徒手瘦肚子｜7分鐘腹部核心強化間歇，🔥燃燒55大卡。｜黑媽幫你瘦系列

好啦～我關禁閉期間吃好睡好，
本來體脂已經降到19％，
出關後漲幅驚人，直接衝到23％，
我沒被二條線嚇到，反而被自己嚇到🤦‍♀️

吃好睡好的期間我沒有運動，
就算想動，隔壁還有個佔空間的室友，
不如好好休養生息，
出關後再放半個月，才恢復運動。

今晚就來處理災情最嚴重的腹部中段，
還有滿溢的腰內肉，
一套7分鐘的核心強化間歇，
加上最後的伸展，
可以燃燒掉55大卡。

最後再複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：補充足夠的蛋白質。

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