TED演講：不那麼混蛋地對自己，有什麼好處？

幾年前，我參加了一項稱為360度評估的活動。 如果你曾在企業界工作過， 你大概聽說過這個邪惡的練習。 這是一份匿名調查，對象為你的上司的同輩同事及直接下屬。 其理念在於全面掌握自身的優勢與弱點。 我選擇了結腸鏡式的360度評估。 包括我的妻子和我的兄弟在內， 還有兩位我的冥想導師。 總共有16人接受了長達一小時的保密訪談。 隨後，我收到一份39頁的報告，裡面充滿了無名引述。 我看得出來你們正期待著聽結果呢，虐待狂們。 但我會讓你再等一會兒， 因為我應該先向你簡單介紹一下我自己。 我過去曾是新聞主播。 我在ABC新聞工作了21年。 這是一份非常有壓力的工作。 事實上，我在2004年曾於直播時發作過一次恐慌症。 在傳遞一些原本平淡無奇的新聞標題時。 好消息是，我全國電視直播的失控發瘋事件 最終引導我走上了冥想之路， 這正是我早已認為荒謬而徹底拒絕的。 我是由一對無神論的科學家撫養長大的。 我是一個坐立不安、充滿懷疑主義的人。 那讓我不公平地將冥想歸為一類 伴隨著氣場探測、願望海報與海豚療癒。 但這項實踐確實對我的焦慮和抑鬱有著很大的幫助。 因此，我的目標變成了讓冥想對我的同儕懷疑論者變得有吸引力。 通過摒棄新時代的陳詞濫調，並大膽使用那個字。 令我大為驚訝的是，這種非正統的方法 讓我變成了一位半自學型的自助專家。 幾年後的這段旅程中， 我決定，我想感受一下 我的內在工作是否產生了外在成果。 你知道嗎，冥想讓我變得更善良了嗎？ 這就是我為什麼報名參加360度的原因。 現在，我將告訴你結果。 前13頁都是關於我優秀品質的描述。 人們談論我有多勤奮和聰明。 很多人也說冥想讓我變得更有關懷之心。 但隨後便是二十六頁的猛烈轟擊。 第一擊是有些評論家指出 我有對資深員工無禮的傾向， 這實在令人難堪。 但它情況卻只會越來越糟。 我被形容為情感封閉、自以為是的女明星，以及專制的人。 我不知道那有什么好笑的。 嗯…… 笑聲 有些人甚至質疑我推廣冥想的動機。 情況糟糕到一度我妻子和我一起閱讀時，也感到不堪忍受。 起床去廁所，然後哭了起來。 對我而言，最痛苦的部分是意識到 我最感到羞恥的那些個性特質 而且真的試圖隱藏 實際上已完全展現在所有人面前。 而其中包含了我兩個最突出也最棘手的魔障， 憤怒與自我中心。 清喉 抱歉，我從來沒有公開談論過這件事。 嗯…… 掌聲 謝謝。 我以為在TED這裡我們不該為權威主義者鼓掌。 笑聲 總而言之，冥想確實有幫助。 但我 clearly仍然保有成為一個傻瓜的本領。 我並非獨自如此。 各種不良行為都在增加。 危險駕駛、行為不端的航空乘客， 暴力犯罪、網絡霸凌 職場不文明行為、部落式敵意 甚至一般的以自我為中心。 有時，我們的社會織網似乎真的正在瓦解。 所以在我的360度評估之後，我決定好好提升自己。 並看看我是否也能學到一些東西 從而可能有助於該物種。 我使出了浑身解數。 我接受過心理治療、溝通技巧培訓以及偏見培訓。 夫妻諮商及其他相關服務。 雖然我非常感激能夠做所有這些事情 而且所有這些都幫了忙。 我仍然經常發現自己變得自私或易怒。 所以我報名參加了一個九天的靜修會 我在那裡會練習一種冥想。 這已被證明能提升你體現溫暖的能力。 這被稱為慈愛。 正如你可能想像的，這對我來說聽起來是 情人節，卻拿槍抵著我的頭。 笑聲 但我決心要贏。 我真的很想成為一個更善良的人。 但我卻一直被絆倒。 因為主持這次靜修會的那位女士， 我的老師，她名叫斯普林·沃沙姆。 她一直堅持，如果我想對別人少一點粗魯， 我需要從不再那麼對自己刻薄開始。 我以為那是你會聽到的那種事情 來自Instagram的影響者和健身車教練。 所以…… 笑聲 她甚至進一步建議 當我看到我的惡魔在冥想中浮现時， 我應該把手放在心上，對自己說： 沒關係的，親愛的，我一直在你身邊。 絕對不行。 笑聲 傳遞一枚硬幣。 我本來不打算那樣做。 但在接下來連續不斷的靜修日子里， 我確實注意到我的雙生惡魔已發揮到極致。 我的憤怒讓我反覆練習著充滿粗話的輝煌演說。 我會向我的上司說明我應得的各種升遷。 我的自我中心讓我寫下了自己的五顆星亞馬遜評論 對於我的各種書籍， 讚美我優雅的文筆和粗獷的俊朗外貌。 而且…… 笑聲 面對所有這些喧鬧與憤怒， 我堆疊起一連串自我批評。 我告訴自己一個完整的故事 關於我曾是一個無法治癒的自我中心、脾氣乖戾的怪物 有一雙裂開的長筒襪和可伸縮的下顎。 在喝了大約五到六天的這條消防水帶後， 我投降了。 禪修途中，我將手放在心上， 雖然我絕對不會稱自己為甜心， 我默默在心裡對自己說道， 沒事的，兄弟，我知道這很討厭，但我會幫你的。 這實在太奇怪又令人尷尬了， 但在那一刻，我頓然醒悟。 我意識到我的惡魔 其實只是一些古老的、基於恐懼的神經質程式而已 可能是由文化或我的父母灌輸給我的。 他們試圖幫助我。 那是生物試圖保護自己。 當我停止與他們抗爭時， 他們安靜了幾秒鐘。 我並不需要殺死他們。 我剛剛不得不跟他們擊掌慶祝一下， 而且這種反直覺的溫暖延伸並非， 我意識到，那並非放縱。 那是激進的裁軍。 這是我想的辦法。 在任何一個瞬間，我們人類都有兩個選擇 或兩個我們可使用的螺旋。 第一個是我朋友伊芙琳·特里布爾- 稱為馬桶漩渦。 這看起來幼稚又可笑的原因在於 那是我自己畫的。 沒關係的，親愛的。 你擅長這麼多其他事情。 我或許不該嘲笑那件事 我試著讓你去做， 但馬桶漩渦的形成可能開始於這樣的情況。 你在責備自己 因為你不喜歡自己在鏡子裡的樣子。 你對自己的生產力水平不滿意 或者你未能達到酮症狀態，無論如何， 然後你會把這種情緒發洩到別人身上。 然後你會覺得更加悲慘， 然後你就往下掉了。 極其優越的替代方案 這就是我所稱的膩味的上升螺旋。 這幅畫是由專業人士繪製的。 當你內心的天氣變得愈來愈狂暴時， 因為你已經學會如何與你的惡魔擊掌慶祝， 這會體現在你與他人的關係之中。 而且因為關係很可能會 最重要的變數 談到人類的繁盛時， 你內心的天氣進一步改善，於是你開始向上攀升。 這正是重點所在。 正確理解下的自愛，並非自戀。 但照顧自己，並非自私。 它讓你更擅長去愛別人。 而這一面的反面，在我的360度環景中展露無遺。 我折磨自己的所有方式 出現在我與其他人的人際關係中。 隨著這些關係日益惡化，我也跟著每況愈下。 綜合起來，我兩幅出色的素描 代表一種愛的業餘統一場論。 我稱它為我，一個愛情故事。 那是一個故意荒謬的名字。 但我確實很認真地想使用「愛」這個字。 誠然，這是一個令人困惑的術語， 因為我們用它來應用於所有事物 從我們的伴侶到我們的孩子 無麩質的史諾基多斯餅乾 但我樂於接受這個詞語的廣泛含義。 我認為愛就是一切墜落之物。 在人類能夠關懷的範圍之內， 一種深植於我們基因中的能力，由演化所賦予。 正是我們關懷、合作與溝通的能力 這使得智人得以繁盛發展， 這是一種未能發揮該肌肉功能的失敗。 我认为根本原因在于缺乏愛。 我們最緊急的問題之一， 從不平等到暴力，再到氣候危機。 顯而易見，這些都是巨大的問題 那些將需要巨大結構性變革的 但就基本要求而言，他們也要求我們 關心彼此，而這也更難做到。 當你被困在永無止境的漩渦之中 自我中心的自我鞭笞。 謝謝。 所以我覺得我想表達的是這一點 你有地緣政治上的理由嗎 收拾好你的——， 以及令人極度振奮的新聞 愛並非一種不可更改的預設設定。 這是一項你可以訓練的技能。 這其實是一組技能的集合。 在完成我的360度評估後，我學到了許多實踐方法。 為了提升我的戀愛技巧， 現在我就要跟你分享兩個 我相信這會很容易融入你的生活。 第一是啟動一個實踐 慈心禪修 我應該說，這並不需要你 訂閱某個華麗的形而上學計畫 而且這不應該花太多時間， 也許一開始每周幾次，每次幾分鐘就好。 指示非常簡單。 找一個相對安靜的地方， 請找個舒適的姿勢，閉上眼睛， 並從想像一個非常容易相處的人開始， 也許是一位好朋友，也許是一隻寵物， 然後你在心中重複四句話。 願你快樂，願你平安， 願你健康，願你安樂長存。 在產生一些暖意之後， 你玩了一手誘敵深入，然後轉而談起自己。 再一次，你喚起那幅圖像，並傳遞那些語句。 之後，就輪到導師了。 曾經在你生命中幫助過你的人， 然後是一個中立的人，一個你可能會忽略的人， 然後是一個難相處的人，可能不難找到。 然後我們為所有地方的一切眾生畫下句點。 對你們中的一些人來說，這或許顯得生硬而膩味。 但值得注意的是，研究顯示 這種做法具有生理和心理上的影響， 甚至還有行為上的好處。 我將要推薦的另一個做法 開始有意識地反向編程 對抗你內心的批評者。 下次你發現自己正往下水道掉去時， 如果沒有人看著你，就把手放在心上 以你對待自己的方式與自己對話 給一位好朋友。 對有抱負的人來說，這或許會有點嚇人。 你可能會擔心它會磨損你的優勢， 但研究顯示，這個過程 用殘忍的內在暴君取代你 有一個要求嚴格的內在教練給予支持 但不會因此變得無禮。 讓你更有可能達成目標。 現在，我承認即使如此 我現在已經從新聞人的職位上退休了 並且我是一名全職的冥想傳道者， 我還是會定期上廁所。 但我更有可能存取 如今的向上螺旋。 事實上，在我360歲的三年後， 我又來了一個，因為我從來不長記性。 而這個則完全不同。 人們紛紛讚嘆我變了多少。 作為一位朋友、一位導師，也是一位同事。 他們談到了具體的會議 我過去曾是檢察官的地方 現在變得令人愉快了。 有人說他的自我正在縮小， 我想那是一句讚美。 另一个人說他正在尋找自己的心。 那個全新的我讓它通過了。 當她讀完後，我妻子轉向我。 並說：恭喜你，現在你變得無聊了。 我希望那只是個玩笑，因為在我的看法中， 提升你的戀愛技巧絕不會令人感到乏味。 這是一種反潮流的行為，因為它與主流趨勢背道而馳。 永不滿足與永遠落後 那種社會似乎希望我們感受到的。 這很勇敢，因為要直視實屬不易。 面對你的惡魔，那會帶來幸福 因為當你擊掌慶祝你的惡魔時， 他們對你的掌控沒那麼多了， 所有這些都讓你更慷慨 以及更多可用。 如果你覺得這聽起來太浮誇或太感性， 讓我換個方式告訴你。 當你拉近時，景色會好得多 把你的頭從你那隻臭屁裡拔出來。 非常感謝。 謝謝。