訓練乾貨 5kg小啞鈴在家練，可以嗎

老鐵們好 現在的時間是8月31號晚上23點35分 我們照例還是看看現在的狀態 現在的狀態是這樣的 廢話不多說 我們來聊今天的話題 今天我們來聊什麼呢 今天上午在家做直播的時候 收到一個女老鐵的提問 老鐵是這麼說的 東哥沒條件去健身房 在家用小重量 擴補五公斤女練可以嗎 您的問題用一句話來概括 肯定比不練要強 但是它的效果 遠遠比不上你去健身房練 這就是答案 你在家練用彈力繩也好 自重訓練也好 用小啞鈴也好 它對你目標肌的負荷 對你的負重 遠遠比不上健身房的重量 如果你想在家練 還想練出比較好的身材來的話 你就必須在家有一定的重量 槓鈴啞鈴深蹲架 可調節的椅子 這四樣是必不可缺少的 至於如何打造家庭健身房 咱們在以前的視頻都介紹過 這裏就不再介紹了 今天我們主要想說的是 爲什麼你用一個小重量 很難練得出好身材 因爲大家都知道 我們肌肉的增長 肌肉的塑形 它一切的開始 是對肌肉的刺激 和對肌肉的破壞 你只有給肌肉足夠的刺激 讓它去破壞 破壞了肌肉 在癒合的過程中 它才能得到生長 如果在它癒合的過程中 及時的給它提供營養的話 它會更好的生長 如果在它癒合的過程中 你得到了充分休息的話 它也會更好的生長 這只是給它提供 更好生長的環境 也就是營養和休息 而對肌肉的刺激 對肌肉的破壞 是一切的開始 你沒有一個強烈的刺激 它是很難形成一個 很好的破壞的 比如舉個例子 你可以用啞鈴做臥推 你的力量水平 本來可以用10公斤 做10次纔到力竭 但是你家裏 只有5公斤的啞鈴 你可能要做好幾十次 才能力竭 你要想獲得大致同樣的效果 你就必須付出 更多的時間和精力 而且就算你做了 好幾十次力竭了 它對增肌的效果 也不如你用的 重量大一些 效果更好 當然了 如果你只用5公斤 還沒做到力竭 那效果會更差 所以我們用一個合適的重量 去刺激肌肉 打準打狠 讓目標肌得到足夠的刺激 它才能去生長 所以一個5公斤的小啞鈴 對您來說遠遠不夠 尤其是你的背部 胸部腿部 更是遠遠不夠 但是5公斤 如果你只拿它來做測評舉 還是一個比較合適的重量 這還是要看你的訓練目的 和訓練部位 所以你的健身目的 決定了你對器械的要求 如果你想要更好的身材 那麼還是要去健身房 即使你去不了健身房 再加練 也要有足夠重量的槓鈴啞鈴 甚至要有可調節的上斜椅 和深蹲架 這樣以來 你才能做深蹲 硬拉 臥推槓鈴划船 來更有效的刺激你全身的肌肉 好 今天關於在家 用小啞鈴鍛鍊可以嗎 這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見