Hamstrings NICHT dehnen, wenn...

warum du deine Hamstrings nicht nur dehnen solltest sondern auch kräftigen das erkläre ich dir in dem Video und ich stell dir zwei hochffektive Übungen vor durch unsere Sitzposition sind unsere Muskeln der Beinrückseite unsere Hamstrings nicht intensiv gedehnt aber eben auch nicht komplett kontrahiert es ist so eine Mittelposition und das tut über längere Zeit unsere Muskulatur nicht gut du solltest einfach wissen dass unsere Muskulatur für Dehnung und Kontraktion gemacht ist also Kräftigung so wie sich der Muskel zusammenzieht das Bein zu beugen und eben die Dehnung wenn wir das Bein strecken und ich zeig dir jetzt zwei intensive Übungen um die Hamstrings wirklich zum Feuern zu bringen für die erste Übung brauchst du einen Block du kommst auf dem Bauch an ist wirklich eine fiese Übung beug dein linkes Bein damit sind die Hamstrings in der Kontraktion und du klemmst den Block zwischen linke Ferse und Linke gesäshhälfte kannst mit den Händen Kissen machen zieht das passiert wenn die Hamstrings nicht aktiv sind du drückst die linke Ferse gegen den Block und schiebst damit den Block in dein Gesäß Rücken bleibt lang die Knie zueinander ziehen und jetzt halte den Druck jetzt kannst kannst du das linke Knie anheben bleib hier und atme ich kann dir versprechen es ist absolut ungewohnt für dich aber eine wichtige Erfahrung gern für vier bis acht Atemzüge und dann löse auf und üb entsprechend die andere Seite übrigens wenn dein Körper steif und unbeweglich ist habe ich genau das richtige für dich unser neues Buch nie wieder unbeweglich und da habe ich dir alles beschrieben was du wissen musst um entspannt und auch schmerzfrei dein Leben genießen zu können du kannst dir das Buch jetzt auf unserer Webseite versandkostenfrei bestellen und weiter geht's im Video für die zweite Übung auch hocheffektiv brauchst du eine Decke und die sollte auf deinem Boden rutschen du kommst mit deinen Füßen auf die Decke rol dich ab für die schulterbrücke Füße hüftgelenksbreit du kannst auch ein Block nutzen um die Beine mehr an die Aktivität zu bringen zwischen die Knie und dann drückst du die Ellenbogen in den Boden heb dein Gesäß an lös die Zehen die Ballen und holala fies Füße wegschieben und dann ranziehen das das Becken angehoben ranziehen mach das acht Mal ohne Schwung und du du wirst feststellen wie intensiv deine Muskeln der beinrückseiten Arbeiten dürfen mir ist es wichtig dass Du für Dich erkennst dass deine Muskeln neben der Dehnung eben auch Kräftigung brauchen und wenn du hier in eine gute Balance kommst dann bist du in deinem Körper besser ausgerichtet kannst Schmerzen auflösen oder eben auch Schmerzen vermeiden auch in unserem neuen Buch nie wieder unbeweglich sind wir auf den Zusammenhang Stabilität und Beweglichkeit eingegangen unser Buch kannst du dir versandkostenfrei auf unserer Webseite bestellen ein ähnliches übungsvideo findest du hier empfehle das Video an deine Freunde weiter das ist die schönste Form der Wertschätzung wir sehen uns wieder auf der mate