養自己｜與自己和解的N種方式 做事情容易緊張、畏手畏腳的原因只有一個——你太在意別人的看法

做事情容易緊張 畏手畏腳的原因只有一個 就是你太在意別人的看法 害怕丟人 害怕做不好 被人批評指責 以至於你有想法 即會擺在眼前 你還是會下意識地躲在別人後面 不敢直接行動起來 說白了 你的害怕根本不是對事情本身的恐懼 而是對結果的焦慮 對別人怎麼看的不安 這一切都源於自我課題化 自我課題化是個心理學概念 意思是你將他人的看法和期望 看作衡量自我價值的標準 所有對自我的評價體系 都來自於外界 比如你在工作中提了一個建議 提完之後你的第一想法 不是這個方法能不能解決問題 而是萬一大家覺得我提的不好怎麼辦 你總是把自己放在 別人的人生維度上去看 總是現在自我否定 自我懷疑裏面 無法站在自己的人生維度去思考 我做這件事情的意義是什麼 這種狀態就像你的大腦 自帶了一個第三隻眼 永遠在盯着你評價你 提醒你要完美 你始終就在一個被審視的位置上 心理學研究表明 自我課題化其實和羞恥密切相關 比如你小的時候在課堂上發言出錯 全班鬨笑老師批評 或者你做了一件自己喜歡的事情 結果被家長說浪費時間沒有用 這些被羞辱的瞬間 就像釘子一樣 深深紮在你的潛意識裏 演變成恐懼投射 長大後只要你經歷類似的場景 就會自動觸發你的創傷記憶 讓你陷入緊張的情緒當中 這時候你的大腦會出現一個 自我提醒的聲音 別再犯錯了 別讓自己丟臉 除此之外 心理學中還有一個重要的觀點 那就是我們的自我認知 是通過別人對我們的反饋 所塑造而成的 尤其是重要的權威課題 比如父母和老師的評價 對我們的自我價值塑造 就有着決定性的影響 如果你的父母很嚴苛 經常用批評的方式對待你 也就是我們常說的打壓式教育 你可能就會形成這樣一種信念 只有我是完美的纔會被接納 如果我犯錯了 我就毫無價值 這種過於嚴苛的自我要求 就會造成一個很嚴重的後果 那就是你的容錯率會變得很低 哪怕你現在工作已經很好了 也會因爲時時刻刻的壓抑緊繃 因爲過度的糾結某個細節 而變得猶豫退縮 甚至讓自己的人生進度陷入停滯 從來都沒有勇敢的站出來 爲自己承擔 爲自己而活過 所以自我客體化要怎麼改變呢 首先就是要意識到 客體化是每個人適應社會的必經過程 關鍵就在於客體化的程度和選擇 如果你能做到對不完美自己的接納 你能認識到成功要靠一次次普通 甚至失敗的累積 那就算你聽到的全是反對批評 其實也可以從中找到對自己有益的部分 以平常心面對每一次努力 其次你需要正視小時候被打壓羞辱的經歷 小時候你會把這些經歷都往心裏去 是因爲你沒有足夠的能力 去理解和反駁別人的評價 而現在你已經可以獨立地思考和解構 那些批評真的成立嗎 還是那只是他們自己的偏見 永遠記得一句話 恐懼這件事本身並不可怕 可怕的是你讓恐懼控制了你的選擇