訓練乾貨 【乾貨兩條】讓深蹲更刺激臀部/避免練揹帶入斜方

老鐵們好,看看現在的狀態 現在的狀態是這樣的 現在的體重是77.5公斤 我們今天依然翻老鐵們的盤 今天的第一條來自遼寧的萬川成明 老鐵說 東哥,新手看了東哥深蹲視頻 實際做後想請教一下 如何更好的把重量放到臀上 發力感不好找 那我們就來聊一下 做深蹲如何更好的刺激到臀 衆所周知 深蹲不光是練大腿的 在我看來 深蹲同時是臀部的王牌動作 要想用深蹲把臀部練好 你得做好這兩點 第一點就是臀部的最大張力 也就是最大離心 怎麼做好最大離心 你就必須蹲全程 你蹲半程 臀部是感受不到最大張力的 你只有蹲全程 蹲到底 幾乎大腿碰小腿 蹲到這種程度 纔會給臀部帶來最大離心 最大離心張力 第二點就是在站起來的時候 給臀部頂風收縮 絕大部分人在做深蹲的時候 站立起來的時候 他會鬆一口氣 這時候槓鈴雖然扛在他的肩上 但是重量卻沒有放到大腿上 也沒有放到臀上 而是通過整個身體 來承受這個重量 這個重量壓到了他的脊椎上 腰椎上 甚至有的人把膝蓋鎖死 也就壓到了膝關節上 早些年做深蹲 我也是跟大家一樣 站起來的時候 雖然沒有把膝蓋鎖死 但是站起來的時候 就會鬆一口氣 並沒有把重量 放到股四和臀部上 但是後來隨着訓練年數越來越長 訓練經驗越來越足 就會想把同一個動作做得更好 讓這個動作發揮出 它的最大的效果來 大家都知道 每個動作不僅有離心向心 還有頂風收縮和最大離心張力 深蹲的最大離心張力 就在蹲到底那個點上 而它的頂風收縮 就在你站直的那一瞬間 使勁收縮你的臀部 並且同時收縮你的股四頭 這個對新手來說稍微有點難 但是對一個有經驗的 有三五年以上經驗的健身愛好者 你練幾次的話就應該能掌握 它就像我們打健美比賽 做造型的時候一樣 在你站直的時候 在你站起來之後 使勁收縮你的股四頭 並且同時把你的臀大肌 使勁夾緊了 直到你蹲下一個的時候爲止 只要你站起來 就使勁的收縮它 把你扛在肩上的重量 全放到股四頭和臀部上 這樣做給你的股四頭和臀部 帶來前所未有的刺激 很多人都說 深蹲蹲下去是地獄 站起來是天堂 但是跟我練過的人 他們都覺得 蹲下去是地獄 站起來更是地獄 站立起來收縮的痛苦 絕不亞於你蹲下站起的過程 它對臀部和股四的刺激 都是巨大的 老鐵沒有機會一定試一試 好 我們再練下一個問題 來自北京的 檸檬我咬一口 他說求求東哥可以講講 怎麼避免練到斜方肌嗎 每次練背斜方肌 總是疼的厲害 好怕練大了變醜 可能這是個小姑娘 但這位老鐵不知道 我在每次背部訓練之後 都要單獨把斜方拿出來練 因爲我練背闊就是背闊 代傷比較少 很幾乎不會打到斜方 但是作爲一個健美愛好者 又需要巨大的斜方 這是我們做謝氏的時候 很需要的 而且作爲一個男人 你有了強大的斜方 你脖子的穩定性就好 你的抗擊打能力就強 同樣挨一拳 你就不容易暈過去 這也是有一些格鬥運動員 他專門去練脖子 練斜方的原因 而且其實我們每個人 練練斜方的話 可以促進這附近的血液循環 如果你長期工作的時候 這樣斜方緊張的人 其實練一練還挺好的 但是如果你不想練的話 也無所謂 練背如何不帶到斜方 你只要注意這一點就行了 在我們前兩天的視頻裏頭 其實就講過 你做高位下拉也好 引體向上也好 槓鈴划船也好 啞鈴划船也好 你注意一點 就是一不要慫肩 第二就是你要往後劃 而不是往上提 你一往上提 尤其往外提的話 很容易打到你的肩後素和斜方 如果你按照我說的 還是容易打到斜方 那麼你就把正手變成反手 反手做划船類動作 更不容易打到斜方 好 今天我們聊兩個話題 一個是練深蹲 如何把臀部效果最大化 第二個就是如何在練背的時候 避免刺激到斜方 以及練斜方的好處 好 今天的話題我們就聊到這 希望對老鐵們有所幫助 最後喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們我們下回見