訓練乾貨 大腿訓練必做！股四頭的地獄！腿屈伸解析！乾貨/肌肉/健身

老剪晚上好 今天我們聊的話題是 腿部的訓練動作之一 腿去身 喜歡這個話題的朋友記得幫我點個贊 感謝大家 這是今天的狀態 今天的體重是73.7公斤 沒怎麼增也沒怎麼減 但是感覺狀態還是有的 希望在接下來的一個月裏再減掉兩公斤 至少減掉兩公斤 每週減0.5 廢話不多說 我們書歸正傳 這周呢 準備主要講大腿的訓練動作 今天呢 就講腿去身 爲什麼先講腿去身呢 因爲這個是大腿動作裏頭 刺激骨勢的最好的動作 沒有之一 在前段時間跟大家聊的時候 說怎麼安排這個訓練動作 尤其練腿的時候 應該把深蹲放在最前面 然後是腿舉 健步蹲 把這些複合動作放在最前面 但是有一個例外 就是可以把腿去身放在最前面 如果你想給骨勢頭一個強烈刺激的話 這個要比把深蹲放在前面 把腿舉放在前面 給骨勢的刺激強烈的多得多 強烈到什麼程度 第二天基本上走路都不能好好走 如果不適應這個訓練模式的朋友的話 我在每次選擇先做深蹲還是先做腿去身 都十分猶豫 在增肌期主要還是以先做深蹲爲主 但是在減脂期 或者是想給自己一個更好的刺激的時候 我往往會選擇腿去身 還有的時候就是說 膝關節不太好的時候 膝關節感覺不太舒服的時候 先做腿去身 可以預熱關節 讓關節粘液 更多刺激關節粘液的分泌 也能保證你接下來的深蹲 腿舉這些動作 可以不受傷害的順利的完成 接下來我們先說腿去身的要領 腿去身的要領 無非每個動作 不管什麼動作都好 它的要領無非就是 向心 然後頂峯收縮 離心最大拉伸 那如何做好 向心大家都會做 只是把腿去身伸上來就可以 但是伸上來的時候 重點在這了 重點開始了 你要最好是停一秒鐘 停一到兩秒 做一個最大收縮 做一個收縮動作 收縮完之後 你做一離心 就是把腿慢慢放回去 在放回去的同時 你的身體應該向後傾 有的人往回放的時候 還低着頭 其實放的時候 應該仰着頭挺着胸 把屁股可以稍微離開一點座位 然後把屁股離開座位的時候 你可以更好的 就拉伸你的股四頭 拉伸你的大腿前面的 這叫股四頭 給股四頭一個最大的拉伸 拉到最底下的時候 你的屁股抬的是最高的 屁股抬的是比較高的 有點甚至有點離開座位的意思 這時候呢 給股四一個最大的拉伸 然後呢 你一般都是插孔的 股四頭的這個機器 一般都是插孔的嘛 你在這個片 沒有完全掉下去的時候 但是快掉下去 還沒有完全掉下去的時候 然後給股四一個最大的拉伸 然後你插孔的時候呢 儘量把股四 儘量把腿 把這個 怎麼說呢 腿前面這個杆子 越往裏越好 這樣才能給股四一個最大的 你把腿窩回來 窩回來的時候 並且往出頂它 才能給股四一個最大的拉伸 這個拉伸感非常重要 所以說你在下放的時候 儘量用四五秒 慢慢的下放 尤其越到低 越低的時候 你越慢 到了最低點的時候 但是片還沒落下來 也就是說你負重還有的時候 你在這兒再停它一秒半秒 給它一個靜止的最大拉伸力 然後再把它一下蹬出來 蹬出來的時候 你可能一秒就蹬出來就可以 但是下的時候 離心一定要慢 到最後一下停一下 然後再蹬出來 頂峯收縮停一到兩秒 再慢慢的下 四到五秒下 下來之後 你再最大離心 然後再蹬出來 大概過程就是這麼個過程 但是你要做標準的話 每一下尤其越往後 越痛苦 每一下都會非常痛苦 這是動作要領 接下來的呢 就是如何把這個動作 做到力竭之後 如何讓這個動作的效率最大化 你要想讓腿屈伸這個動作 做的給股四刺激到位 讓大腦覺得 這樣下去不行了 它會斷裂 我必須給它再長點肌肉 不然的話 應付不了下一次的這個刺激 你要想讓大腦這麼想的話 才能讓肌肉的增長 效率最大化 那你的做法就是 做到力竭了 你一個都上不來 你真的一個都上不來了 這時候呢 你最後一個放的時候 你慢慢的放 你放到最底端的時候 做最大離心 這個最大離心 你能停幾秒就停幾秒 我建議你最好停五秒 用五秒的時間下落 在最底點緊繃着股四頭 做盡力的伸張 也就是最大拉伸 就再停五秒 這時候你無比的酸爽 然後這一個算是完事 落下來之後 你還坐在椅子上 深呼吸五口氣 五口氣之後呢 你再去做 如果剛纔那個動作 你做了12到15下的話 你喘五口氣 應該還能做五次左右 你再做五次 第五次的時候 你也同樣 慢慢的每一下 和剛纔一樣 第五次的時候 你也同樣最大拉伸 拉到底部 再停住 停個三到五秒 然後你再休息 再喘五口氣 你大概還能做三次左右 再三次 再慢慢下來 還是同樣的 五秒 用五秒的時間下來 一二三四五 然後最大張力 一二三四五 停止 這就是退屈伸的全過程 這算一組 新手呢 你可以一開始做這樣的組 你可以做三組 老手呢 你覺得你的大腿骨絲 已經十分強悍了 這樣的老手呢 你可以做五組試試 挑戰一下 關於骨絲頭的訓練方法 全是乾貨 我昨天正好練腿 然後也 第一個動作就是做了退屈伸 這個動作我做了六組 然後給大家看下 我的訓練視頻 好 最後呢 喜歡這個視頻的朋友 記得一定幫我點個贊 在這 謝謝大家了 今天的狀態 好天哪 拜拜 我們下回再見