訓練乾貨 練出飽滿胸中縫，必須做到這2點

東哥,能講講胸中縫嗎? 練了一年胸,還是平平無奇 誒誒誒,老鐵們好 現在是10月23號,晚上11點20分 我們先來看看今天的狀態 現在的狀態是 啵,這樣的 現在的體重是77.7公斤 今天呢我們來聊聊 胸的中縫應該怎麼練 其實呢這是個僞命題 胸根本就沒有什麼中縫 大家可以先看看胸肌的解剖圖啊 胸肌是橫條的一束一束從我們胸上過來的 做平板臥推 你可以強化胸的整體 上斜臥推呢 你可以強化上胸 下斜臥推或者身體傾斜的雙槓臂屈伸呢 可以用來重點刺激下胸 但是你要說胸的中縫怎麼練 那就真是一個僞命題了 往往覺得自己胸的中縫不夠的 那是你的胸大肌整體都不行 你整體的厚度都不到位 用正確的動作提高你的訓練重量 纔是你提高胸部肌肉量的快捷方式 首先呢 要正確的動作 打準目標肌 真正的把重量放到你的胸肌上 在以前我們講胸肌的視頻裏頭 就跟大家聊過 不管是推 還是飛 還是夾胸的動作 很多老鐵呢 在做的過程中 尤其是快做不上來的時候 他就這樣 他用肩前豎去借力 來把這個重量硬推起來 包括飛鳥的時候也是 有沒有 胸部訓練正確的打開方式是 一直把胸挺在前面 如果是推的話 這麼推出來 肩的位置在後面 這麼推出來 打開推出來 如果是飛鳥的話 張開 飛出來 張開 飛出來 在頂峯呢 你的胸部是硬的 是收縮狀態的 如果你做器械的夾胸 或者繩索的飛鳥呢 更是要重視它的收縮 挺着胸去收 而不是把肩膀前豎放到前面去抱 大家可以摸一下自己的胸 當你挺着胸的時候 你不管是飛還是推 你在頂峯的時候 胸肌是發力的 你胸部是硬的 而肩的前豎並沒有發太多的力 但是 如果你把肩前豎放在前面 如果你把動作變成這樣的話 你再摸一下肩前豎 肩前豎是在收縮的 而你的胸是軟的 它並沒有收縮 也就是你沒有打準目標肌 本來該收縮的動作你沒做到 把力量都收到了肩前豎 也難怪你的胸肌起不來 胸肌起不來 你就自然看不到自己的中鋒 所以要想練出來胸的中鋒 第一要用正確的動作打準目標肌 在打準目標肌的前提下 儘量上重量上強度 如果用自由重量的推胸的動作 建議大家用8次左右力竭的重量 如果是啞鈴飛鳥 或者是器械夾胸的話 建議大家用10到12次力竭的重量 在打準你的目標肌的前提下 儘量加重量加強度 最後熊貓蛋白粉的雙11優惠活動 還在繼續中 在東哥的鏈接購買 可以享受到優惠 價格表我們打在屏幕的這個地方 鏈接在我們b站視頻的評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 最後喜歡這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回天干貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 yo this chick she says i can't flow but as far as i'm concerned that chick is just a dirty hoe i heard she could blow but man i wouldn't know i never got close to the hoe now you know my name is jay z i'm up where the stars be clouds be stratosphere after foreign king ask about me and bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like december you used to jock me you might remember back in 04 i was putting in time now it's 09 and i finally got mine i gotta shine let's not debate about who is great i'm coming to the party yeah i'm showing up late i'm coming to the party with vicardi coming through the back like my name was lee harvey cold jigger a cold jigger figure hover needs to sign me i'm the new jigger you need to figure i say goodbye i'm high like shanghai at night say goodbye i'm on standby beats just apply butterflies in the girls that pass me by buy and buy and falsify the documents for their amusement and to say hi and you say good night hey man i listen to my heart that's why i made this music to begin with this music helps me to get through in life the shit that i'm going through this is not just like a hobby for me this is my life this is what i live for and what i breathe for and what i was made for i was molded from clay to be this person to be on stage performing that's what i'm supposed to do so when you hate on me you just hating on a person that was meant for greatness destined for greatness this is me jeremiah david destined to reign i was named after a prophet and a king in the bible i'm supposed to be somebody so no matter what you say it's not gonna get me down i'm gonna keep doing this so keep hating man keep writing me and say 現在的狀態