DAS Geheimnis OFFENER HÜFTEN (weiß fast niemand)

in dem Video verrate ich dir mein absolutes ahaerlebnis für mehr Beweglichkeit im Hüftgelenk aber auch hier den Bereich von Schmerzen zu befreien wenn du direkt mit den Übungen starten möchtest gehst du zu dieser zeitmage ansonsten möchte ich dir vorher noch mal ganz kurz die Anatomie erklären und das ist wichtig für dein Körperverständnis hüftbeweglichkeit bedeutet dass der Oberschenkelkopf ziemlich frei in deinem Hüftgelenk rotieren kann und da dafür braucht es zwei essentielle Bewegungen Innenrotation im Oberschenkel und damit wird vor allem die Gesäßmuskulatur und die äußere Hüftmuskulatur gekräftigt und eine Außenrotation im Oberschenkel und hier wird vor allem die innere Muskulatur deiner Hüfte beansprucht z.B auch die addukturen und für dich ist es einfach wichtig zu wissen dass die komplexe Hüftmuskulatur in einer guten balancez sollte also gut gedehnt aber auch gut gekräftigt und jetzt zeige ich dir die innen und Außenrotation mit einer ganz wunderbaren Übung jeweils wir starten mit einer Außenrotation im Oberschenkel du brauchst einen Block legt dir ein Block mit in die Nähe du bist auf deiner linken Körperseite angekommen und ziehst dein linkes Knie mindestens in Höhe von deinem Hüftgelenk vielleicht noch ein Stückchen höher du kppst mit deinem Oberkörper nicht nach vorne nicht nach hinten du bist stabil und jetzt drückst du das linke Knie in den Boden und ziehst dein rechten Fuß vom Boden weg damit schaffst du eine leichte Außenrotation im linken Oberschenkel und der klug kommt jetzt mit deiner rechten Hand drückst du gegen die linke Wade und die linke Wade drückt in deine rechte Hand damit entsteht eine isometrische Kraft die Muskulatur wird jetzt gedeh aber gleichzeitig gekräftigt halte das für eine Minute und dann kannst Du entsprechend auflösen und übst die andere Seite übrigens wenn dein Körper steif und unbeweglich ist habe ich genau das richtige für dich unser neues Buch nie wieder unbeweglich und da habe ich dir alles beschrieben was du wissen musst um entspannt und auch schmerzfrei dein Leben genießen zu können du kannst dir das Buch jetzt auf unsere Webseite versandkostenfrei bestellen und weiter geht's im Video mit der nächsten Übung zeige ich Dir eine Innenrotation du brauchst jetzt einen Block bleib auf der linken Körperseite liegen und jetzt legst du das rechte Knie auf den Block ab wieder in Höhe von deinem Hüftgelenk oder ein Stückchen höher auch wieder das rechte Knie in den Block drücken und dann heb den rechten Fuß leicht an muskulär ziehst du den Fuß leicht nach oben du bist jetzt hier in einer leichten Innenrotation damit wird die Gesäßmuskulatur gekräftigt und auch hier isometrisch kannst du üben drück mit deiner rechten Hand gegen die rechte Wade rechte Wade drückt in deine rechte Hand und genieß diese Kraft die jetzt entsteht atme und halte das für eine halbe Minute oder eine Minute und dann lös auf und ü die andere Seite und die Übungen sind so extrem wertvoll für Dich weil sie dir ein gutes Gefühl für Deinen Körper geben noch mal zu verstehen warum innen und Außenrotation in den einzelnen Übungen so wichtig sind und wenn du das für dich verstanden hast kannst du viel bewusster in die einzelnen hüftübungen reingehen ja ein Verständnis für Deinen Körper ist mir absolut wichtig und genau dafür haben wir für dich das Buch geschrieben nie wieder unbeweglich dein einfacher Weg in ein entspanntes und schmerzfreies Leben das kannst du dir jetzt auf unserer Webseite bestellen superübungen für dich auch noch mal ein theoretischer Hintergrund ein ähnliches übungsvideo findest du hier empfehle das Video weiter das ist die schönste Form der Wertschätzung wir sehen uns wieder auf der Mathe