訓練乾貨 【實戰講堂】四個動作 練胸必做

本影片分享胸肌訓練的兩種模式與核心技巧。第一種為傳統模式，由大重量多關節動作開始；第二種為預疲勞模式，先以飛鳥動作拉伸胸肌。作者強調無論採取何種順序，維持胸部挺起、肩膀後沉的姿勢以及確保最後一次重複仍能精準刺激目標肌群是訓練成功的關鍵。