走路有益健康嗎？每天走多少步才有效？Is walking beneficial for health and how many steps per day will be effective?

#走路＃步行＃健康＃步數＃一萬步＃五千步＃散步#邱正宏

每天步行數目可能要看每個人的健康狀況、體力及基礎步行數目而定。例如：假設每分鐘走100步，相當於每小時走約4.5公里，每天走2000步要花20分鐘，按照世衛組織建議，每週身體活動時間至少150分鐘，算下來是 15000 步，除以七，等於每天2142 步。但是這是最少值。醫學研究的建議，每天步行超過7500 步的時候，降低死亡率的效果變得不明顯，所以，綜合歸納，建議大家如果只靠步行健身養生，每天走5000 步到7500 步。至於那些每天已經在走10000步的人，也不必減少，因為這樣的活動量對其他方面也有好處，例如身體功能、認知功能等。
Is walking beneficial for health and how many steps per day will be effective?

【相關連結】
每日步行數與總死亡率的相關性：
https://www.gscline.com/wp-content/uploads/walking-for-health.pdf

【影片精華】
0:00 影片開始
0:15 走路是運動？ or 活動？
01:07 走路強身，距離重要還是持續時間重要？
02:50 走路能降低死亡率？
03:53 想健康~如何正確走路

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