TIEFE HOCKE - Die 8 BESTEN Varianten für JEDEN TAG

heute zeige ich dir acht geniale Varianten der Hocke das ist jetzt kein typisches hockelernv sondern du wirst erkennen dass durch diese Varianten für dich natürlich viel mehr übungsspielraum zu Hause entsteht viel mehr Vielfalt auch für deine Praxis und der zweite Aspekt ist mir auch ganz wichtig jede Variante hat einen anderen körperlichen Anspruch und damit wirst du jedes Mal auch andere Muskeln kräftigen dehnen und damit bekommst du insgesamt ein bes Körpergefühl die erste Version der Hocke so der Klassiker du kommst an Füß leicht nach außen gedreht gern die Hände vorm Herzen mit den Oberarmen schiebst du die Knie auseinander und das ist so diese Ausgangsposition wenn du die Hocke von Grund auflerernen möchtest habe ich hier ein Video für dich schau das gern im Anschluss an die zweite Variante der Hocke da kommst du auf die Fingerkuppen löst mal die Fersen und hier gehst du in eine dynamische Version und du ziehst einfach abwechseln die Fersen Richtung Boden schiebst damit auch die Knie auseinander und das Schöne an der Variante ist du bringst mehr Beweglichkeit in dein Becken in dein unteren Rücken du kannst auch so weit gehen dass du z.B mal auf die Fuß Außenseiten kommst und damit auch noch mal die Adduktoren mehr in die Dehnung bringst den Fuß Gelenken mehr Beweglichkeit schenkst die dritte Variante da kommst du wieder mit den Fingerkuppen auf dem Boden wenn die Fersen nicht auf die Matte kommen legt die gerne Decke unter und jetzt gehst du in eine Drehung du schiebst den linken Arm über die Seite achte darauf dass die Schulter nicht nach vor ausweichen sondern du ziehst beide Schultern nach hinten und was ich in der Variante schön finde ist wenn der obere Arm hinterm Rücken kommt und die linke Hand an die rechte Hüfte jetzt kannst du noch mal ganz schön die linke Körperseite aufdehnen der Blick geht Richtung Decke bleib hier für fünf bis acht Atemzüge lös auf und dann gehst Du entsprechend auf die andere Seite und damit hast du die hockqualitäten aber eben auch mehr Beweglichkeit in deiner Brustwirbelsäule und eine schöne Öffnung im Schulterbereich ja es geht weiter mit der vierten Variante die ist für mich relativ anspruchsvoll da versuchst du einfach aus dem Becken dich nach vor sinken zu lassen Seite sieht das so aus du schiebst die Arme nach vor und dann wird der Rücken rund und du kannst richtig schön Dich hier hinein sinken lassen du schiebst dein Oberkörper so leicht nach vor unten dann bleibst du in dieser entspannten Variante für eine Minute und dann kannst Du entsprechend auflösen die fünfte Variante die liebe ich auch zu unterrichten das ist die Hocke in Verbindung mit katzekuh Bewegung Hände vor Herzen und was du hier machst ist folgendes mit einer Ausatmung wird der Rücken wieder rohen du kippst gleicht nach vorne und mit einer Einatmung gehst du in eine leichte rückbeuge hebt dein Herz an und du schiebst mit deinen Händen die Knie ganz leicht auseinander und das dynamisch gern zehn mal üben und damit verbindest du die Qualitäten von katzeekuh also die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule eben auch mit der hüftbeweglichkeit die die Hocke z.B auch auszeichnet und gerade das wird eine schöne Entlastung auch sein für den unteren Rücken übrigens wenn dein Körper steif und unbeweglich ist habe ich genau das richtige für dich unser nees Buch nie wieder unbeweglich und da habe ich dir alles beschrieben was du wissen musst um entspannt und auch schmerzfrei dein Leben genießen zu können du kannst s das Buch jetzt auf unserer Webseite versandkostenfrei bestellen und weiter geht's im Video für die sechste Variante brauchst du einen Block und das ist für mich eine schlüsselvariante der Hocke der große Vorteil dieser Variante ist dass du die äußere und innere Hüftmuskulatur noch mal richtig schön kräftigen kannst dazu bringst du wieder die Oberarme an die Knie die Füße zeigen leicht nach außen und jetzt machst du folgendes du drückst mit deinen Knien gegen den Oberarm und baust damit eine isometrische Kraft auf zieh die Schultern nach hinten und jetzt drückst du mit den Oberarmen die Knie weiter auseinander und hier kannst du mal richtig Gas geben also hier kannst du richtig mal an deine Grenzen gehen und so wie du die Knie auseinander schiebst bist du hier der Kräftigung und Dehnung deiner addukturen angekommen und dann also bleib gern für zwei drei Atemzüge und dann bekommen die Beine mehr Kraft und mit den Knien drückst du langsam also wirklich so ein Widerstand dergegensetzen die Handflächen zueinander bleib hier für zwei drei Atemzüge und damit wird die äußere Hüftmuskulatur also deine Gesäßmuskulatur gekräftigt und das ganze kannst du für dich fünf bis acht Mal wiederholen und bist damit sehr gut in der Kräftigung deiner Muskulatur angekommen was dein Becken insgesamt eine neue Stabilität verleiht jetzt die siebente Variante du bist in der normalen Hocke angekommen verschränkst die Finger das ist schon echt anspruchsvoll viele Leute kippen hier um du schiebst die Arme nach vor oben kreierst eine Länge heb dein Herz an und dann gehst du einfach mal die seitbeuge Links rechts kannst es dynamisch üben gern fünf Mal jede Seite wiederholen ja und die achte Variante das ist nicht für alle möglich ist echt herausfordernd die Füße zusammen und dann kannst du mit den Händen deine Schienbeine umarmen und dich hier noch mal aufrichten und gern für fünf bis acht Atemzüge verweilen viele Leute kippen hier um weil sie nicht die Beweglichkeit z.B im Sprung Gelenk haben ja das sind meine Varianten der Hocke die ich sehr gern unterrichte schreib mal ein Kommentar welche Variante du gern für Dich übst um noch mehr Körperbewusstsein zu entwickeln empfehle ich dir unser ganz neues Buch nie wieder unbeweglich dein einfacher Weg in ein entspanntes und schmerzfreies Leben das kannst du dir versandkostenfrei über unsere Webseite bestellen ein ähnliches übungsvideo findest du hier empfehle das Video weiter das ist die schönste Form der Wertschätzung wir sehen uns wieder auf der Mathe