TED演講：如何擺脫頹靡不振的狀態？

我知道你們都有很長的待辦事項清單，但我真的很討厭浪費這麼多時間。 我有一份「不要做的事」清單。不要在社交媒體上滑動，不要在床上查看手機， 而且除非我已經知道想看什麼，否則不要打開電視。 但去年，我卻發現自己打破了所有這些規則。我熬夜到了午夜之後。 無止境地瀏覽負面新聞、玩無盡的線上拼字遊戲，以及狂看完整一季的電視劇 那些根本就不好。第二天早上，我會在恍惚中醒來，發誓說， 今晚十點前上床睡覺。但這情況一連好幾週，每晚都重複發生。 我在想什麼？作為一位組織心理學家，我一生都在從事這份工作 研究動機時，當我無法解釋自己的行為，真的讓我感到困擾。 我並沒有抑鬱，我依然抱有希望。並未筋疲力盡，充滿活力。也並不孤獨。 我和家人在一起，卻覺得有點茫然，也有些無趣。 最終，我想起來了，那種感覺有一個名字，叫做「虛耗」。 無精打采是一種空虛、停滯與厭倦的感覺。這個詞由一位社會學家創造。 科里·基斯，被一位哲人永誌，也如瑪麗亞·凱莉般不朽。當你正處於瀕死狀態時， 它只是讓人覺得你整天糊里糊塗地度過，透過一層霧靄看著自己的人生。 擋風玻璃。我很好奇，過去幾個月裡，你們中有多少人有過這種感覺？ 那些沒有精力舉起手的人， 你現在可能正處於苦悶之中。你這邊沒笑的人，肯定是在苦悶中掙扎。 奇怪的是，你們中有些人通過了測驗。奇怪的是，是什麼救了我脫離那場困境。 當時我正玩著馬里奧卡丁車，但讓我們先倒回去一會兒。在新冠疫情初期， 我們中許多人正苦於恐懼、悲傷與孤獨。但隨著疫情持續延宕 看不到盡頭，我們的劇烈痛苦逐漸轉為持久的萎靡。我們都活在 颱風日。感覺整個世界都停滯不前。於是我寫了一篇文章來表達。 在地圖上默默凋零。我稱它為心理健康領域被忽略的中間孩子。 我甚至認為這可能是我們這個時代的主導情緒。不久之後，這種情緒便無處不在。我當時 在媒體上見到這一切，被名人、王室成員討論。我從未見過這麼多人 如此興奮地談論他們完全毫無興奮感的狀態。而我想，將這種狀態命名為「瀕死」 幫助人們理解一些令人困惑的經歷。為什麼，即使接種了疫苗之後， 人們對接下來的一整年感到難以期待。為什麼呢？當《國家珍寶》播出時 出現在電視上時，我妻子早已把所有台詞背得滾瓜爛熟。而為什麼呢？我當時熬夜熬得太晚了。 成為所謂「復仇式睡前拖延」的受害者。我們原本尋找的是幸福 並在持續的疫情中尋找意義。然而，萎靡不振並非疫情所獨有。 這是人類境況的一部分。二十年的研究顯示，虛無感會造成擾亂 會分散你的注意力並削弱你的動機。它也是抑鬱症的一個風險因素。 因為倦怠往往潛藏在表面之下，你可能不會察覺到自己的動力正在逐漸消退。 否則你的喜悅正在減退。你對自己的冷漠無動於衷，這意味著你不再追求 幫忙。而你甚至可能連試著幫自己都沒做。瀕臨崩潰不僅很難察覺， 雖然如此，在許多文化中，這也是一件難以啟齒的事。當人們問起「你好嗎？」時， 你被期待說出「太棒了」，或「活出我最好的人生」。這被稱為有毒的樂觀。 正是我們時時刻刻必須保持樂觀向上的壓力。如果你說， 你知道嗎，我現在還好，然後別人可能會鼓勵你往好的方面想。 或者数一数你的福气，但这不僅僅令人煩躁，實際上還可能是糟糕的建議。 我可以找兩位志願者嗎？如果必要的話，我會隨機撥打電話。別一下子都衝過來。好，就過來這邊。 這裡，你可以走上前來使用麥克風。我可以再找一位志願者嗎？就在那邊，過來這裡。 麥克，請。為我們兩位志願者鼓掌。你好，你叫什麼名字？馬丁。 馬丁，謝謝你。請告訴我們你生活中三件美好的事情，好嗎？ 我已婚，身體健康，心情愉快。好吧，很高興婚姻能排在第一位。 做得好。好了，這裡。你叫什麼名字？李。李，你能告訴我們42件關於你的好事嗎？ 你的生活？我的貓、我的狗、我的妻子，還有爵士樂。排在狗和貓之後，第三名。表現不錯。 我的孩子，印度和沃爾特，曼徹斯特聯足球俱樂部，我的朋友，泰德。 泰德進來了，一個響亮的八度音？泰德非常高興。泰德非常高興。詩意的 C.S. 路易斯、E.E. 卡明斯、迪倫·托馬斯。你想要把所有你聽過的詩人一一列出來嗎？ W.H. 乔丹，W.B. 葉慈。好的，李，謝謝你。我們就停在這裡。請鼓掌。 謝謝兩位。長久以來，我一直以為處於李氏那樣位置的人 我們本來會比馬丁更幸福。但當我進行實驗時，我發現情況正好相反。 那些隨機被指派去數算更多恩典的人，平均而言反而不那麼快樂。 因為你開始發現值得樂觀的事情越來越少了。而如果你不知道這一點 許多詩人發現，生活越難找出美好的事物，就越會覺得，嗯， 也許我的生活並沒有那麼好。在疫情初期，研究人員發現，最好的 幸福感的預測因素並非樂觀，而是「心流」。心流是一種全神貫注、進入最佳狀態的感受。 由心理學家米哈里·契克森米哈賴所創造。指的是完全沉浸於某項活動中的狀態。 對你來說，可能是烹飪、跑步或園藝，讓你忘記時間的流逝，沉浸在其中。 甚至可能失去自我意識。心流正是Netflix連續觀看的吸引力所在，因為你會獲得 被傳送到另一個世界，沉浸於一個故事之中。但沉迷只是暫時的逃避。 從萎靡不振中，並非得到治愈，頂多只會讓你擁有一堆不對稱的關係。 你可能會喜歡和你的朋友錢德勒、阿莉亞、杜威特、巴菲一起閒晃。巴菲，有人要嗎？ 喬·艾克斯特？小豬佩奇？但他們根本不知道你的存在。沉迷於虛構內容是一種被動的參與。 世界。峰值流量取決於對現實世界的積極參與，這正是我如此驚訝的原因。 在玩任天堂遊戲時，駕駛一輛卡通車輛尋找自己的節奏。疫情剛爆發時， 我們三個孩子都待在家裡上網課，這情況持續了一整年。這並不容易。 有一天，我們在六歲孩子的成績單上發現了這個。你知道嗎，我認識一些成年人，他們…… 還沒有弄清楚那件事。不僅在網上是這樣，在現實生活中也是如此。所以我想我們當時應該是 為了慶祝。但和你們中的很多人一樣，我們與遠方的家人隔絕。我妹妹當時正處於中途 全國各地，有一天我們回憶起當年有多喜歡玩馬里奧卡丁車，當時我們 我們還是小孩的時候，她說：「嗯，我們現在可以一起在線上玩了。不如我們組個家庭吧。」 遊戲？不久後，我們每天都在玩，同時還開著視訊通話。之後 幾個星期前，我突然不再覺得無聊了。我沉浸在瑪利歐卡丁車的藝術之中，生活變得充滿禪意。 早上，我們的孩子們醒來了，問我們什麼時候可以玩。他們非常興奮，而且真的很喜歡。 每當我得意洋洋地談論即將到來的勝利時，卻突然被一顆飛來的藍色炮彈轟炸，然後 juste 坐在那裡，看著我們三個孩子駕駛著迷你卡丁車從我面前衝過終點線。我們當時 這麼有趣，我們在孩子睡覺後開始了一個新的週六晚上傳統。成人馬里奧 卡特。在反思了那段經歷後，我驕傲地向您首次展示我的 馬里奧卡丁車的巔峰體驗理論。它包含三個條件：精通、專注與重要性。 讓我們從精通開始談起。精通是許多人一直難以找到的東西。 最近，心理學家發現，在工作中，影響每日動機與快樂的最重要因素是…… 是一種進步的感覺。我們發現，在西方文化中，我們的幸福感更多取決於我們的進展情況。 今天的進展比昨天多。這就是耐克說「只管去做」的原因。 我猜如果耐克是在一個更注重過去的國家，比如中國創立，他們的口號可能會不同 會的，剛剛就做了。如果萎靡代表停滯，那麼心流則包含動能。但精通並非如此。 這是一項重大的成就。它可以是小小的勝利。這些小小的勝利解釋了我為什麼會被網絡吸引。 在拼出七字母單字的刺激感中尋找樂趣。小小的勝利，讓這麼多人沉迷其中變得可以理解。 他們興奮地烤出了人生第一條酸種麵包。而這些小小的成就，正是為什麼人們會持續投入的原因。 一位工程師花了一整個下午，專心致志地練習將M&Ms一個接一個地疊起來的技巧。 讓我們來看一下。好吧，這比我想像中要困難得多。 原來那打破了世界紀錄。這種程度的精通取決於心流狀態的第二個條件。 正念，就是將全部注意力集中於單一任務。這並非我們大多數人正在做的事。 如今情況更是如此。有證據顯示，平均而言，人們每天會查看電子郵件74次。 每10分鐘切換一次任務。這會產生所謂的「時間碎屑」， 我們將人生中本可能有意義的時刻，一點一點地撕碎，變得越來越支離破碎。 微小而無用的碎片。時間的彩紙是精力與卓越的敵人。 若想尋找心流，我們需要更明確的界限。當我想到界限時， 我想起組織學者萊斯莉·佩羅的一項實驗。她走進一家財富500強公司 她試行了一項安靜時段政策：每周有三天在中午前不允許被打擾。 平均而言，工程師的生產力有所提升，其中47%的工程師比平時更有效率。 但最棒的是，當公司將安靜時間正式列為政策時，其成效高出65%。 平均生產力。我認為週二、週四並沒有什麼神奇之處。 星期五中午之前。這裡的教訓是，我們需要重視連續的時間段。 如同珍寶般守護。如今，精通與覺知將引你進入心流狀態。 但還有一個第三個條件，能使其轉化為頂峰體驗。 重要性。知道你對他人產生了影響。在我職業生涯的早期，我正在學習 募款電話員，他們正在努力為大學募集校友捐款。 而且當我看到他們牆上貼著這張標示時，我就知道他們正處於困境之中。 我原本想研究如何向他們展示，他們的工作具有意義。因此，我設計了一系列實驗。 接下來一個月內，有一群電話受訪者每周的通話時間平均超過翻倍。 電話銷售業績幾乎翻了三倍，週收入大幅增長 Eck。推動這一變化的關鍵是隨機分配 讓他們見一位學術獎學金由他們的工作資助的學生。如今，他們不再專注於 在重複乏味的電話聯絡過程中，他們卻全神貫注於一個有意義的目標——幫助他人。 用於支付學費。因此，請考慮一下如果你的工作不存在，哪些人的狀況會變得更糟。 那些人才讓你的工作具有意義。你必須知道他們的名字。 他們的面容，以及他們的故事。你可以在那些造福他們的項目中找到流暢感。 這一切解釋了為什麼瑪利歐卡丁車對我而言是一段如此棒的體驗。它讓我感受到 掌握技巧的甜美滿足感，正是看到我妹妹滑倒在我精心放置的香蕉皮上的那一刻。 這也需要專注力。我妹夫是技術最好的玩家，要擊敗他，必須全神貫注。 專注力，尤其是當我的孩子們聯合起來對抗我的時候。而且這並不是 只是一場遊戲。但它很重要。過去一年裡，我們每個人在某種程度上都曾感到無力。 我感到無力改善新冠疫情。連讓線上學校變得更好這件事，我都做不到。 我是一名老師。但在《瑪利歐卡丁車》中，我覺得自己很有幫助。我能夠給我的孩子們一些東西。 期待著我們無法前往任何地方的時候。當我們無法外出時，我仍能讓家人緊緊相依。 彼此相距甚遠。我們通常將流暢感視為一種個人體驗，但玩任天堂遊戲時， 我們曾一起沉浸其中。儘管我們已不再每天一起玩，但我卻覺得與我的 我對我姊姊和我姊夫的愛，比以往任何時候都更深。我明白了，愛不是頻率。 溝通的本質。它在於連結的深度。我也意識到，擺脫枯竭狀態的解藥是…… 不必非得是生產性的東西，也可以是令人愉快的事。我們心流狀態的高峰時刻 與我們所愛的人共度歡樂時光，這現在我每日待辦事項清單中的一項任務。 那麼，你心目中的瑪利歐卡丁車是什麼樣子？你又在哪裡與人們一同尋得精湛技藝與正念？ 誰對你來說是重要的？我想我們需要重新思考對心理健康與福祉的認識。 不憂鬱並不表示你沒有苦惱。不倦怠也並不表示你充滿熱情。 當有人問你「最近怎麼樣？」時，誠實地回答「我過得不太好」也沒關係。或者如果你願意的話 只發出一個音節，嗯。等你準備好了，就可以開始尋找那股點燃你的節奏了。 一條走出虛無的道路。謝謝。