J'ai fait la SIESTE 😴 TOUS LES JOURS pendant 30 jours et ça change TOUT !

Allez, c'est parti pour un nouveau 1 mois challenge. Sûrement le meilleur 1 mois challenge que je n'ai jamais fait sur cette chaîne. Clairement, je vais faire la sieste tous les jours pendant un mois. Une sieste quotidienne pour voir les effets sur ma santé, sur mon corps, sur mon bien-être, sur mon sommeil, clairement, pour voir toutes les interactions ça peut avoir dans ma vie, avec ma préparation que je suis en train de faire à l'heure actuelle pour le marathon. Bref, est-ce que ça va vraiment m'apporter quelque chose ? Et vraiment, on ne peut pas dire le contraire. On a tous rêvé de pouvoir faire une sieste tous les jours. C'est le rêve. Ne serait-ce que 5 minutes, 10 minutes, 20 minutes, voire même le week-end, une bonne demi-heure, voire plus pour certaines siestes, pour bien récupérer. Donc, on en a tous rêvé. C'est l'image qu'on a dans l'inconscient collectif. C'est même presque, dans certaines cultures, c'est un rituel qu'on fait tous les jours et c'est comme ça. Et dans nos vies modernes, actives, souvent, la sieste, c'est un doux petit rêve qu'on a comme ça dans le coin de notre tête et qu'on aimerait bien mettre un jour en place. Mais on en est loin. D'ailleurs, je vous avais posé la question sur Instagram et les résultats étaient assez sans appel. Donc, je vous avais dit, est-ce que vous faites la sieste régulièrement ? Plus de 3000 votants, donc ça commence à compter comme sondage. Donc, tous les jours, on n'avait que 10%. Une à trois fois par semaine, 43%. Donc, plutôt sûrement des gens qui font la sieste le week-end. Des gens qui ne font jamais la sieste, c'est quand même 40%. Donc, c'est énorme. Presque la moitié des gens ne font pas la sieste. Et ceux qui font la sieste presque tous les jours, finalement, c'est que 6%. Donc, on est très peu à faire la sieste tous les jours. Je dis on est parce que je suis parti dans ce challenge et je me lance là-dedans. Ça va être intéressant de voir ces siestes que je vais faire quotidiennement, en quoi ça impacte ma vie. Mais aussi, on va faire, du coup, une revue de la littérature, voir les bienfaits de la sieste. À qui s'adresse la sieste ? Est-ce qu'il y a des contre-indications à faire la sieste ? Parce que vous allez voir qu'il y en a. Donc, voilà exactement à quoi sert la sieste. Est-ce qu'il faut faire des nano siestes, des micro siestes ? 5 minutes, 10 minutes, 20 minutes, une demi-heure, plus d'une heure. On va voir que selon le temps qu'on passe à faire la sieste, il va y avoir des effets et des bienfaits qui vont varier. Donc, c'est pour ça que vous êtes là. Bref, la sieste n'aura plus de secret pour vous à la fin de ce challenge et cette vidéo. Mais du coup, avant de commencer, il faut comprendre un petit peu mon contexte. Est-ce que je suis quelqu'un qui fait la sieste ? Absolument pas. Il m'arrive de faire la sieste cinq fois dans l'année. Quand j'ai passé une nuit, je suis sorti, j'ai fait la brègue, on est un mariage. Le lendemain, on est complètement défait, fatigué. Et là, évidemment, je vais aller faire une petite sieste pour essayer de récupérer. Quand on revient de voyage, qu'il y a eu un jet lag, voilà, je vais essayer. Je vais me servir de la sieste à ce moment là. Mais sinon, dans mon quotidien, dans ma vie de tous les jours, jamais. Même pas les week-ends. Donc, je suis dans les 41% des gens qui ne font jamais la sieste. Comme vous avez répondu dans le sondage. Est-ce que c'est facile de faire la sieste ? Je ne suis pas sûr. D'ailleurs, après ce sondage, il y a beaucoup de gens qui m'envoyent des messages privés. J'en ai reçu plus d'une dizaine qui me disaient la chance, mon rêve. Qu'est-ce que je rêverais d'arriver à faire la sieste ? Quand je me pose, je n'arrive pas à m'endormir. Donc, on va voir tout ça. Est-ce qu'il y a vraiment besoin de s'endormir pour réussir sa sieste ? On va répondre à toutes ces questions et vous allez vraiment tout comprendre. Vous allez voir, ça va être passionnant. Donc, restez jusqu'au bout de cette vidéo. Je vais boire mon café tranquillement et ensuite, je vais filer à la sieste. Et vous allez comprendre un peu plus tard pourquoi je bois mon café juste avant d'aller faire ma sieste. Ce n'est pas pour rien, parce que c'est une vraie technique intéressante. Alors, le contexte de ce challenge un mois de sieste, il est parfait, car ce week-end, j'ai eu un enterrement de vie de garçon et clairement, j'ai eu une énorme dette de sommeil. On s'est couché à 6 heures du matin. Je n'ai quasiment pas dormi entre la nuit de samedi et dimanche. Donc, je suis cuit. Plus l'entraînement pour le marathon, ça fait beaucoup de choses. Et d'avoir commencé ce challenge un mois de sieste, ça me permet de récupérer un petit peu avant mes entraînements journaliers. Là, j'ai une heure et demie de vélo à aller faire. Il est 4h30, donc je vais me faire une sieste de 20 minutes et ça me permettra d'avoir un regain d'énergie, je pense, pour cette séance de vélo. Ce soir, coucher tôt, essayer de récupérer toutes ces heures perdues dans cette nuit-là. C'est essentiel finalement. Et quand on est en train de faire une préparation comme ça pour une échéance, on voit que chaque heure de sommeil perdu, elle compte énormément. Donc, c'est là que les siestes peuvent être vraiment intéressantes, je pense. Et c'est comme ça que je le ressens. Vraiment, ça me permet de récupérer plus vite. Si je vous montrais mon petit assistant, car j'utilise ma montre. Vous pouvez évidemment mettre une alarme sur votre téléphone. Ça marche très bien. Moi, j'ai une petite fonctionnalité sieste sur ma montre où je règle le temps et ça me permet de me faire une petite sieste et de me faire réveiller tout doucement avec une petite vibration et une sonnerie. Il me suffit de régler le temps que je veux faire. Je vais dedans. Je lance commencer une sieste. Programmer un minuteur pour la sieste. Évidemment, oui, il est réglé sur 20 minutes de base. Et je le lance et il me dit bonne sieste. Et voilà, on se retrouve dans 20 minutes. Voyons maintenant les vertus et les effets de la sieste d'après la littérature scientifique. J'ai sélectionné de nombreuses études et méta-analyses que je vous mets en description de la vidéo. On pourrait organiser, classer les effets de la sieste selon deux contextes. Après une nuit de sommeil de bonne qualité, c'est à dire entre 7 et 9 heures de sommeil et après une nuit de mauvaise qualité, c'est à dire moins de 5 heures. Vous allez voir que les effets sont très différents. Après une nuit de bonne qualité, les études concluent qu'une sieste de 15 à 30 minutes aurait comme vertu une amélioration des performances cognitives globales, de la mémoire à court terme, mais aussi de l'apprentissage gestuel. Mais une sieste permettrait aussi une augmentation de la vigilance et une baisse de la somnolence. Ça semble logique. Elle aurait aussi un effet positif sur l'anxiété, la fatigue et le niveau d'énergie ressentie. Chez le sportif qui a bien dormi, cette étude de 2024 conclut qu'elle permettrait une augmentation générale des performances sportives sans effet significatif sur la force musculaire, augmentation des performances en sprint, en saut et en endurance. Maintenant, chez les personnes qui ont passé une mauvaise nuit, la sieste semble être encore plus intéressante, ce qui semble aussi très logique. Il y aura une réduction, voire une annulation des effets négatifs de la mauvaise nuit avec des siestes longues environ 90 minutes. Chez les sportifs qui ont peu dormi, il y aura une amélioration notable des performances physiques grâce à ces siestes longues de 90 minutes. C'est donc une excellente stratégie à intégrer dans la vie du sportif. Si ce dernier a des nuits de mauvaise qualité. Mais la sieste n'a pas que des vertus. Certaines études scientifiques parlent d'une association significative entre la sieste et l'hypertension artérielle ou la survenue d'événements cardiovasculaires. D'autres études seront nécessaires pour valider cette hypothèse. Mais il faut la garder en tête. Voyons maintenant les contre-indications de la sieste et à qui devrait-on déconseiller de faire la sieste. Toutes les personnes qui souffrent de troubles du sommeil et notamment d'insomnie devraient éviter de faire la sieste. Ça pourrait aggraver leurs symptômes. Les gens qui ont du mal à s'endormir. Les gens qui ont un sommeil difficile agité. Pareil, évitez de faire la sieste dans la journée. Mais également les personnages et à qui on devrait déconseiller de faire la sieste en fin d'après-midi. Globalement, faire la sieste en fin d'après-midi comme je suis en train de faire en ce moment à mon cabinet, ce n'est pas forcément une bonne idée. Préférez plutôt en début d'après-midi ou au plus tard en milieu d'après-midi. C'est parti. Dix minutes de sieste. Même dix minutes. Franchement, ça change un petit peu la configuration de la journée. Ça change le déroulé de la journée, de l'après-midi. Ça permet quand même de faire un petit break, de faire descendre le rythme cardiaque, de relâcher toutes ces tensions, tout ce stress qu'on pourrait avoir au fur et à mesure de la journée. Donc, même une micro sieste de cinq minutes, même un petit assoupissement, ça fait du bien. C'est pour l'instant, après quelques jours de sieste, d'expérimentation de la sieste quotidienne. Je trouve que vraiment, j'ai un ressenti qui est très bon et ça fait du bien. Il faut juste arriver un petit peu à lâcher prise rapidement. C'est un petit peu ça l'enjeu en fait. Il faut vite arriver à lâcher prise pour vraiment en profiter de tous ces bienfaits. Si demain, vous deviez faire une sieste, quelle devrait être la durée de cette sieste ? Ce que nous dit la littérature scientifique, c'est que la sieste idéale pour bénéficier de tous les bienfaits de la sieste devrait se situer entre 15 minutes et 30 minutes. Les siestes plus courtes, en dessous de 10 minutes, 5 minutes par exemple, on n'a pas de retour de la science là-dessus sur ses potentiels bienfaits. Mais on sait aussi que si vous avez passé une mauvaise nuit, alors il est intéressant de s'orienter vers des siestes assez longues, de 90 minutes. Donc, je vous conseille de viser une sieste entre 15 minutes et 30 minutes. Ce sera parfait. Une des astuces qui peut être très sympa quand on veut faire la sieste, c'est de se préparer son petit café comme ça après le repas de midi, boire son café et aller faire sa sieste. Donc, globalement, vous allez faire une sieste de 20 minutes, peut-être un peu plus. Et la caféine, il va y avoir une excitation à cause de la caféine qui va se mettre en route juste au moment où vous allez vous réveiller. Donc, finalement, le combo sieste plus caféine peut faire un cocktail assez sympathique pour passer une bonne après-midi en pleine forme et avoir un bon regain d'énergie. Donc, ça, c'est un truc à faire. C'est boire son café et enchaîner après la sieste directement. Petit tips à essayer. Pendant ce challenge de 30 jours de sieste quotidienne, j'ai expérimenté différentes durées de sieste. 5 minutes, 10 minutes, 20 minutes et 30 minutes. Je n'ai pas fait de sieste longue. Par contre, j'ai pu voir quand même une différence entre ces différentes durées. Clairement, ce que mon meilleur ressenti a été sur les siestes de 20 minutes et de 30 minutes. J'arrivais vraiment à lâcher prise, à m'endormir. Ça me faisait un énorme break. Je me réveillais en pleine forme, pas du tout dans le coltar. Au contraire, avec un regain d'énergie, prêt pour faire ma séance de sport de l'après-midi ou pour passer une bonne après-midi. Sur mon lieu de travail, à mon cabinet. C'est là que j'ai ressenti clairement les meilleurs bénéfices. Lors des siestes courtes de 5 à 10 minutes, en général, je ressentais un bienfait qui était moins important. C'est-à-dire que ça me faisait du bien, car prendre ce petit break et ce petit temps pour soi, c'est essentiel. Mais sur 5 minutes, je n'arrivais pas à m'endormir. Donc, c'était comme si je faisais un petit repos, un petit relâchement. Je respirais profondément. Des jours où je n'avais pas le temps, où j'avais que 5 minutes entre deux patients. Et déjà, ça permettait de faire une petite coupure. Donc, si vous avez le temps de faire ce petit break, octroyez-le vous. Ce sera déjà très intéressant. C'est aussi bien de profiter de chaque opportunité pour faire la sieste. Typiquement, là, j'attends que mes dames finissent leur shopping. Allez, hop, on bascule. Ah, parfait. Là, je vais être pas mal. Allez, c'est parti. Voilà, sieste terminée. 10 minutes dans un lieu assez insolite. Ça m'a fait du bien. On va aller en 10 minutes de relâcher après la sortie de vélo de ce matin. Donc, voilà, il n'y a pas de mauvais endroit pour faire la sieste. Il suffit de se poser, de se relâcher, d'essayer de lâcher prise. Et ça le fait. 10 minutes, déjà, ça fait beaucoup de bien. Bon, on ne va pas se mentir. Ce n'est pas si facile que ça de faire la sieste. Tout le monde en rêve. On a l'impression qu'on s'allonge n'importe où et on peut s'endormir et récupérer. Vous m'avez fait de nombreux retours là-dessus. Vous êtes nombreux à ne pas arriver à faire la sieste et je peux le comprendre. Même moi, pour des siestes courtes, je n'arrive clairement pas à m'endormir. Néanmoins, en s'entraînant tous les jours, petit à petit, c'est comme tout. Notre corps gagne en compétences et on arrive à s'adapter et à faire la sieste de mieux en mieux. Donc, je ne peux que vous encourager à essayer de la faire régulièrement. Et comme ça, je pense que vous allez arriver à la faire de mieux en mieux. Donc, essayez. Calez-vous une petite routine à essayer de faire régulièrement. Vous avez peut-être vu passer cet article scientifique d'octobre 2023 dans des vidéos sur Instagram, des articles sur Internet ou dans des magazines, comme quoi la sieste quotidienne pourrait faire gagner 2,6 à 6,5 ans de vieillissement cérébral. J'ai trouvé cet article scientifique très intéressant et du coup, je me suis penché dessus. Dans cette étude scientifique, on a mesuré le volume cérébral total chez des personnes en bonne santé grâce à l'IRM. Et on a remarqué qu'il y avait une baisse du volume cérébral à partir de 35 ans, de l'ordre de 0,2 % par an. Et à partir de 60 ans, ça s'accélérait à 0,5 % par an. Or, chez les personnes qui font la sieste tous les jours, on a retrouvé un volume cérébral entier beaucoup plus important que chez les personnes qui ne faisaient pas la sieste. Donc, ils en ont conclu dans cette étude que faire la sieste quotidiennement pouvait ralentir le vieillissement cérébral de 2,6 à 6,5 ans. Néanmoins, je pense qu'il faut prendre quand même les conclusions de cette étude avec des pincettes et être un petit peu prudent. Je vous mets quand même le lien de l'étude dans la description de la vidéo si vous êtes intéressé. Voilà, il est temps de conclure cette vidéo et de vous livrer mon bilan de ces 30 jours de sieste quotidienne. Alors, il est vraiment excellent. J'ai pris énormément de plaisir. Ça m'a énormément apporté pour ma préparation marathon en termes de performance physique. Vraiment, j'invite tous les sportifs à essayer d'intégrer la sieste dans leur routine d'entraînement. Clairement, ça ne peut vous faire que du bien, améliorer vos performances. Et surtout, si vous avez passé de mauvaises nuits, vous avez des périodes un peu plus compliquées en termes de sommeil. Alors là, au contraire, il faut foncer. Vous allez vraiment annuler tous les mauvais effets. Moi, je l'ai senti quand j'ai fait mon entraînement de vie garçon, quand j'ai eu des moments un petit peu festifs durant ce mois de juin. Clairement, la sieste m'a apporté énormément dans ma préparation. Ensuite, au quotidien, à mon cabinet, pareil. Vraiment, j'enchaîne des grosses journées, souvent 12 heures d'affilée. Et d'avoir ce petit break pour moi, c'était vraiment quelque chose qui me faisait du bien au quotidien. Ça m'augmentait en termes de vigilance. J'avais une meilleure énergie. Donc, mon ressenti était excellent. A aucun moment, je me suis senti dans le coltard ou fatigué par cette sieste. Au contraire, je pense que ce format 15-30 minutes, il est juste parfait. Donc, allez-y, foncez là-dessus. Donc, l'expérience est totalement validée. Je vais essayer de garder cette petite routine. Alors, des fois, quand j'ai du temps au cabinet, j'essaierai de me faire une petite sieste, le week-end aussi, de me prendre du temps pour faire un petit break. Il est important de s'écouter et de sentir le moment où chacun, on a ce besoin de se reposer, de s'assoupir. On le ressent. Moi, j'avais clairement mes moments dans la journée. Donc, à vous de trouver les vôtres, de trouver les bonnes petites stratégies, de vous entraîner à faire la sieste. Et vous allez voir à quel point ça va vous apporter dans votre quotidien. Ça devrait presque être obligatoire dans les sociétés, dans nos vies à 2000 à l'heure, dans nos vies qui vont beaucoup trop vite, de se prendre ce petit moment pour nous. Donc, n'hésitez pas à me dire dans les commentaires si vous faites aussi la sieste, sur quel format, quelle durée ? Qu'est-ce que ça vous apporte ? Est-ce que vous avez des difficultés vis-à-vis de ça ? Je vais vous répondre dans les commentaires. Ce sera intéressant d'échanger autour de ça. J'espère que ce challenge vous a plu. Vous avez passé un bon moment. Vous avez appris des choses sur la sieste. Normalement, elle n'aura plus de secret pour vous. Le petit rituel, comme d'habitude, n'hésitez pas à mettre un petit pouce bleu vers le haut si la vidéo vous a plu. Vous abonnez à la chaîne YouTube Monsieur Clavicule, activez la petite cloche. Un grand merci d'être aussi nombreux à suivre mes vidéos, mes challenges santé, d'être toujours aussi présent. Un grand, grand, grand merci. Et on se retrouve très vite pour une autre vidéo santé, une autre thématique, peut-être un autre challenge. On verra ce qu'on fait. D'ici là, prenez soin de vous, prenez ce moment de pause. Faites votre petite sieste et vous allez voir à quel point ça fait du bien.