Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMB

bonjour les amis sportifs et sportives donc je me présente moi c'est Alexandre Aury euh je suis donc l'auteur du site toutpourmaanté.fr et également euh je publie depuis des années et très régulièrement des vidéos sur YouTube comme vous le savez et c'est sûrement pour cette raison que vous êtes en train de m'écouter et que vous me suivez probablement depuis pas mal de temps donc en fait ce mois-ci j'ai envie de lancer euh quelque chose de nouveau au travers d'enregistrement audio euh et notamment aussi euh en écrit avec une nouvelle newsletter que je vous concocte tous les mois euh dans le but de vous aider vraiment à améliorer vos performances sportives votre santé à moins vous blesser à mieux récupérer à vous épanouir aussi dans votre sport et à bien vous soigner donc l'idée c'est de vous partager une partie essentielle de mon travail c'est-à-dire la mise à jour des informations du site notamment et euh des des vidéos que je souhaite i grâce à une veille vraiment voilà minutieuse des nouvelles publications scientifiques j'essaie également de me tenir informer auprès des meilleurs coachs des meilleurs scientifiques sur chaque sujet que je traite pour pouvoir vraiment être impliqué et vous aider ensuite en vous le transmettant à être un meilleur sportif à vous informer du mieux possible pour qu'ensuite au quotidien vous puissiez faire les bons choix et savoir ce qui fonctionne ne fonctionne pas donc ça reste vraiment important que ça soit en matière d'entraînement de prévention de blessure de santé du sportif en général et puis pour votre bien-être quotidien donc on va commencer tout simplement ce mois-ci par une étude sur laquelle je suis tombé qui est très intéressante puisqu'elle traite sur un sujet qu'on aborde régulièrement c'est le la prise de collagène pour prévenir éventuellement les blessures améliorer potentiellement les performances donc c'est vrai que j'ai pas l'habitude de parler de compléments alimentaires parce que souvent concrètement les bienfaits restent vraiment minime ou pire inexistant c'est souvent peu efficace comparativement à ce qu'on peut faire au quotidien c'est-à-dire bien s'entraîner bien manger dormir suffisamment faire les bons exercices récupérer et les compléments en général ça aide au mieux un tout petit peu ça apporte un micro plus et au pire bah ça fait rien du tout voire même certains sont mauvais pour la santé c'est pourquoi j'en parle rarement parce que tout simplement les études ne soutiennent pas la prise de compléments alimentair il y en a très très peu qui sont potentiellement utiles et bénéfiques chez le sportif en dehors de carence alimentaire bien entendu mais récemment il y en a un qui semble donner des résultats qui sont de plus en plus prometteur et qui se confirme régulièrement c'est le collagène alors le collagène hein c'est pour rappel c'est une protéine qu'on trouve en abondance dans notre corps puisqu'il constitue la majeure partie de nos tissus conjonctifs à savoir la paroie de nos vaisseaux nos muscles nos facias nos tendons nos ligaments le cartilage une partie des os et cetera par exemple un tendon si on s'intéresse vraiment au tendon c'est quand même 65 à 80 % de collagène donc c'est quand même vraiment un pilier du tissu conjonctif le collagène il est composé d'acides aminés mais surtout de trois acides aminés euh et donc c'est une protéine qui est incomplète hein puisque les les autres protéines en fonction des sources de protéines vous pouvez avoir l'ensemble des acides aminés et non pas que trois donc on sait également que le collagène est assez euh inexistant hein ou très peu euh très peu retrouvé dans notre alimentation quotidienne parce qu'on le retrouve bah du coup beaucoup dans le cartilage des animaux dans les tissus conjonctifs des animaux dans tout ce qu'on ne mange pas chez les animaux même les organes donc forcément on n pas beaucoup d'apport en collagène on ne sait pas si c'est réellement utile d'avoir un apport et combien on sait pas si juste consomme suffisamment de protéines ce qui va vous apporter des acid aminés qu'il y a dans le collagène ça suffit et ça donne de des effets euh similaires mais là en l'occurrence ce qu'on essaie de s'intéresser ces derniers temps c'est sur l'impact du collagène sur la santé des tendons et l'étude dont je vais vous parler c'est une étude qui a été réalisée chez des footballeuses professionnelles qui ont été suivies pendant 10 mois euh 10 semaines excusez-moi avec un entraînement régulier et divisé en deux groupes un groupe qui prenait du collagène avant les séances de renforcement musculaire qui sont donc réalisé trois fois par semaine et un complément c'est-à-dire 30 g avec 550 mg de vitamine C et un autre groupe qui suivait exactement le même entraînement le même protocole de renfo mais qui prenait des glucides à la place du collagène euh à calories équivalente c'est-à-dire 180 kcalories pour être sûr qu'il y ait pas des effets en à cause du surplus calorique tout simplement lapport en énergie donc euh ils ont fait ce petit protocole qui est intéressant et à la fin ils ont mesuré différents paramètres qui permettent de savoir quel a été l'impact sur les tendons hein donc et c'est ça qui est intéressant parce que c'est ce qu'on retrouve régulièrement là en l'occurrence c'était sur le tendon patellaire au niveau du genou au niveau de la rotule et ce qu'ils ont retrouvé c'est qu'il y a eu une réelle différence entre le groupe qui a pris du collagène et celui qui n'en a pas pris c'est qu'on a retrouveré des tendons plus rigides plus résistants plus solides avec les marqueurs qu'on a mesuré par contre attention on sait que dans les deux groupes les tendons ont été renforcés entre guillemets mais il y a eu un résultat supérieur quand on ajoute du collagène en plus euh du renforcement musculaire mais le gros du boulot ça a été réalisé grâce au renfut et c'est quand même intéressant parce qu'on sait qu'un tendon qui est plus rigide en général il va tolérer plus de stress il va pouvoir aussi trans transmettre plus de force et donc ça peut aussi un avoir avoir un impact sur la performance donc on peut avoir à la fois potentiellement un impact sur la prévention des blessures sur le soin potentiellement de la tendinopathie également mais ça ça reste un point d'interrogation et sur potentiellement aussi l'amélioration des performances si le tendon est plus apte à transmettre la force euh pour le geste sportif voilà donc c'est ça qui est intéressant on sait aussi là que il y a une autre étude qui a été publiée ce mois-ci qui a euh qui est elle aussi très sérieuse et qui a comparé les effets du collagène enfin qui a euh analyser mesurer les effets de 30 g de collagène ou euh moins 15 g ou zéro pour voir s'il y avait après une séance de renfo un effet sur la synthèse du collagène dans les tissus c'est-à-dire mesurer dans le sang des marqueurs qui montrent que on a plus de production de collagène au sein du tissu de nos tissu après le renfo et avec ou sans collagène et quand on prend 30 g on a les meilleurs résultats mieux que 15 et encore mieux que zéro bien entendu donc on est vraiment dans cette démarche d'aller chercher quelque chose qui potentiellement euh vient solidifier le tendon donc mon avis personnel par rapport au collagène euh par rapport à tout ce que j'ai pu lire jusqu'à présent et par rapport euh euh également à l'écoute minutieuse d'interview notamment de d'expert dans le domaine euh c'est que potentiellement le collagène ajouté à du renforcement musculaire ça semble potentiellement être bénéfique pour la santé des tendons pour les aider à les renforcer que ça soit en prévention des blessures peut-être pour améliorer la performance peut-être pour soigner un peu mieux les tendinopathies les blessures euh éventuellement ligamentaires les atteintes cartilagineuses je dis bien peut-être parce que ça ça reste des points interrog d'interrogation on a vu aussi en cas de tendinite une diminution de la douleur parfois sur certaines études ce sont des résultats qu'il faut confirmer le souci c'est que jusqu'à présent on n' pas de preuve que le collagène offre des effets suérieur aux protéines classiques complète c'estàdire que on a pas suffisamment de d'études qui comparent l'effet de 30 g de collagène plus dur renfo avec 30 g de protéin plus dur renfo et l'impact sur la synthèse du collagène et aussi derrière la santé du tendon la rigidité du tendon et les différents marqueurs qui peuvent montrer qu'il est plus solide et plus résistant donc c'est ce qui nous manque ça on ne sait pas donc c'est intéressant parce que si juste prendre des protéines suffit on va pas s'embêter parce qu'on sait que par contre les protéines à hauteur de 30 g c'est ce quiil a de plus bénéfique pour reconstruire le muscle après du renforce musculaire ou un entraînement alors que le collagène on le sait par contre est moins efficace sur le muscle mais sur les tissus conjonctifs comme les tendons on ne sait pas vraiment actuellement donc deux choses à mon sens à retenir c'est premièrement la priorité c'est de faire du renfo quand on fait du renfo quel que soit le protocole utilisé on voit des effets sur le renforcement des tendons en plus des effets bénéfiques sur les muscles sur la force musculaire éventuellement sur les performances sportives quels que soient les sports en général donc ça c'est ce qu'il faut retenir ensuite quand on apporte un complément de collagène on peut par voir parfois avoir un petit bénéfices supplémentaires attention je dis bien petit parce que le gros du boulot c'est le renfo si vous faites pas les exercices avant vous pourrez ni soigner plus vite votre problème votre douleur ou votre tendinite mais vous pourrez pas non plus avoir un effet bénéfique sur sur le tissu sur le renforcement des tissus donc ça c'est la priorité d'abord on s'entraîne on voit peut-être pour le le collagène ce que ça peut donner ensuite avant même de prendre du collagène pensez à votre apport en protéin je vous dis pas de prendre des protéines en pou je vous dis juste que il faut absolument consommer suffisamment de protéines quotidien quel que soit le sport pratiqué et ça c'est bien plus important et bénéfique que d'ajouter juste un complément de collagène personne ellement je vous conseille éventuellement si vous le souhaitez de tester un protocole avec du collagène notamment si vous avez des douleurs tendineuses et que bah vous aimeriez voir si ça peut vous apporter quelque chose donc 30 g c'est le protocole le plus utilisé avant les exercices 30 minutes 1 heure avant les exercices ça aussi c'est le protocole le plus utilisé et faire ça sur une longue période 6 10 semaines 12 semaines et voir ce que ça peut donner sachant qu'on n pas retrouvé d'effet néfastes de la prise de collagène si vous choisissez un complément de qualité bien entendu donc voilà ce qui peut être intéressant à retenir par rapport au collagène je vous ai mis la source des études surtout n'oubliez pas que il faut que un complément alimentaire comme le collagène ça sera éventuellement la serie sur le gâteau mais le gâteau c'est votre entraînement quotidien c'est votre mode de vie quotidien votre hygiène de vie c'est ça le gâteau si vous avez pas le gâteau vous pourrez pas ajouter la cerise par-dessus et c'est toujours ça qu'il faut garder en tête quand on parle de compléments alimentaires c'est des compléments hein ça vient en complément donc je vous ai mis la liste des deux petites études si vous voulez les consulter et puis aussi j'ai j'ai fait récemment un dossier complet sur les effets du collagène sur les tendons et sur la tendinopathie si c'est efficace ou non je vous ai mis le lien dans la newsletter vous pouvez donc le consulter euh pour euh vous informer et en apprendre d'avantage donc voilà pour cette première partie on enchaîne avec euh l'autre thème l'autre partie j'aime bien avoir une partie plus orienté sur les études pour vous partager quelque chose de concret et puis idéalement une autre sur euh un peu plus humaine on va dire sur une histoire sur une expérience que ça soit euh de quelqu'un d'un athlète quelque chose que j'ai pu éventuellement entendre sur certaines interviews podcast ou éventuellement euh lu et qui à mon sens vaut le coup d'être partagé donc là en l'occurrence pour euh ce mois je voulais vous parler d'un exploit qui a été réalisé fin août sur l'UTMB par un coureur qui s'appelle Vincent Bouillard qui n'est pas un courur professionnel mais qui a gagné l'UTMB l'UTMB pour ceux qui ne connaissent pas c'est une cour de trail running autour du Montblanc qui fait 170 km 10000 m de dennive et on doit tout faire bien sûr avec ses baskets son sac et idéalement en moins de 20h si on veut gagner la course ce qui a été le cas de Vincent d'habitude c'est bien entendu des coureurs professionnels qui gagnent cette course puisque c'est la course la plus relevée au monde en terme de coureur au départ de niveau des coureurs au départ et donc ça a été une surprise pour beaucoup de gens et on considère que c'est un total entre guillemets inconnu qui a franchi la ligne d'arrivée avant tous les autres professionnels et meilleurs mondiaux Vincent Bouillard c'est un homme qui a 30 ans qui est ingénieur chez Oka qui travaille à la base toute la semaine de sdire une quarantaine environ heure de travail par semaine il partage rien sur les réseaux sociaux il a pas de followers jusqu'à présent en tout cas jusqu'au moment de l'UTMB et il n'est pas payé pour courir après attention quand on dit total inconnu c'est important de mettre remettre les choses dans le contexte il ne sort pas vraiment de nulle part Vincent Bouillard il a toujours été sportif il a commencé par la clé ensuite il s'est mis au vélo au trail running et ça fait déjà des années qu'il s'entraîne toutes les semaines avec acidité et pourquoi il s'entraîne c'est parce qu'il aime ça parce qu'il est issu d'une famille qui a toujours toujours fait du sport parce que ça a été quelque chose d'important dans sa vie passer du temps dehors parce qu'il le partage avec sa compagne et parce qu'il a besoin de ça pour vivre heureux et épanoui en fait ça fait partie de son mode de vie donc avant tout il s'est donc fixé un objectif qui était de prendre le départ de l'UTMB et de réaliser la meilleure performance possible sans forcément s'occuper des autres et pour ça il s'est dit ok je vais m'entraîner méticuleusement je vais m'entraîner comme un pro même si je ne suis pas un pro parce qu'après tout moi mon objectif peut-être que ce sera pas de gagner la course mais ce sera d'être le meilleur de moi-même possible au départ sans me mettre des barrières et pour ça il sentraîné seul la plupart du temps mais il s'entraîne très bien il s'est documenté il connaît très bien l'entraînement étant ingénieur il a quand même un certain background qui fait qui peut se permettre aussi plus de rigueur et d'appliquer ses principes pour être plus performant et il a donc battu les meilleurs mondiaux il a fait un temps assez proche des meilleurs tels que Journet di wemsley pour ceux qui les connaissent et pour moi ce que je retiens c'est comment il a fait finalement il a décidé de supprimer les barrières mentales qu'on a souvent que beaucoup d'entre n d'entre nous pardon ont et il a décidé tout simplement de se dire c'est pas parce que je suis pro j'ai pas le droit ou que je ne peux pas m'entraîner professionnellement enfin quand je veux dire professionnellement c'est avec le plus grand des professionnalisme possible tout en travaillant 40h semaine et pour ça il faut que je trouve un équilibre alors déjà il faut que ces rêves qui l'animent soi profond mais il faut que je trouve un équilibre vie professionnelle vie familiale vie persoportive qui soit adapté à mon quotidien qui m'apporte et qui soit aussi adapté à mes objectifs et il a réussi à mettre en place ça sur du long terme parce que ce qu'il faut retenir c'est que c'est un travail qui date d'années c'est des années de boulot derrière de travail et d'entraînement régulier hein il a pas précisément voulu gagner l'UTMB depuis 15 ans mais ça fait des années des années qu'il a envie de entraîner régulièrement qu'il a envie de prendre soin de son corps d'être en forme et de voir où il peut aller dans les différents sports de plein air et donc en étant régulier assidu motivé et surtout animé par des rêves et des passions c'est ça qui est aussi très très important on peut aller vraiment loin et bien plus loin que ce qu'on pense si on arrive à faire sauter ces fameuses barrières on peut avoir un travail s'entraîner tout aussi bien qu'un professionnel certes avec peut-être plus de contraintes mais avec un équilibre de vie adapté à ce qu'on aime et puis on peut donc espérer tout à fait réaliser ses rêves dans les les meilleures conditions possibles il faut juste sen donner les moyens retirer les barrière mentale et surtout le faire pour soi avoir une motivation interne quelque chose qui nous anime au plus profond et non pas pour le regard des autres pour la performance histoire de dire que on est fort on est performant non il faut trouver les sources internes qui viennent de nous et pour certains ça sera pas forcément la performance physique ce sera juste le rêve de pouvoir accomplir une immense balade en montagne ou un superbe tour en vélo ou une randonnée en traversant tout un tas d'endroits exceptionnels qui vont demander des performances et des qualités physiques assez hors norme parce que souvent quand on veut réaliser nos rêves on a besoin d'avoir un physique à la hauteur et ça c'est important donc il faut arrêter de se freiner en pensant qu'on est pas capable et que euh on peut pas s'entraîner bien souvent il y a des solutions si vous avez des envies des passions et des rêves et ben c'est c'est ce qu'il y a de plus beau en soi dans la vie avec bien entendu la vie familiale l'amour les amis les connexions social mais c'est ce qui nous reste de la vie c'est ce qu'on peut vraiment vivre hein contrairement à tout le reste qui est très superflu superficiel c'est ce qui nous apporte des émotions qui nous fait nous sentir vivant et pour ça il faut être régulier à l'entraînement il faut être méticuleux il faut essayer d'apprendre apprendre à bien s'entraîner apprendre à écouter son corps apprendre à se discipliner parfois apprendre sur soi-même s'apprendre finalement et c'est là qu'on voit plus que le et les entraînements son des sacrifices si vous vous entraînez et qu'à chaque fois vous dites j'ai besoin d'un objectif d'une compétition parce que sinon j'arrive pas à aller m'entraîner parce que j'ai pas la motivation remettez en question votre pratique alors c'est peut-être des mots forts que je dis là mais je suis honnête et sincère peut-être qu'au départ c'est le cas c'est normal vous n'avez pas l'habitude vous n'êtes pas encore sportif on va dire accompli mais lorsque le temps passe c'est pas normal de voir tout autant de personnes qui soient en mesure de préparer un marathon ou un semi ou un trail qui vont s'entraîner 3 mois avant assez bien voir assidumement et puis qui en ont Mar et qui arrête complètement pendant 2 3 4 mois là il y a rien de pire en fait pour la progression sportive si les pros sont à ce niveau-là c'est parce qu'il s'entraîne régulièrement c'est pas forcément parce qu'ils font 20 25 30 heures d'entraînement semaine c'est surtout parce parce qu'ils s'entraînent régulièrement ils ont pas beaucoup de coupure ils sont réguli année après année et même si c'est 5h par semaine 6h 7h c'est c'est génial mais il faut le faire semaine après semaine après semaine et c'est ça qui va vous aider à progresser et pour ça et pour cette régularité il faut le faire pour soi il faut trouver ce qu'on aime il faut trouver ce qui nous motive qui nous anime et qui nous apporte au quotidien pour ne plus voir les entraînements l'alimentation ce genre de choses comme des sacrifices mais tout simplement des choses qu'on a envie de faire des besoins hein qui nous apportent notre équilibre et notre bien-être Vincent il a ensuite partagé sa philosophie de l'entraînement avec coros la marque coros puisqu'il portait une montre et il a partagé trois grands principes déjà il commence l'année en se fixant un objectif en matière de conditions physiques et précise bien en matière de condition physique à mon sens ça veut dire quoi ça veut dire que c'est pas forcément un objectif de classement c'est surtout un objectif personnel donc qui vient de soi par rapport à nos capacités par rapport à nos qualités donc ça c'est important et le fixer en amont hein pour pouvoir avoir du temps pour bien se préparer et pour prendre du plaisir pendant la prépa ensuite son deuxème point qui l'attire c'est se fixer des objectifs de charge d'entraînement hebdomadaire qu'est-ce qu'il entend par ça c'est surtout se fixer des objectifs en terme de volume d'entrainement dans sa semaine et de faire évoluer notre plan en fonction de notre objectif et de sa date pour arriver le jour J dans les bonnes conditions ça ça demande des connaissances ou l'aide d'un coach à ce sujet si vous avez besoin vous pouvez me contacter par email je serai ravi de peut-être vous suggérer certaines choses ou vous orienter vers des sources pour vous puissiez apprendre à ce sujet parce que c'est passionnant et pour arriver le jour J prè il faut avoir une semaine type et ça c'est intéressant parce que quand on travaille on peut donc avoir C ce pseudo équilibré lui il a essayé d'avoir une semaine type qui contient des séances d'entraînement assez similaires de semaine en semaine c'est juste qu'il va augmenter doucement la difficulté ou le temps le volume de chacun de ses entraînements au fur à mesure de sa saison c'est sûr que 6 mois avant vous allez pas faire la plus grosse semaine de votre vie pour préparer votre objectif il vaut mieux la faire 3 qu semaines avant et 6 mois avant faut juste être régulier avoir une condition physique et préparer être en phase de préparation pour la suite lui il essaie toujours de gagner garder un entraînement un peu plus intense dans la semaine donc plutôt en course à pied puisqu'il fait de la course à pied mais si vous faites un autre sport vous choisissez votre sport de prédilection et ça peut être des intensités variées mais qui peuvent aussi s'adapter en fonction de ce que vous devez développer comme qualité le jour J il a toujours une sortie longue voire deux en entraînement croisé ça veut dire qu'il faisait souvent un tra long le samedi le weekend et le dimanche une sortie longue à vélo super intéressant d'utiliser l'entraînement croisé dans un sens comme dans l'autre même si vous êtes cycliste faire un peu de course à pied c'est très bien bon pour la santé c'est très bien d'avoir cet entraînement croisé pour que votre corps soit un peu plus complet pour cette prévention des blessures parce qu'on sait qu'and fait quand on fait varier les gestes on peut avoir vraiment quelque chose de qualitatif et c'est de plus en plus pratiqué par les sportifs de haut niveau et puis il va aussi ajouter du renforcement musculaire en essayant de s'adapter à son emploi du temps alors parfois on voit qu'ils scinde ces séances de renfo avec des petits blocs de 15 20 minutes que vous pouvez faire plusieurs fois par semaine ou une séance plus longue de 45 minutes mais il va à l'essentiel on sait que c'est au minimum une bonne séance par semaine pour avoir vraiment un impact sur prévention des blessures douleur et cetera et il fait aussi beaucoup de volume en course à pied en zone 2 en endurance et ça c'est important ça veut dire qu'il fait pas beaucoup d'intensité mais il fait beaucoup d'endurance fondamentale donc vous voyez c'est quelque chose de complet et pour le renforcement musculaire n'oubliez pas que j'ai développé des programmes spécifiques qui peuvent vous accompagner toute l'année parce que c'est pas simple à la base si vous êtes courur à pied trailer cycliste ou autre vous voulez vous concentrer centr sur votre sport c'est compliqué ensuite on aime bien suivre un programme de renfo pour se faciliter la tâche retirer les contraintes et être sûr de le faire avec différents planning donc n'hésitez pas à l'utiliser sur mon site tout pourmasanté.fr et puis bien entendu son dernier principe c'est d'adapter les semaines en fonction des besoins pour tenir tenir compte des engagements qu'il a professionnel Vie privée vie perso vie familiale et en essayant tant que possible d'augmenter progressivement ce qu'il appelle sa charge d'entraînement c'està-dire vos semaines en fonction de votre forme et l'évolution de votre forme elles doivent quand vous vous rapprochez de votre objectif devenir de plus en plus costaud voilà tout en étant sûr de garder cette régularité donc vaut mieux viser un peu moins mêtre régulier que vouloir se dire je vais battre leur corps cette semaine et en faire énormément et puis pas passer le cap faut faire attention dans l'article qu'il a fait sur coros il insiste beaucoup sur l'importance des données fournies par sa montre concernant notamment la charge d'entraînement ses données de récupération ses données sur la qualité de son sommeil faites attention quand vous lisez l'article c'est un article publié par coros or on sait que ces données là ne sont pas du tout fiables on le sait et on sait aussi que les meilleurs athlètes mondiaux et Vincent il en fait partie il savent que ces données sont pas fiables et ils les utilisent quasiment pas ils utilisent surtout des données internes quand on lit aussi les articles de Jnet avec coros il parle de certains points mais quand on lit ces articles de blog qu'on écoute ces podcasts il précise bien que c'est pas ce qui ce qui suit ce qu' l'écoute il les mesure par curiosité mais il ne les utilise pas pour prendre des décisions et ajuster son entraînement ce qui compte c'est votre ressenti c'est ce que vous ressentez en vous c'est-à-dire la perception de l'effort qu'on appelle RPI en anglais lorsque vous faites un effort à une certaine intensité est-ce que ça c'est perçu comme vous le ressentez comme facile moyen un peu dur dur très dur très très dur voilà et ça vous savez vous êtes dans la côte à côté de chez vous vous avez l'habitude de monter souvent et vous la montez pas vite aujourd'hui ça semble très dur vous savez que vous avez de la fatigue vous avez pas besoin de votre montre ou d'un chiffre qui vous dit que vous êtes en forme ou pas parce que ça peut ça ça sera sûrement pas du tout corrélé avec votre sensation et puis vous avez peut-être eu une journée difficile avant qui fait que vous ne pouvez pas vous permettre de suivre votre monre parce qu'elle elle ne sait pas que vous avez eu une journée difficile elle sait pas le stress que vous avez eu avec votre fils votre fille ou au travail la fatigue perçue à évaluer ça c'est ce que vous ressentez la qualité de votre sommeil vous avez pas besoin d'un chiffre vous le ressentez si vous vous réveillez le matin et vous êtes reposé vous vous sentez bien B voilà vous avez votre réponse et et même si votre monre vous dit que c'est pas terrible déjà un les mesures des montres de la qualité de sommeil ne sont pas du tout fiables elles sont pas capables d'évaluer correctement le sommeil et deux c'est très psychique et mental on sait que si on fait croire à des gens qu'ils ont dormi 8h alors qu'ils ont dormi que 5h ils ont l'impression d'avoir passé une très bonne nuit et d'être reposé et inversement et ça ce sont des études scientifiques qui ont été faites très sérieuse donc c'est intéressant de se dire que voilà on suit son ressenti avant tout et si vous vous sentez bien vous avez dormi 6h bah vous vous sentez bien donc vous êtes bien et puis il y a aussi l'appétit le moral l'envie parfois on peut aussi considérer la libido ça ce sont des facteurs qui montrent si vous êtes trop fatigué ou pas si tout est en baisse en chute libre souvent ça c'est le signe que vous êtes vous avez besoin de récupérer le moral l'envie si vous sentez un peu déprimé vous avez tendance à avoir beaucoup moins d'énergie si vous avez une baisse de la libido et ça c'est aussi quelque chose qui est utile chez l'homme comme chez la femme à surveiller lorsque c'est prolongé bien entendu voilà tous les éléments mis bout à bout ce sont ces données là qui sont fiables pour vous aiguiller afin de progresser et elles viennent de vous elles sont en vous et elles vous demande une connexion avec votre corps qui est indispensable quand on fait du sport et qui revient à ce qu'on disait juste avant en début d'article c'est cette importance de trouver des motivations internes et si déjà vous êtes être connecté à l'écoute de votre corps physiquement vous le surez aussi mieux psychologiquement émotionnellement et ça ça vous aidera à y voir plus clair sur ce que vous avez envie parce que le plus important c'est que vous trouviez votre propre équilibre et que vous utilisiez le sport comme un moyen de vous faire du bien et non pas juste pour performer et pour montrer aux autres aux collègues de travail que vous avez fait tel marathon telle course à l'UTMB alors que dans le fond c'est pas peut-être pas qui vous correspond voilà je voulais finir un peu sur ce point pour avoir un petit peu matière à réflexion parce que c'est toujours intéressant de de réfléchir à tout ça de savoir pourquoi on fait tout ça pourquoi on a envie de faire du sport pourquoi on a envie de s'entraîner pourquoi certains ne veulent pas leur en faire pourquoi certains euh ne se considèrent pas sportifs alors qu'on sait qu'on n pas le choix on est obligé de bouger si on veut être en bonne santé quelqu'un qui ne fait pas de sport régulièrement toutes les semaines ne peut pas être en bonne santé donc déjà c'est une première source de motivation de départ pour démarrer mettre le pied à l'étrier parce que le plus beau cadeau qu'on puisse se faire c'est prendre soin de soi pour ensuite être en mesure en pleine possession de nos moyens pour prendre soin des gens autour de nous qui en ont besoin je vous ai mis les liens de l'article sur euh Vincent Bouillard et son entraînement pour l'ut TMB et sa performance à du TMB et aussi une interview intéressante d'un autre podcast j'aime bien essayer de partager d'autres podcast ce notamment là celui de la tête dans la tête d'un coureur je le trouve intéressant et pertinent et je vous invite à l'écouter voilà pour cette ce premier épisode pour ce mois et nous nous allons donc en rester là-dessus donc déjà bah je vous remercie de m'avoir écouté d'avoir pris le temps vous pouvez euh tout simplement me donner votre ressenti me communiquer vos retours vos questions vos suggestions vos critiques aussi ça c'est super intéressant et important les critiques c'est ce qui aide le plus à faire évoluer le travail tout simplement en contactant via le formulaire de contact de mon site toutpourmasanté.fr par email avec un message et vous pourrez ainsi m'en dire plus n'hésitez pas je suis toujours hyper content d'avoir cette connexion avec vous et puis également bah si Vous voulez me remercier pour mon travail et ben tout simplement continuez à me suivre mais surtout continuez à prendre soin de vous à prendre soin de votre santé et à faire du sport régulièrement pour vous entraîner pour vous sentir bien dans votre corps pour être bien dans votre quotidien pour trouver votre équilibre de vie à vous perso qui vous aide à vous épanouir allez à bientôt et on se retrouve pour le prochain épisode Ciao