50 歲開始健康生活，也不算晚！堅持4種好習慣，三餐這樣吃 補充6種關鍵營養，讓你遊山玩水到100歲。|（2023.09.19） 健康1+1 · 直播

把雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 雞腿切成小塊 放入冰箱冷凍 套盤式做好後 拿去飯煲 上菜 盛起來 點亂拌 身處豐滿之身 心誠健康之道 一加一訪醫生心靈 我是JOJO 不知道有沒有正在邁向 或者是已經進入50歲的朋友 很多人會覺得說 50歲之後體力下降 我們行動力也變得很低 好像人體就開始準備老化了 欸 NO NO NO NO NO 其實只要保養得宜 人生其實才開始是真實的 所以50歲開始健康生活 其實也不算晚 那有最新的研究也發現 只要在50歲之後 維持不抽菸 還有控制好體重 適當的運動 以及適量的飲酒 採取一些健康的飲食 平均可以讓 讓我們一般人 無病無痛長達34年 也就是說 你到了84歲的時候 也不用被人推著出去曬太陽 還可以自己出去遊山玩水 所以50歲之後的飲食 喫什麼更好呢 還有慢慢天氣漸漸的變涼 想知道怎麼保養我們的肺呢 想進一步瞭解的朋友 請繼續收看直播 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱 開啟小鈴鐺 有需要字幕的朋友 請到乾淨世界 選擇CC字幕 並且要記得 申請乾淨世界的帳號 訂閱健康一加一 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區 留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是服務員中醫院院長 郭大維醫生 哈囉 郭醫生你好 主持人好 各位觀眾朋友大家好 好 我們從中醫的觀點來看 其實不同的季節 有不同的養生方法 如果說我們從年紀來分的話 50歲可以說是中年 那也是養生的重要年紀 所以我想請教郭醫生 過了50歲之後 有沒有什麼樣的建議 譬如說喫什麼 或者是怎麼樣來生活呢 我知道我們在唸書的時候 曾經聽過孔子講過 三食而立 四食而不惑 五食而知天命 六食而順 七食而從心所欲不逾矩 意思就是說一個人 到了將近50歲 或者50歲的時候 你應該知道自己的天命 也就是在這個時候 或許你的工作比較穩定了 你有家庭了 你有小孩了 可能各個事情都按照你 原本設定的目標一直在前進 這時候我們可能就是在生活上 你要注意一下 包括像我們常說的 如果要夫妻一起白頭偕老道老 你還可以在年老的時候 一起牽手出去遊山玩水 環遊世界 第一個一定要先做到 我們常說的菸酒少碰 那如果可以戒菸戒酒 就是戒掉會比較好 或者我們常說的 品酒不要酗酒 那接下來就是說 控制好我們的體重 常在門診裡面 遇到非常多來進行所謂的 這種體重管理的一個女性朋友 她們都會跟我們說 更年期過後 或者生完小孩過後 我們整個體型都走樣了 那再怎麼樣都瘦不回來 我們就會從飲食裡面給她做調理 而不是一味的給她藥物 我們必須要讓她知道說 什麼叫做正確的飲食 那唯有從我們的飲食來著手 這時候她纔有瘦下來的可能性 我常跟她們說 運動不是用來減重 運動是用來控制你的體重 維持你的體態 等我們減到一個合理體重 你要維持纔是靠運動 再者適量的飲酒 我們常說睡前 或者是平常可以喝個葡萄酒 那因為葡萄酒裡面含有所謂的 這種白梨乳醇 它可以抗氧化 那甚至有些時候 採取我們健康的飲食 選一個你適合的健康飲食 不管你是用德蘇飲食 或者是你要用地中海行進的飲食 甚至你要做168減肥法 或者是你要用生酮飲食 都沒有關係 只要適量、適度、適合你 其實這就是一個好的飲食的方式 那我們說50歲過後 我們有哪些養生的習慣 一定要擁有 包括我常跟各位講 剛剛跟各位提到50歲的時候 就已經是天命的一個年齡 所以這個時候 凡事要放得下、看得開 就像我也將近快50歲了 有些時候放得下、放得開 像我上個禮拜本來要去錄影 結果禮拜四的錄影 突然間對方有事取消了 我平白無故 就得到了一天的這樣的一個假期 我早上載孩子去上學 下午接他下課的時候 孩子跟我講了一句話說 爸爸我喜歡你來接我 你知道這一句話 真的是你非常感動 而且這樣一個 這一句話比你講再多的話還要好聽 我心裡就覺得說 我今天真的過得非常的幸福 下了課 牽他們小手去附近喫個東西 喫的時候他跟我說 爸爸我喜歡喫丼飯 我喜歡喫這個 似乎他在跟你分享他生活的東西 我都覺得可能我們一路上以來 看門診、念書 忙東忙西 你真的很少時間停下來 看看我們身邊的任何一個東西 包括我們自己的家人 甚至有些時候 可能我們跟患者講話的時間 還比我們跟我們的家人講話時間還長 我常會覺得說 診所沒有我一個醫師沒有關係 至少他有其他的醫師 醫師也是要休息 其實對任何人都是一樣 第二個要學會放鬆 就跟我們說的勞醫要結合 你不可能一直在工作 你不可能一直在拼搏在你的事業上面 適時的跟老婆出去玩 跟你的小孩出去走走 這時候你得到完全的休息 充分的充電之後 你再回到你的工作崗位上 你會覺得這樣的一個工作的這種態度 工作的這種效益會更好 再者一定要有適當的運動 剛剛跟主持人這樣聊到 其實我們接近中年的這種朋友 最缺少就是運動 不缺少的就是勞動 大家都是把勞動當成運動 但是大家你知道嗎 勞動不等於運動 運動可以讓我們身體產生腦內肺 可以增加血清素 甚至可以增加褪黑激素 這種種都是讓我們身體得到開心 讓身體可以得到輕鬆的一個 不用錢的這個激素 而且是從身體裡面一直源源不斷的產生 那其實可以從我們適度的運動來改善 那這也就是說我們適度的安排我們的工作 讓我們這個生活的這種靈活性比較高 那再來就是合理的飲食 在這個季節 我也在這個年紀上校 我也學到了少喫烤辣炸的 那少喫甜的東西 重點就是說降低我們碳水化合物的攝取 以及不要喝含糖的飲料 那像我平常也很喜歡喫這種漢堡 也喜歡喝可樂 但是可能就是一個禮拜喝一次 或兩個禮拜喫一次 那平常就是喜歡喫一些像生機飲食 或者喜歡喫一些素食類的東西 因為有一種健康的飲食 當你習慣之後 你會發現你那天如果喫油炸的 喫太油膩的 你反而身體會覺得不太舒服 所以我常跟患者說 飲食習慣一旦你學成 一旦你設定完成之後 其實你就不會改變 總之一句話就是說 我們要喫好、睡飽、心情好 要去玩就去玩 不要因為你覺得說看門診 你覺得說我如果沒有看門診 患者會不會跑掉 放心 你的患者知道你去玩 像我的患者對我都很好 我跟他說我下禮拜要請假 他就跟我說 醫師啊你真的要去玩 你太累了 真的去玩一玩 其實你的身邊朋友都是希望你去玩 反而是自己放不下 像剛才我們提到運動嘛 我也覺得最近我好像是缺乏運動 好像有點積少症這樣 因為前一陣子我採訪那個徐東英教練 然後跟著他做一些 那個是屬於比較高年紀的人 所做的一些運動 沒想到我只能跟三分之一 我就開始氣喘吁吁了 所以我真的覺得 這個運動還是非常重要 當然飲食剛才也提到非常重要 還有最重要的就是我們的那個心情 心情 我們的情緒真的是影響我們健康 很重要一個關鍵 那我們先說到飲食好了 50歲以後的 就是譬如說飲食 你有比較哪一些建議嗎 就是說在喫方面 哪一些食物是比較推薦的呢 其實有幾類的食物 我是蠻推薦給觀眾朋友 包括像莓果類 包括我們常講的藍莓 小紅莓 甚至像這種我們常講的 我們臺灣常會喫的一個叫洛神花 其實都含有豐富的這種纖維素 以及維生素C 那這樣一個東西 它裡面也含有所謂的這種類黃酮 類黃酮其實就是在我們身體裡面 可以產生大量的抗氧化劑 它可以抑制發炎 甚至對我們的大腦的衰老 也很有幫助 所以你可以知道說 當我們年紀大的時候 你都會害怕我會不會變成失呆啦 我們會變成什麼東西 其實與其去擔心這一類 不如在飲食裡面多量攝取 比較多的這樣一個莓果類 讓這個莓果類裡面的這個類黃酮 可以讓我們的大腦比較清楚一點 也可以增加我們所謂的長期記憶 跟短期記憶 第二個 大量的攝取一些深綠色的蔬菜 包括我們常講的 十字花科的這種蔬菜啦 包括像這種花椰菜啦 菠菜啦 甘藍菜啦 那這一類的這種蔬菜 它的這個纖維質含量比較高 或者有些時候我們常會跟患者建議 像我們臺灣最常見到這種地瓜葉啦 其實效果都還不錯 它可以起到一個潤腸痛變的作用 那其實研究裡面也指出說 長時間喫這一類 這種深綠色蔬菜的這樣一個人 他平常罹患心臟病的風險 降低了12%到26% 所以你看改變飲食有沒有它的好處 當然有它的好處啊 第三個 大量的攝取一些遠洋的魚類 或深海魚類 因為這一類魚類 包括鮭魚啦 鱈魚啦 或者像這種鱒魚啦 它都富含有豐富的EPA Omega-3 甚至DHA 這個對我們腦部是一個幫助 第二個 它可以抑制發炎 抑制什麼發炎 它抑制我們血管發炎 像很多人喜歡喫一些比較油膩的東西 喜歡喫很多含糖的東西 或者有些人很像螞蟻一樣 無糖不歡 你就會發現 他的血管裡面 都會堆斥著非常多的這種膽固醇 或低密度子蛋白 那長時間的攝取這種遠洋的魚類 深海魚類 它可以清除我們這種 血中的這種脂肪不好的這種膽固醇 恢復我們血管的彈性 進而會改善以及降低 這種心血管疾病的發生的比率 那甚至有一個統計裡面發現 每個禮拜喫兩到三份這種深海魚類 可以讓大部分的慢性的疾病 死亡的風險降低了百分之 將近百分之二十 再來可以適量的攝取一些堅果類 跟種植類的這樣的一個食材或者食物 但是我還是必須要跟觀眾朋友提醒 同樣是100公克的青菜 100公克的堅果類 它背後所含的意義不一樣 雖然我們常說 適度的喫一些堅果類是好的 但是有一些人就是喜歡喫堅果類 那你看這同樣都是100公克的 這樣的一個食材 一個是青菜 十字花割的這種生綠色蔬菜 一個是100公克的這種堅果類 100公克的堅果類 它背後所含的就是所謂的油脂過高 那100公克的生綠色蔬菜 代表就是它的膳食纖維是非常豐富 所以我們雖然 提醒各位適時的補充一點堅果類 跟種植類的這種食材 但是還是不要過量 那研究裡面也講說 當你多喫一根熱狗 會讓你失去36分的健康 但是喫一份堅果類 可以讓你多活26分鐘 所以朋友們為了這26分鐘 我們就喫一些堅果類吧 但是還是不要過量 再者就是像我們常 有患者問我說 平常可不可以喫一些滷肉 我是說可以 因為滷肉它是乳清蛋白的 一個重要的來源 但是有一些患者他本身有過敏 他喫了這個滷肉會過敏 所以當你在攝取這種滷肉的時候 還是要看自己的體質適不適合 如果你本身有蕁麻疹 異位型皮膚炎 那雖然這樣的一個滷肉它是好的 但是因為會誘發你的過敏 還是把它跳過了 那平常的人 因為滷肉裡面含有維生素D 那維生素D 它是對我們骨質這種流失 有一個非常好的幫助 那在我們中年的這種飲食裡面 適量的補充一些像滷肉 其實對我們的骨質疏鬆 是有正向的影響 或者說平常我們可以喝一些 豆類的飲食 包括像這種黃豆 豆漿 富含有豐富的像鐵 鉀跟鎂 可以有效的降低膽固醇 甚至有些時候 鎂它也可以改善我們的睡眠 有些患者 他可能平常過了中年之後就開始 造成這種所謂的這種失眠 會有一些他因為中年過後 因為停經的問題導致這種睡眠障礙 其實後來研究起來 都是發現他們缺乏鎂這樣的一個元素 在適量的補充鎂的這個元素之後 他發現他睡眠又恢復正常了 所以以上這幾種好的食材 提供給各位將近步入50歲的 觀眾朋友做參考 非常感謝顧醫生剛才提到莓果 還有包括深綠色蔬菜 還有包括豆類 或者是海鮮類 魚 然後包括我們可以喫一些 堅果類 我覺得這幾個都是真的對我們身體 健康有很大的幫助 我們適當的取用 記得靠近50歲或50歲以後 一定要適當的食用 千萬不要過量 其實說到50歲之後的人 也才中醫的觀點來講 有好像哪一個臟腑的保養 是特別的重要 可不可以請顧醫生我們解析呢 臟腑我們說有五臟六腑 那對於50歲上下的一個人羣 我建議 從四個臟腑來做保養 就是我們的腎 脾 胃 以及心 其實脾胃跟腸子是相連在一起的 為什麼要補腎 因為中醫講 腎足骨深邃 當你腎經不足的時候 容易有這種腰心痠軟 頭暈 甚至有些人50歲不到 就開始四方方 髮瘡瘡起 動搖 甚至這種挑頭髮掉光的 這樣的一個 這種蒼老或者是過老 或者是提早衰老的這樣的一個表現 所以為什麼有些人到了50歲 會突然間的頭會眩暈 或者是知識改變的時候 就會頭暈目眩 這都是因為過度的疲勞 因為我們常講 久病急盛 當你有一些疾病不去處理的時候 你到了一個年紀 一定要付出代價 那這時候付出代價 就是可能會頭暈 目眩 甚至腰心痠軟 這是我們常說的腎氣不足 腎經不足 所以我們50歲的人 一定要好好的保護腎這個臟腑 第二個 排便要通暢 很多人到了這種40幾歲 50幾歲 開始出現腸道的問題 那可能平常他說 我明明就補充非常多的益生菌 我有喫一些酵素 那為什麼我還是沒辦法順利排便 只要沒喫這些東西 就開始排便不順 別忘了有一些酵素裡面 它可能含有一些菌名子萃取物 它可能還含有一些 會讓我們拉肚的這樣一個泄藥的成分 包括像我們常說的SenoCy 那只是他沒有用SenoCy這個名字 或者是說他沒有用 這種泄藥的成分寫出來 可是它這樣的一個成分 就代表它有這種緩戒劑的 這樣一個功效在裡面 長時間的是你的腸子 如果沒有碰到這個東西 它就沒有想到排便 它都沒有想要蠕動的這樣一個訊號 所以我們還是會建議 透過飲食透過運動 來長保你的腸道的通脹 會比你長時間喫酵素 喫軟便劑 甚至喫這種 有的沒有東西來幫助排便來的好 再來就是飲食七分飽 讓你的腸胃 腸保持一個飢餓的狀態 不要總是喫到九分十分 甚至你認為說你是五十歲了 可是你的飲食方式 還是像你二三十歲一樣 喜歡去喫喫到飽 七分飽對我們身體的代謝 對我們的這種身體的負擔是最少 再來我們的心 我們中文講心主血脈 那這種心又主神明 那我們的這種心性能夠比較開朗 心性能夠比較好的話 其實對身體的治癒能力也好 所以我們常講心態影響一個人的健康 那我在文字裡面就有一個字畫 裡面就寫著 喜樂的心乃是良藥 是我剛出來創業的時候 我朋友送給我的一幅畫 那其實那時候看跟現在看 感覺是完全不一樣 那時候看是認為說是寫給患者看 這時候看那一幅字畫 是覺得他是寫給我看 謝謝郭醫生的分享 我覺得這句話也打動了我們 剛才其實我們也提到 就是郭醫生也提到說這幾個 心啊腸啊胃啊 這些都是很重要的器官 一定要好好的保健它 但是喜樂 就是這個部分呢 就是情緒的方面 我覺得是可能五十歲之後呢 你可能有過去的人生經歷 那你知道到了五十歲呢 你可能就會把過去的一些經歷 或者是未來可能要面對的一些事情呢 就會把它攪在一起 有時候難免會覺得啊 生活好像有一些挫折 或生活好像有點失落 但是這個時候 一定要把你自己的情緒穩定下來 因為關鍵的情緒呢 就是你有平穩的情緒 就可以讓你的精神啊 各方面都能夠延緩你的衰老速度 那說到這個部分延緩衰老速度哦 在五十歲後 可能我們也需要補充一些營養 所以我們可不可以請教郭醫生 如果我們針對三大營養素哦 哪一些食物是五十歲之後的人 會建議要喫的呢 好 我會推薦五十歲的年齡層 可以大量的補充一點甲元素 維生素D 以及膳食纖維 為什麼要補充甲元素 因為這個用來預防我們高血壓 甚至可以降低 我們如果本身有高血壓 心血管疾病 可以減少這樣的一個併發症 那哪些食物裡面含有鉀離子 健康高纖的食物 含有比較多的這種鉀離子 也就像蔬果類 堅果類 麥片 全麥麵包 滷製品 這些都是所謂的含高鉀類的食物 或者像這種未精製過的這種全穀類 糙米 五穀米 我們常說健康的餐盤裡面 用五穀米 這種全穀類 甚至像這種全麥類的來代替白米飯 是最好的 那我們來講維生素D 維生素D有什麼幫助 它可以幫助我們鈣質的吸收 減少有一些人 可能到了50歲的時候會有骨質中 因為平常他不運動 會導致他骨質中提早來報到 那適時的補充點維生素D 再加上如果能夠出去曬曬太陽 增加一點運動 特別是有一些 肌力這種負重的運動是最好 它可以讓我們的這樣的一個 維生素D跟我們鈣質的吸收的這種 吸收的效率是有關係 那人到了一個年紀 你都會發現身體裡面的鈣質吸收能力 慢慢的會減少以及降低 那適時的補充鈣 你也不能大量 因為我們身體一天的鈣 從我們小時候的600、700、800 一直到我們成年的一天1500毫克 但是你別忘了 我們身體一次補充 就只能吸收500毫克的鈣 所以你一次喫太多鈣 它也沒辦法吸收 那如果能夠從我們飲食裡面 攝取到我們足夠的鈣質 那效果會更好 那或者是說我們從外面 補充一點維生素D 效果也是不錯 那維生素D的這樣的一個食材 有包括哪些 包括像動物的肝臟 海鮮、雞蛋 甚至像板豆腐 裡面都富含有維生素D的一個成分 再來膳食纖維 其實就是我們非常多人非常缺乏的 有些人只喫肉無肉不歡 他不喜歡喫菜 但別忘了到了一個年紀之後 你再也不能夠成口腹之魚 你必須要做起所謂的這種不挑食 其實還是要提醒各位的 你越不喜歡喫的 他的營養素就會越高 你越喜歡喫的營養素就越低 所以在這樣的一個 我們嚐到的這種 他是說我們人體的中繼站 他負責我們身體的消化吸收 把有用物質讓我們肌肉可以豐厚 骨頭能夠健全 那你如果消化系統不好 你就會發現你骨頭 肌肉開始不會微弱 開始會這邊痠那邊痛 所以適時的攝取一些膳食纖維 對我們的排便也是一個幫助 對我們身體的微量元素 也是一個非常好的一個補充的管道 是剛才這個顧醫生提到 這個不喜歡喫的 可能就是對你的健康是會很好 然後我就想到其實 在西方有個Tom Cruise 前一陣子也很紅 他其實就有一件事情 我覺得很驚訝 他一直都不喫甜含糖的東西 所以我覺得 其實真的要養生然後看起來年輕 就是還是要從你平常的生活 包括你的飲食 包括你的生活習慣去做起 然後再加上 顧醫生提供給我們的養生之道 我覺得這些方法都可以來幫助我們 讓我們變得健康 而且可以變得年輕 所以那接下來我想請教顧醫生 因為現在氣溫 開始要慢慢變涼的 那上一日顧醫生有提到說 秋天養肺很重要嗎 其實秋天 我們也經常會有一些咳嗽的問題 一直會延續到冬天都有可能 所以請教你有沒有一些 乾咳少痰的食療方可以推薦給大家呢 其實食療方在我們的秋天養生 是一個相當好的一個選擇 包括像第一個介紹給各位 玉竹百合湯 它裡面用的新鮮的百合加玉竹及石虎 其實在 我們在處理這種肺部的問題 百合啦玉竹啦石虎啦 甚至像這種新鮮清肺湯 其實都是我們很常用的一個藥物 那在食材裡面它也可以入我們的 這個食材 那因為這食材它本身就可以補肺因 它可以補氣甚至可以補腎因 所以其實你看這個玉竹百合湯裡面 這三個藥材都可以起到一個 潤燥身心的一個作用 它的這種煮法非常簡單 然後各15到20克 那三個藥材用冷水把它清洗乾淨完 之後放下去共煮 之後就可以拿來喝湯 那第二個如果各位喜歡喫這種杏肉 你可以一個選擇就是像百合 貝母杏仁杏肉 那把這個杏肉把它去核 跟貝母百合跟杏仁一起打粉 然後用去蒸煮 那其實這個時候 我們要喫的就是這個杏肉 那杏肉本身就可以潤肺化痰止咳 也可以起到一個清熱解渴的作用 那接下來第三個是我最愛喫的東西 銀耳大棗羹 非常好對我們的皮膚是一個幫助 銀耳我們常說銀耳它是 一般最經濟型的所謂的這種燕窩 你如果喫不起燕窩你就喫銀耳 所以我之前我太太常煮這個 銀耳蓮子湯 那煮的時候我就跟我兒子說 媽你看媽媽煮這種燕窩給你喫 從此以後他就誤以為這個銀耳就是燕窩 每次只要我太太一煮他就跟我說 爸爸趕快來趕快來喫燕窩 那其實燕窩它可以起到一個 潤肺化痰的作用 它喫完之後其實也可以起到一個 補充我們身體角質的一個作用 補充我們一級的膠原蛋白 讓我們的臉看起來比較膨潤 那它加入大棗啦 還有西洋參 西洋參本身入肺還可以清熱 百合可以潤肺化痰 所以這幾個藥去共煮 其實你都可以起到一個補肺止咳 改善肺部循環的一個作用 你可以加入牛奶下去燉煮 煮出來的這個牛奶跟銀耳 它會含有一點銀耳這種 這種黏稠的這種物品在裡面 你會發現當你在喫的過程中 你會喫進去更多的膠原蛋白 你會喫進去更多的這種黏稠的東西 那其實你隔天起來 你會覺得皮膚的非常的透亮 排便非常通順 再來就是雪梨 川貝雪梨其實在我們肺部有問題 或者是常常會有這種反覆性的感冒 其實這是一個相當好的一個粥品 那用梨500公克加梗米 那裡面又加了一個糯米 一直下去浸泡 那你就會發現其實煮完之後 讓小朋友喝這個梨子湯 或者是說他如果不喫飯沒有關係 喫這個糯米粥 其實可以起到一個固腸胃的 固肺補氣的作用 那第五個是在我們古書裡面 就有提到所謂的五汁飲 拿五汁雪梨汁生藕汁甘蔗汁 麥冬汁荸薺汁 這五種食材等份 把它榨成汁就可以用來飲用 它在我們 夏天或者是像我們在除暑的時候 還沒有進入完全這種 秋天的時候可以用來清熱 可以化痰可以生經這些止渴 那其實喝起來都非常的好喝 中醫來講 血味養生血味是非常關鍵的 那哪一些就是 肺部功能的比較好的養生血味 可不可以推薦給我們呢 我推薦三個都屬於肺經的血味 包括第一個哨傷血 哨傷血它是在我們大拇指指甲這邊 第二個叫瑜記穴 瑜記穴在我們的這種瑜記這裡 大拇指根部這邊是瑜記 赤白肉記處就是曬太陽的地方 根沒有曬太陽的地方 這中間叫瑜記穴 裂缺穴是在我們的 指頭這裡 我們常講雙手交叉 食指所到的地方就叫做裂缺穴 這個地方啊 其實當我們針就會說 會有點閃電的感覺 它也可以用來清我們的肺熱 補我們的肺氣的作用 以上這三個屬於肺經的血味 提供給各位平常可以做按摩 看電視的時候 或者是你在做超慢跑的時候 都可以用來做這樣一個按摩 那我想請教國醫生 您平常在看診的時候有沒有一些 就是譬如說他已經是五六十歲以上 或是六七十歲以上的年紀長的長輩們 但是他們的養生做得很好 而且他們的精神 真的是能夠見步如飛的 有沒有這樣的案例可以跟我們分享 我印象非常清楚 我有一個 大概五十幾歲他就退休的一個老師 那他是在我一剛開始看門診的時候 大概18年前我就認識他 那18年前跟18年後 我看他都跟之前長得一模一樣 他平常都有在煲湯 他是一個香港僑生 那時候來臺灣念大學 唸完之後他就開始留在臺灣教書 他從18年前看完門診每次來 因應不同的季節他都會煲湯給我喝 所以我就發現 為什麼18年前的這個老師 跟18年後這個老師 他的精神他的體態 他的狀況都一模一樣 那我常想 我18年過後會不會跟他一模一樣 所以我覺得一定要從養生來著手 我們常有句話說年輕不養生 老的叫養醫生 是所以我想這個部分真的是養生 這個是一個很重要 就飲食啊剛講到煲湯 我也想分享一下我最近也是跟 就是一個鄰居吧 他其實已經70幾歲了 然後他說他的弟弟 他大概50幾歲快60歲 然後他跟我分享說他的弟弟 因為他曾經是 在紐約當警察的就是NYPD 所以他就會覺得說 這個他的弟弟呢 其實精神一直都處於比較緊張的狀態 然後呢他到現在50幾歲了快60歲了 所以他就覺得他一直都沒有辦法出去 甚至有時候他會覺得想到什麼事情 他就會特別的緊張 然後特別的焦慮 然後平常真的是沒有辦法出遠門 這樣子 所以我覺得其實郭醫生養生這件事情 我覺得對我們的情緒啊 我們的整個脾氣啊這個部分 是不是也是真的控制好 對我們的長壽也是很有關鍵 起到很關鍵的作用呢 對我們說養生養生 不只有養這個身體 還要養這個生命 那身體跟生命除了這種 我們這個軀殼之外 其實還有所謂的身心靈的部分 那也不能說你身體照顧的很好 可是你心你的心你的靈 都完全不去照顧 所以才會像舅舅你說的 有些人他的工作或者是他的情緒 隨時處在一個所謂的緊繃狀況 那其實你要想像脾氣繃的在什麼緊 他有一天一定會鬆掉 嗯 所以我們到了一個年紀 你要適時的把自己的這種 這種緊繃的感覺慢慢的放鬆 所以我們常說為什麼要養生 養生一定要做到所謂的時陰有節 起居有常 不能夠這個不喫那個不喫 這個也想喫那個也想喫 所以我們常說 就恢復到我們這一次所謂的這種秋冬 這個50歲養生 我們在秋冬的時候把身體調補好 跟著大家一起在來年的時候 一起去打老虎 是好的 今天非常感謝郭大維醫生 我們帶來詳細又精彩的解說 同時跟我們分享你的健康生活 非常感謝郭醫生 謝謝主持人 謝謝各位觀眾朋友 我們下次再見 謝謝 很多人就說50歲 被很多人講說是一個長壽的關鍵期 我想這主要是因為我們人體 在進入50歲之後呢 我們的身體素質往往會出現一些 明顯的下降 那同時呢有各類的慢性疾病 發病率的機會又會顯著的上升 想要保持我們身體健康 養成並且堅持良好的生活習慣 是非常重要的一點 千萬不要因為懶惰心理 或者一些僥倖的心理 認為只要長期喫一些保健品啊 就可以遠離疾病哦 千萬不要這麼想 好了 那節目最後還是祝福大家健康又長壽 好那我們節目最後還是提醒 希望有字幕的朋友 請您到乾淨世界來收看 點選CC字幕就可以了 同時還要記得申請一個帳號 關注健康一加一頻道 那在YouTube收看的朋友 請記得在離線前訂閱我們 好的非常感謝您今天的收看 我們明天同一時間再見