吃飽想睡是老化警訊？這些症狀是脾虛！不改掉這飲食習慣小心老更快！ 【中醫師 李嘉菱｜健康1+1 JoJo】（2026.3.12）｜健康1+1 ·直播

身處分難之時 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪醫生心靈 我是Jojo 很多人有這樣的經驗 吃完飯之後 整個人就開始昏昏沉沉 然後眼皮越來越重 甚至腦袋好像當機一樣轉不動 很多人就說 是不是我年紀大了 或者說我澱粉吃太多了 然後有人就乾脆就不吃白飯 然後或者是改吃低碳的飲食 甚至狂補一些蛋白質食物 但是這些做法真的是對嗎 所以今天這一集 我們就要帶大家一起來瞭解 為什麼很多人過了40 50歲之後 以前吃完飯精神很好 但是現在卻越吃越想睡 這到底是老化 還是身體出現什麼樣問題的訊號呢 想要了解的朋友 請繼續跟我們看下去 記得先按訂閱鍵開啟小鈴鐺 好的今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是有中西醫雙執照 美國NAHA以及英國IFA 雙認證的方療師 同時也是復遷中醫診所院長 李佳琳醫師 哈囉李醫師你好 教授好各位觀眾好 李醫師你好 很多人發現 像剛才我提到了 以前吃完飯之後沒有什麼事 但到一定年齡之後 吃飯之後會開始覺得昏昏沉沉 然後開始想睡覺 而且腦袋轉不動的感覺 李醫師 這是因為年紀大的關係嗎 其實也不一定是因為年紀大的關係 那現在有人就會說什麼 這是暈炭啊 什麼吃到什麼碳水化合物比較多 但其實這個有一個比較正規的那個病名 叫做餐後室睡症 那其實不是說 所有碳水化合物都會導致 這個吃完東西想睡覺 那當然跟年齡可能有相關性 首先我們可以先來看一下 那個中醫的脾胃 其實這餐後想睡覺 其實跟脾胃非常有關係 因為像吃完東西啊 會有一些症狀啊 其實都是一個脾胃老化的狀況 那我們看一下這個脾胃啊 在我們中醫裡面呢 他的這個生理機轉 就是我們中醫的內經有講說 引入餘味 遊憶精氣 脾氣散精 上歸於肺 然後呢 通調水到下輸排花 其實看這個圖 由左邊來看 就是我們想要有一些營養 一定要從飲食去攝取 然後呢 經過我們的脾 脾就是主要是我們 中醫所講的一個消化系統 所以不是相當於西醫的脾臟 那個是不一樣的 那他在經過消化之後 變成轉換成一個經維物質 其實就是西醫講的一些營養物質 那接下來呢 他就會輸入到全身 那也有藉由心臟呢 這個血液循環來輸送到全身 所以其實 進食的這個脾胃的這個路徑 是非常重要的 那麼我們看一下第二張 就是說 為什麼吃完東西會想睡覺 其實就是吃完東西 這個脾胃呢 把這個食物文化成經維物質之後 然後輸送到頭面部 我們中醫會講說 這個叫做深清陽的概念 清澈的陽氣的感覺 所以你會覺得 有時候吃完東西又覺得頭部 其實是非常清爽的 但有的人會說 我吃完某些食物 可能會覺得頭昏昏的 就是其實像現在有人就講說 這像是一個腦霧的症狀 其實這個跟脾胃 還有跟你的飲食狀況 都會有相關性 那我們再看一下第三張圖 那為什麼說跟老化也有關係 其實我們中醫會講說 就是人體會有一個退化的情況 其實按照道理來講 應該是說50歲、60歲 70、80、90才會肝心脾肺腎 慢慢的退化 那現代人其實衰老又加速 那還有就是這一篇 自然老化的期刊 他就發現說 他就是檢測一些像蛋白質體 或是轉液體 或是說一個代謝體這些 他們會發現說 有兩個情況 兩個年紀 他的那個衰老的狀況會非常嚴重 就是變成像一個重癌式的衰老 尤其是在44歲跟60歲 那男性跟女性 其實還是有一點差異性 因為男性其實退化的速度 其實是8的倍數 那從8、5、4、10開始退化 那女生其實是7的倍數 從7、5、3、4、5就開始退化 那你會發現 為什麼這一篇反而會覺得 自然老化的期刊說44歲 因為他其實 這個研究其實是男女都有 那他說為什麼都在44歲跟60歲 我覺得有一部分原因是因為 女生可能覺得自己老化比較快 會比較想要早點保養 所以反而延緩了老化的期刊 所以其實主要衰老的情況 就是這個關係 那我們中醫會講說 後天滋養先天 就是說你的脾胃 吃進去的營養 會滋養我們的先天 先天就是腎 那跟衰老會有相關性 所以如果說你的脾胃不好的話 你就會容易衰老 所以這個事情就是提醒我們 44歲的朋友們 可能提早我們就要開始做一些保養 剛才李醫師你講到44歲 我覺得那還蠻早的 所以我們一定要把我們的脾胃也好 因為我最近也會發現 怎麼吃完飯之後 這種想睡的感覺是非常的 你就是立刻要睡的那種感覺 所以我覺得這個保養真的很重要 尤其在我們的脾胃 我們今天會繼續往下說 那好 西醫說這是胰島素阻抗的關係 但是李醫師您說這個是脾虛 可不可以幫我們進一步再講解一下 中醫的脾虛 除了剛才提到的 就是很容易想睡這個暈炭之外 還會對我們的身體造成什麼樣的影響呢 好 那我們可以看一下 就是脾有一些症狀 它主要有一些功能 譬如說它主要是蘊化的部分 蘊化這個水跟骨 其實就是整個食物的統稱就對了 所以不管是喝水 或是你吃進任何的食物 都會相關性 就是消化 吸收 等等的關聯性 那還有一個就是皮組繩 就是剛剛講說 我們吃完東西 你到底是覺得頭面部是清爽的感覺 還是覺得是昏昏沉沉的感覺 這個跟你皮組繩的功能好不好 有關係 如果深清了 或是散精 就是把這營養物質輸送到頭面部 他就會覺得很舒服 那如果說 假設你今天是吃一些比較油膩的食物 它可能輸送上去的 就是比較 我們中醫會講說一個彈失著的情況 所以你可能就會覺得昏昏沉沉的 腦霧的狀況 或是吃完東西就想睡覺 那還有一個就是皮組繩 近年來其實很多人就會發現說 很多胰島素組抗 都是肌肉不足的狀況 或是說肌肉不足 它可能會導致胰島素 它的產分泌也不足 所以其實這個都會有相關性 那另外還有一個就是皮對血 就是像 有些人其實他會有一些出血的狀況 尤其是女性 譬如說她氣非常虛的時候 她可能營養狀況非常不好 或是說三餐不正常 她可能就很容易會崩漏 然後就會容易出血 其實這個跟我們中醫講的 皮同血的概念有關係 那另外就是跟口水 皮再異為鹹 那口水有的老人家會覺得 吃東西都吃得很假 沒有味道 或是說吃東西都甜甜的 或是說他可能口水太多 或是分泌不足 這種異常的狀況 你就要考慮是脾胃的問題 那另外還有就是皮再畏為甘 就是它畏為甘這個味道 就是說其實是甘味 就是吃起來甜甜的那種 但是其實不像是那種 我們甜甜會有分說 你是米字旁的糖跟有字旁的糖 那其實米字旁的糖 它對身體是比較不好的 那對身體比較好的 就是像有字旁的那種澱粉類 就是像燥糖類的那種 像譬如說白米飯 它這樣子可以甘淡食皮 對我們的腸胃 對我們的脾胃才會有幫助 那接下來再一個就是說脾腸液 這個液就是意念或是思考 記憶力 所以說其實你的憂慮 或是憂思過度的時候 其實也會影響我們這個消化功能 接下來就是有可能會影響記憶力 如果說你的脾胃的吸收功能 消化吸收功能不好 其實也會影響你的記憶力 所以不是說什麼失智症 都不用管消化 其實消化永遠還是最重要 那另外的話就是皮抵禦外洩 就是我們吃進來的營養物質 其實就是造成我們的引氣味系的來源 那這個引氣味系就相當於是 抵禦外洩的一個氣的功能 就是有點像白血球等等 在體內這種防禦這些發炎物質的功能 是 所以經過李醫師講解之後 我們才知道中醫所認為的皮 對我們的身體 真的是有各個層面的影響 那麼進一步想了解一下 如果說是脾虛的 感覺我們的身體都會出一些問題 但具體會有哪一些症狀會表現出來 好 那我們可以看一下 脾虛的症狀其實主要有六個 那最好記的方法 因為它跟吃東西會有相關性 它跟消化有關係 最好記就是吃完東西會有症狀 譬如說你吃完東西想睡覺 就是我們今天的主題 暈癱啊 這個長後室睡症 吃完東西頭暈 或是說心臟無力 心悸的狀況 或是說吃完東西肚子脹 消化不好 或是吃完東西想上廁所 那吃完東西想上廁所 有人是 你可能還要再問一下 有的人是三餐之後都會想上廁所的 這種就是更典型的脾虛的症狀 那另外呢 其實我們可以看到一個 就是外形 我們看一下下一張 外形啊 其實看就可以看得出來 因為皮呢 它主身輕 然後是 如果說你一個氣虛 脾氣虛的話就會下陷 所以很多肌肉的表現呢 就看得出來 譬如說你中間會有蝴蝶袖 會有雙下巴 腹部下垂 或是肌少症 那這個肌少症其實還要分說 你是肌肉的量不足 或是說肌肉的力不足的情況 這個都算是一個脾虛的症狀 那其實還有就是 肌肉鬆弛其實要跟心臟無力 也會有相關性 為什麼呢 因為我們講中醫會講說 皮啊 它營養物質嘛 然後在入心化是危險 或是說 其實我們早餐的 吃早餐 九到十一點是脾經 那十一點到一點中午的時候 它就是心經 所以其實脾胃 它可以滋養我們的心臟 所以你如果說肌肉鬆弛 其實就是一個脾虛的表現 其實你就可以看得出來 這個心臟可能也不是非常的好 哇 所以其實這個脾虛 真的還是有各種不同的症狀 而且會影響到我們的心臟 那另外一個問題就是說 很多人真的是怕暈炭 或者是怕變胖 就像您剛剛提到的 可能會 就是會有胖啊 肥胖的 像雙下巴的情況 然後就會想說 我乾脆減少吃飯 或者我乾脆採取低碳的飲食 甚至連一口白飯都不吃 我真的身邊有很多這樣子的朋友 而且他就會覺得 我們吃一些蛋白質 或改吃其他的澱粉類的食物 但是這樣做的話 對我們的身體 會不會有一些影響呢 其實吃飯是最好的啦 因為我們中醫 你看吃飯可以補氣啊 那個氣下面那個就是一個米字 米字其實就是中國 中國造字其實是非常有藝術的 那就是古代就是認為米就是可以補氣 所以其實吃飯是最好的 那有的人會說 就是怕吃飯啊 都不知道哪裡看的吧 就是說吃飯好像生醣指數比較高啊 然後所以 所以就會覺得 好像就會容易造成血糖比較高 但是問題是 他不吃這個造糖的飯 他其實他的代謝 他分解會比較慢一點 那他反而去吃一些什麼麵包啊 然後就是精緻澱粉啊 蛋糕這一類 其實反而更不好 因為那些還有一些像麵粉類啊 有麩質或是說甜的糖啊 這些成分或是說加工食品 那有些人會吃什麼粉啊 沖泡粉 像蛋白粉 其實我臨牀上看到很多吃蛋白粉的人啊 他就是覺得吃其他東西太麻煩 就覺得早餐就泡一個蛋白粉就好 那其實粉呢 他其實很容易就是吸收快 所以他的 就是很容易就會造成 尤其是他可能還有一些加工食品 加工的成分在裡面 或是說他為了讓他覺得比較好吃 他可能有各種不同的口味 然後就變甜的 然後其實對身體更不好 那有的人 因為我是還是比較建議 就是吃天然的那種蛋白的成分來源會比較好 有的人 像我有一些患者 他就是吃了一些蛋白粉 然後結果就容易造成那個皮膚的過敏的狀況 所以其實我還是覺得天然的還是比較好 是 其實剛才這樣講 我發現我身邊有一些人 他們也是因為現在各種飲食的方案都提出來了 那包括您剛才提到 很多人會吃一些蛋白粉 來代替一些正餐 會覺得這樣子可以增加我們的肌肉 然後又可以減少吸收這些碳水化合物 就比較不會容易胖 但是有可能你這樣操作之後 就可能適得其反 那我想請教李醫師 你還有沒有一些其他的案例 也是因為他飲食經過他自己的調整之後 結果反而對他來講身體造成一些負擔 對 我印象非常深刻 就是一位屠家師傅 那他就來看診 那他知道我是專門調腸胃的 那結果他來的時候 他就說他腸胃就是吸收不好 然後人整個非常消瘦 然後重點是他血糖也控制的不好 那我就給他把脈 發現說其實他就是脈非常的空虛 非常沒力 那我就問他飲食習慣 他說他就是過午不食 然後又不吃水果 因為他認為他就是血糖高 然後又不吃甜的東西 這個還OK 那然後我就說 那你那個飯啊 或是說豆類的飾品 就是說天然的 像豆腐這一類的 是可以多吃一些 他就說他不要吃飯 因為他說吃飯了他血糖會更高 所以他就吃更少 結果到最後就只剩下吃一些蔬菜這樣子 然後蛋白質也吃非常少 所以我跟他講了 就後來就不了了之 因為他就是覺得 他只追求數據的漂亮 不重視那種身體的那個 就是 身體給你的生活品質 對 哇 那我覺得我們真的是還是 那這樣說到這裡 我就想請教一下李醫師 如果是這樣的情況 我們怎麼樣自我判斷 譬如說我們吃完飯之後 昏昏沉沉的 那是因為我們澱粉吃太多 還是因為脾虛的關係呢 好 那其實是可以看說 我們可以看說 你如果是吃任何食物都會想睡覺 那你大概就是脾虛 跑不掉了 對 就是不管你是吃蛋白質 或是吃你吃澱粉 那有的人是 譬如說澱粉你可以再分說 你是吃乾淨的澱粉 還是譬如說 吃那種比較精緻的澱粉 像有的人吃飯他不會想睡覺 然後呢 結果他吃了麵包會想睡覺 那其實就是你食物選擇的問題 所以可能你的脾沒有那麼虛 所以就是這可以判斷說 你到底是脾虛還是吃錯澱粉 那現代人其實很多兩者都有 那我們回到剛剛那個 剛剛那個出家師父 其實我要講一件事情就是 我們這個胰島的功能 相當於中醫的脾腎 脾腎的功能 所以而且它其實會跟脾也會有相關係 那剛剛也講說 肝膽食脾 所以應該要吃一個 像有脂肪的這種 燥糖類的澱粉 這個才會對我們的脾胃會有幫助 那後天滋養先天 我們纔不會說一直去 耗用這個胰島素 然後到最後變成他 胰島素阻抗 或是胰島素 甚至分泌不足的狀況 所以這個真的飲食 對我們的影響真的很大 那當然是脾胃的健康 也是對我們的健康 也是產生很極大的影響 那如果我們遇到像這樣的 譬如說脾虛 吃什麼都可能會想睡 會暈燙 那在中醫來看 有什麼樣的一個好的治療方法嗎 其實我們可以就是 主要有幾個方法 就是可以 我們看一下下一張圖卡 我們看一下那個 這一張 我們剛剛有說到這個脾胃 它變成經維物質的時候 在輸送到頭面部 那所以 我們吃進來的東西就很重要 所以第一個 你吃進來的東西是乾淨的 或是說容易產生痰濕度 如果你是高糖高油的情況下 或是說加工食品 就很容易產生痰濕度的情況 那如果你現在吃進來的狀況 然後經過我們的脾胃去消化 如果你脾虛的 脾胃的消化功能不好 就是講脾虛的情況 它也沒辦法把營養送到頭面 接下來一個狀況就是 從脾胃到頭面 這個路徑非常重要 就是有的人已經累積了 一段時間的痰濕著 或是說他的血液循環不好 他常常就不運動 有瘀血的情況 他的 把營養物質輸送到頭面的 這個狀況就不好 所以其實我們就要先 把這個路徑打通了之後 它才能輸送到這個頭面 所以其實飲食就非常重要 就是你要吃 就是 我們看一下 下一張 就是你可能要吃比較 比較高油高糖的 然後不要吃精緻澱粉類 然後呢 你可能餐後你就要運動一下 稍微10到15分鐘輕度的運動 這個都是對我們這個 比較有幫助 那我看一下這一張圖 其實我要講的就是 肌肉量跟飲食的關係 因為臨牀上常常會有那種人 像平和體質 就像中間這種 氣色很好 然後肌肉又足夠的人 他吃的飲食 就是吃 他其實稍微吃一點 比較不健康的飲食 對他影響比較不大 但是其實他這種人很忌口 他不會 經常都不會亂吃 所以他吃進來的話 就是他的消化吸收 運送的狀況都是非常好的 像我們可以看左邊這個陰虛體 他就是非常消瘦 然後譬如說他的那個 肌肉量就不足 那我們中醫會講這個就是皮陰虛 那皮陰虛的話 其實就是相對來講 他就是 他的儲存的那個 像胰島素那種就非常不足 所以這種人他其實是 不管吃什麼東西 都很容易會想睡覺 因為他的運化就不好 那我們再看一下 最右邊這個彈式體質 這彈式體質 你要看一下他肌肉量夠不夠 有的人像肌肉量不足的 又是彈式體質 我們會說他是泡芙人 那他可能吃了任何東西 都會想睡覺 那尤其是吃油膩的食物 又更嚴重 因為他已經累積了一段時間了 那有的人是他的肌肉量夠 但是他 因為還是有肥胖的問題存在 所以他吃油膩的食物的時候 就特別容易想睡覺 然後吃正常的飲食 可能就沒有那麼嚴重 所以練肌肉還是非常重要 飲食跟肌肉的關係 我就想接這個 對 就是李醫生講的就是 運動啊 然後跟我們的飲食 對我們的身體的肌肉 真的起到很重要的幫助 尤其是吃完飯之後 如果你有這樣子的一個體質 譬如說你脾虛 那你可能就是吃完飯之後 你不要馬上坐下來 我記得我以前在拍電影的時候 那時候跟舒淇 然後他就告訴我們說 其實我們就會覺得很羨慕 因為他身材都維持得很好嘛 其實他平常吃完飯之後 就會稍微站一下 30分鐘他是不會去坐下來的 那是很早之前跟我們分享 所以我就覺得 運動啊 或者是說你有一個小小的 你譬如說吃完飯 你不要馬上坐下來 我想對我們的整個的身體的調整 也是很有幫助 簡單的光是站著就有幫助了 那另外我就想請教一下李醫師 你可不可以教我們應該要怎麼吃 譬如說吃了什麼樣的內容 我們纔可以幫助這種脾胃 來減輕一下負擔 又可以避免這種暈探的情況呢 好 那主要就是三餐 要定時定量 其實就像有些人 他可能臨牀上會說 他不餓就不吃 或是說一天只吃一餐 尤其是現在打瘦瘦針的人 現在很多人 他覺得他一天只吃一餐很棒 然後結果也不吃早餐 然後又吃得很少 這種人以後一定很容易復胖 因為他開始把他的肌肉量流失 有的人或就會說 哪有我的肌肉量沒有流失 那就是看說有些人 就是你到底有沒有好好吃東西 然後在這個過渡期 把你的肌肉養好 那還有就是說 第二個就是要吃天然的食物 那營養均衡不油膩 就是像澱粉 或是礦物質維生素 或是就是蔬菜類 這些都要吃 所以要吃米飯 那還有就是 順序就是肉菜飯的順序 那避免超加工食品 跟一些高油脂高糖的食物 接下來就是說 就是你要吃到一些 有液體味的平性食物 例如說這個白米 玉米 馬鈴薯 乾薯 黃豆 雞肉 魚肉 豬肉 雞蛋 牛奶 這些都是澱粉跟蛋白質 那蔬菜類的話就是 高麗菜 花椰菜 地瓜葉 這就是比較平性的蔬果 胡蘿蔔 香菇 黑木耳 那比較平性的水果呢 就是像葡萄 蘋果 芭樂這些 那其實有的人會說 那我可不可以把乾薯當早餐 或是說把它當正餐吃 其實吃米飯還是比較好的 因為乾薯它的升糖指數 還是比較高一點 尤其是現在的乾薯都比較甜 它吃起來 其實它的升糖指數比較高 你可以搭配著吃 但是還是不要用來當正餐 會比較好 我覺得李生這個 平性食物的 可以一品味的這個表 真的是給我很多的幫助 因為過去我也是想說 我們可以吃一下 多吃一些乾薯 因為然後又很好吃 然後抗性澱粉又很高 可是現在聽起來 我們還是要把米飯 加到我們的餐點裡面 那你會不會建議我們吃的時候 譬如說有些人就會吃得比較快 吃快跟吃慢會不會有影響呢 吃快當然會有影響 吃快會影響我們的消化的功能 因為我們會講說 就是會有一些像自律神經 或是說肝膽經 那個膽囊的這個 幫助油脂消化的部分 所以吃太快就會 我們中醫會講說 就是像塗油沐浴的狀況 所以它可能也會影響到消化 所以最好還是細嚼慢嚥 一餐建議就是吃20到30分鐘 你的腸胃才會好 因為你這樣吸收好了 你才會再滋養 我們的其他的那個脹脹的 所以就是說吃得對 然後吃得不要太快 我覺得這很重要了 好好的享用這一餐 這個很重要 好那假設 如果一個人真的是很容易 譬如說有蘊炭的症狀 那有沒有可以一些比較簡單 日常就可以做到的一些方法 讓我們不要說吃完飯 那麼的昏昏沉沉 譬如說穴位按壓等等的呢 好如果你餐後想睡覺 其實真的是可以動一動 然後或是說 你可以按壓幾個穴位 例如說我們會先推薦 就是以胃經的穴位為主 像豬三陵 它是在那個外吸眼下三吋 就是大概四隻手指頭的 的這個寬度這樣子 然後往下 在頸骨的前外側這樣子 這個叫豬三陵 它主要就是可以 就是護我們的腸胃 然後補氣 然後化濕的效果 那接下來就是豐隆穴 豐隆穴其實在 在那個外吸眼 跟豬外懷肩上 它其實是他們的連線的終點 所以你可以發現說 它那個會有一個 比較凸起來的地方 你按壓的時候 會有一點酸脹的感覺 豐隆穴它也是胃經的 它主要就是化痰的藥穴這樣子 所以像減肥 或是你吃比較油膩的食物 都很適合按壓這個穴位 那接下來就是一個豐齒穴 豐齒穴它是膽經 膽經主要就是跟 消化一些油脂的食物會相關性 那尤其是在這個頭部 它可以開竅洗腦 所以它主要是在那個後腦杓 然後在兩個大經之間 就是在整骨下方兩個大經之間 在那個斜方肌跟胸鎖乳突肌的中間 會有一個凹陷的地方 那你去按壓的時候 你就會有一個覺得洗腦開竅 然後促進循環的效果 所以這也是可以改善 產後想睡覺的一些穴位 是 我想這個豬三里 真的是我們的長壽穴 而且這個豐隆穴 豐齒穴 我覺得這些都是很簡單 我們吃完飯 你如果真的覺得真的是有 很想睡的話 趕快按一按 真的是有幫助 或者是走一走 走個三十分鐘 我想這是對我們的健康很有幫助的 好的 今天真的非常感謝李醫生 為我們帶來精彩的解說 謝謝李醫師 謝謝 謝謝大家 謝謝 謝謝李醫師 我想很多人以為 說我們吃完飯想睡覺 只是可能年紀大的正常現象 但是今天李醫生提醒我們 這可能是我們的脾胃功能變弱 或者是我們的氫氧不上升的這個訊號 所以當我們的脾的蘊化能力下降 營養沒辦法順利送到我們的頭部 人就會容易出現 吃完飯昏昏沉沉 腦袋不清楚就容易感覺疲倦 可能還會影響我們的肌肉 或者是我們的氣血循環 還有心血管的健康 所以這一定要注意 當我們面對飯後昏沉 與其我們不吃澱粉 狂補蛋白粉 或拼命控制我們的血糖指數 最重要的是把我們的脾胃顧好 三餐定時定量 多吃一些天然的食物 然後澱粉選擇米飯 細嚼慢嚥 減少我們的脾胃負擔 當我們的脾胃運作順暢 我想身體就自然把營養送到該去的地方 那很多人會發現 吃完飯不再昏沉 精神會更穩定 所以如果你也常常覺得飯後想睡覺容易暈眠 或者覺得腦昏昏脹脹的 不妨從今天開始 觀察自己的飲食習慣 還有脾胃狀態 也歡迎把這期節目分享給你身邊 飯後常常想睡的朋友或家人 所以感謝您今天的收看 還有提醒大家 離線前不要忘了訂閱 我們下期節目再見