每天12分做簡單的骨盆伸展操，幫久坐族及女性族群增加下肢血液循環！改善下背痠痛，減緩經期不適！|健康養成記 with Amber

新推出的運動系列，「先拉筋、後核心」放鬆的拉筋可以舒展經絡氣血，增加關節的靈活度，核心肌力不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週新推出的運動系列，我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
章節
1. 屈膝轉胯
2. 左扳腿
3. 右扳腿
4. 4字抱腿捲腹左
5. 4字抱腿捲腹右
6. 左直腿壓胯
7. 低弓步壓右胯
8. 右直腿壓胯
9. 低弓步壓左胯
10.左屈膝橫壓胯
11.右屈膝橫壓胯
12.蝴蝶撐下壓
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#骨盆 #開胯 #拉筋 #腰痠背痛 #下背痛
【拉筋伸展系列】
全身燃脂律動👉https://youtu.be/quDH0Qvg1eU
九招肩頸舒緩操👉https://youtu.be/eCz2D4CaYbg
伸展膀胱經 👉https://youtu.be/ntAjTsVIK5U
改善肩頸僵硬 👉https://youtu.be/Rq6uStDruQs

【古典舞健身學苑】開課囉！
結合中醫養生、西方健身及古典舞的概念，建立一套適合東方人養生的健身課程
【入門班八堂課】，以分析目前常見的健康問題發出發點，透過西方健身及肌力學理論做說明，提供古典舞的技巧及身韻來解決健康問題。
【進階班】提供拉筋、核心訓練與全身韻律，讓全身動起來！
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古典舞健身11月報名表：https://forms.gle/ZQVzyKC5H9LPrDHu6

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