睡眠品質不佳 加速機能衰退

睡眠品質不佳,加速機能衰退。 睡眠是指人體自然修復的過程。 睡眠品質直接影響一個人的情緒、 新陳代謝及認知功能。 適當的睡眠可以使身體得到足夠的休息, 增強免疫功能。 每人每晚平均約要睡足7到8小時, 睡覺時間若少於6小時或者是超過9小時, 對人體健康沒有好處,睡眠重在品質。 好的睡眠不是隻有身體休息, 大腦的休息也同樣重要。 睡眠時腦下方的腦垂體會釋放生長激素, 腦波會由高頻β波逐步轉為低頻θ波、 Δ波等慢波進入深層睡眠, 加速人體組織的成長與受損腦組織修復功能。 當睡眠不足時,大腦中β高頻腦波明顯偏高, 而葉皮質仍持續活化,長期將加速認知功能的衰退。 肝臟負責幫助身體清除垃圾, 也就是解毒及排毒。 晚上睡眠不足,會影響肝臟夜間自我修復能力。 掌握黃金睡眠時間是指夜間11點前 在肝開始工作的時候必須入睡, 讓肝臟能發揮最有效的排毒功能, 獲得最佳的休息時間, 還可以養成好的生活習慣及培養護肝基本功。 睡眠品質不是隻重視在特定時段入睡而已, 睡前的穩定情緒也是重要因素之一。 當人在生氣焦慮時,即使躺在牀上也無法真正入眠, 所以不穩定的情緒是不會有好的睡眠品質。 睡前吃消夜或者抽煙喝酒對睡覺品質也會有不良的影響。 睡前吃東西造成胃夜間工作蠕動,影響胃休息。 抽煙會影響紅血球的代氧能力, 而喝酒會降低肝臟淨化血液的能力。 睡前抽煙喝酒都會讓身體產生過多的自由基, 導致肝臟組織氧化,損害肝臟功能, 間接影響到睡眠品質。 睡眠是皮膚自我修復和再生的重要時期, 睡眠品質不好皮膚失去彈性和光澤, 降低皮膚的修復力、保濕力, 導致膠原蛋白流失變快,皮膚狀況變差, 出現暗沉、敏感、粗糙,皮膚健康造成嚴重影響, 產生細紋、皺紋,甚至增加發炎反應。 黑色素是決定皮膚顏色的重要因素, 睡眠不足可能導致黑色素分佈不均,形成色斑, 還有加劇黑眼圈的形成,加速肌膚出現衰老現象。