訓練乾貨 最有效的二頭訓練動作

我最喜歡的二頭訓練動作之一 上斜椅啞鈴彎舉 上斜椅啞鈴彎舉最好的就是 它不僅可以頂空收縮得很好 而且在你下放的時候 它這個拉伸的感覺是特別好的 所以下放的時候胳膊肘子不要往後 胳膊肘子盡量下放的時候略微往前一點 然後慢慢地下 下到最底端的時候 是一個拉伸二頭的過程 這個拉伸感一定要有 所以它的全程都是 上來收縮 慢下放下去 放下去之後呢 拉伸二頭 這一點很重要 大家做的時候注意一下