管 腦血管疾病 那這些比較小範圍的健康問題 一直到最近越來越大範圍 各式各樣的健康問題 都跟身體活動量不足有關 那是可以從粒線體的功能不良 這個角度來解釋的 那麼我想進一步請教一下鄭醫師 現在大家常常談到中兔 也就是中文說第二驅運動 可以改善粒線體功能 我們要怎麼樣去理解 其他的運動效果又怎麼樣 可不可以跟我們來分析一下這部分 為什麼會講第二驅的中兔 就是說我們把運動的強度 一般的運動強度分成五個驅 那第二驅就是說比第一驅最輕度 最輕度的第一驅 那再來就次一驅就是 稍微強一點就是第二驅了 那以最比較簡單的實際操作方式 就是說我們可能用現在很常用的這個 可以測量心跳的手錶 那去找到自己的最大心率 那或者是說我們直接 按照公式那公式其實有很多種 我們用最簡單的公式就是 用220去減去年齡 譬如說40歲那就是220減掉40 那就等於180 那這個數字當做我們的這個 孕婦的最大心率的數字 那這個最大心率的70%到80% 那假設是40歲的話就是 180的7%到80% 那這樣的範圍就是每分鐘心跳是 126到144這個區間 那我們如果做運動可以達到這樣的 心跳的這個範圍的話大致上 大致上就對應到第二驅這個孕婦 那事實上更簡單的執行方式就是說 我們在做運動譬如說我做超慢跑 那這個運動的強度呢就是說 你是沒有辦法去唱歌這麼輕鬆 你不能一連串的一直講話 可能講話中間要停頓一下換氣一下 但是你這個強度是 是不能 強到說啊你要好好聊個天都沒辦法 就是說我們簡短的聊天都 ok 如果真的太喘不能聊天這個就超過了 那這樣的運動模式就很適合一般的人去 有效的去改善力線體健康的一個節奏 那但是事實上因為根據每一個人的 身體條件不同 那所以很多人他比較缺乏運動習慣的話 超慢跑 可能就是適合他的中途 我們去做測量跟他自己的身體感覺 是 ok 的 但是對於身體條件比較好的人 他的中途可能就是一個 節奏比較輕快的跑步 那一般上有 假設有在參加市民的路跑活動的人 基本上他中途可能都是一個 比較輕快節奏的跑步 那這個至於其他區的運動呢 中第三區第四區第五區 是是怎麼一回事 像最輕鬆的這個第一區中 那效果就就不夠好 對力線體刺激不夠強 那事實上較強的運動 事實上也是有效 而且呢在運動生理的研究上 我們以時間效率而言的最 最有效率 其實是高強度間歇運動就俗稱HIIT 那這種為什麼現在就是受重視的事實上 是這樣 就是說我們一般人他比較難去實踐 HIIT 他比較專業對身體素質要求比較高 那甚至於對專業運動員來講 他可能一天需要操練8個小時 那他也只有一部分時間能夠做這個 HIIT 高強度間歇 不然容易訓練過度或是受傷 那所以有些人的策略 有些教練的策略就會把 80%的時間去分配到這個中途 那以專業運動員來講他做中途 其實那個強度是我們追不上 對我們來講我們都已經 是完全跟不上 這是非常非常劇烈 因為他們是專業運動員 那事實上 我們身體條件好的人 在適當的熱身準備運動之後 是可以分配一些時間做高強度間歇 他可以更加強化力線體功能 那對於說比較忙碌的人 他也是一種可以實踐說哎我 用很很節省時間的方式來做運動 但他就需要比較多的這個 自己的功課專業的功課要做好 那包括像主力訓練 就是我們過去講的叫重量訓練 他也是一種有效提升力線體功能 的一個方法 那時間效率上也很高 但是總體來講總時間分配 以中途佔大多數是一個比較 推薦的做法 那我們講說維護健康 有四種主要的運動方式 這個有氧運動 阻力運動伸展運動 那平衡運動這四項都都是要兼顧的 這個中途運動 中途的運動是屬於有氧運動的範疇 那從力線體功能改善 強化的角度來看呢 是可以達到很好的這個 健康促進的功能 是那麼我想請教一下 就是在中途運動的時間分配上 我想是比較重要的哦 特別是剛開始養成運動習慣的人 我們中途還是算蠻輕鬆的 那麼具體在力線體功能上 會有什麼樣的變化呢 進一步請教這一些 其實我們可以看一個很有趣的案例 他這個研究的案例呢 這一個受試者 他是屬於糖尿病前期 那糖尿病前期的話 當然要符合這個 糖尿病前期的診斷標準 那一開始我們可以看到他 他去騎這個腳踏車的飛輪 然後這是前側的部分 我們可以看一個 就是說踩飛輪呢 怎麼一開始他就已經停止脂肪代謝了 我們看這個有一個藍色的線條 很快從高點往下秀下來 也就是說這個受試者他從輕鬆起 慢慢慢慢加強 這個腳踩踏的速度或者是這個阻力 他只要稍微一增加阻力 這個藍色線條往下 往下就代表什麼代表說力線體 停止利用脂肪酸了 為什麼因為這個 強度超過他力線體的的負荷了 然後看到另外一個紅色的線條 就是說哦這個線條怎麼好像也是 所謂的強度慢慢慢慢在提高 而且呢他的起始的位置 起始位置是蠻高的 他從一開始就從中 中等的位置往上高 這紅色的區間是指乳酸的濃度 他才稍微一開始踩 他就乳酸的濃度就已經過高了 這代表什麼代表說他在一個 很低功率踩踏的時候呢 就已經呈現中等的乳酸 那表示他這個踩踏 事實上是沒有辦法持續太久 他必須再把他的強度 更更下降 他才能維持一個低乳酸的代謝 那低乳酸的代謝纔是屬於中度的範圍 那這代表說這一個受試者他的力線體 功能不好 首先他缺乏靈活性也就是說 好的力線體是可以靈活的使用 脂肪酸或者碳水化合物 這兩個靈活的切換 做做為燃料的使用來產生 ATP 所以他燃燒脂肪的能力很低 那你可以想像這樣的人他 他要靠運動來降 減少脂肪的這個效率就就很辛苦 那再來就是說他碳水化合物工作的這個 利用的工作容量或者說 利用的效率也不好 如果利用的效率很好的時候呢 他乳酸是可以一開始就在低檔 然後呢在某一個 區域慢慢才上升到中檔到高檔 那這一個我們可以看到說他 乳酸很快就堆積上來 乳酸濃度很容易上升 這個現象就 代表說他很快就進入到脫零中途 然後使用越來越多的這個無氧空氣 事實上一個好的粒線體 他在行有餘力的時候 譬如說我們如果做高強度間歇 HIIT在這個 緩和運動期的時候呢 身體的乳酸是直接 被粒線體拿來作為燃燒掉的 當成 ATP的這個燃料 那不但可以降低肌肉的疲勞感 而且這個 乳酸也直接就下降 然後讓我們可以做更持續的運動 做下一輪的這個高強度間歇 那麼在 一開始屬於這個前測的一個 比較不良的功能 是屬於糖尿病前期 大家可以想像 如果他是糖尿病狀態可能就更差 在經過了12個月的運動課程之後呢 我們再看下一張圖 他粒線體的功能就改善了 首先看到就是說 藍色的區間就是脂肪燃燒 他可以在一個 輕鬆運動情況 呈現一個高檔位的脂肪燃燒的 狀態 直到踩踏越來越激烈他才停 減少並且停止這個脂肪燃燒表示 粒線體他利用 脂肪酸的這個代謝能力就變好了 然後呢這個一開始的紅色區限是從 比較中低的檔位 也代表說他一開始運動輕鬆跑的時候 輕鬆踩的時候 乳酸的濃度是是比較低檔位的 那直到越來越 劇烈才會慢慢在上升 那我們這個乳酸濃度區限下 就代表說粒線體有氧的代謝能力 或是容量就就上升了 那會發現說整個粒線體的功能是上升 而且呢這個 這個受試者後來也去做檢查發現說 他已經脫離糖尿病前期這個狀態了 他的這個糖尿病的這個代謝的能 血糖代謝能力已經正常化了 就是說這個運動呢 踩飛輪的這個運動課程 對他就是產生了疾病的這個逆轉的效果 那我們也可以看到說這個 他剛開始的時候受試者使用 的前測運動前使用這個 50瓦一個低功率在踩踏的時候 他進行脂肪燃燒 是每分鐘燃燒0.01公克的脂肪 而且呢這功率 抱歉我先打斷你一下 因為現在呢 我們在電視直播的時間呢 已經告一個段落 所以我們現在在這個乾淨世界上的 直播還是繼續 那我們先跟所有的電視機前面的觀眾朋友 先說聲再見 然後麻煩您再看 就是重播的時候就可以繼續看得到了 好非常感謝所有電視機前面的觀眾的分享 那我們休息一下待會回到節目現場 好那我們先繼續跟鄭醫生討論 關於這個粒線體的部分哦 就是你剛才講到這個兩個事業 我覺得非常的讓人震撼 你可不可以繼續跟我們解說呢 哦就是說當 前側的這部分還沒有進行運動的這個 訓練課程之前呢 他使用一個很低功率 這樣50瓦的功率在踩踏 進行脂肪燃燒只有每分鐘0.01公克 而且功率稍微一超過呢 這個脂肪燃燒就就停止了 就停止了 那經過了這個訓練之後呢 同樣的50瓦功率採用飛輪的踩踏呢 仍然是一個 脂肪燃燒代謝的狀態 而且呢這個 曲線持續能夠在足夠高的水平 然後呢 他的乳酸濃度也在一個低檔位的代謝 而且呢同樣50瓦功率的 的踩踏鍛鍊呢 他發現說 每分鐘的脂肪燃燒從0.01克上升到 0.18克的脂肪 所以說我們可以發現說這個運動 他提升粒線體的功能 他可以靈活的在 脂肪酸代謝跟碳水化合物代謝中 這些普達瑪代謝中做做切換 並且他的容量擴增 所以他他就去說明瞭 為什麼運動可以促進許多器官的健康 那特別是 降低這種大腦退化性疾病 包括阿茲海默症的風險 因為呢 因為大腦的運作呢 會使用到大量的ATP 那這就有賴於良好的粒線體的功能 那麼也就希望說各位朋友們能夠 經過這樣的認識呢 去找到自己適合的運動型態 運動方法來長保健康 今天非常感謝鄭元宇醫師為我們帶來 真的最近非常夯的話題 讓我們知道怎麼樣不需要過度激烈 然後放輕鬆 燃脂效果又很好 然後又可以增強我們粒線體 非常感謝鄭醫師 謝謝 謝謝謝謝啾啾 謝謝各位朋友們 謝謝 那我想呢 現在人很多人都追求高強度間歇運動 以為這種 以為這種輕鬆的運動效果不好 不過我想任何運動 其實我從我個人來講 只要你身體可以負荷 我想都是很好 那如果你想要從簡單又基礎來著手 當然活化粒線體還有很多的方法 譬如說像飲食啊 生活習慣啊 然後包括剛才其實鄭醫師提到的 中途大家都可以來入手 真的是好好的運動一下 那在未來我們也會邀請更多的專家 來分享健康長壽的方法 好的非常感謝您今天的收看 還是提醒大家 離線前要記得先訂閱我們的頻道 感謝您的收看 我們下期節目再見