腦科學實證擺脫身心過勞 清除腦垃圾 身心修復

休息是為了走更遠的路,找回精神飽滿的每一天 高壓的工作步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受 生活中的各種情緒勞動,讓你白天莫名其妙地疲憊 晚上卻總是睡不好,甚至是睡得再多還是累 超人氣Podcast《哇塞心理學》主持人蔡宇哲、蔡嘉璇 以腦科學實證研究以及生活應用練習 帶你擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾 以及找回動靜平衡、精神飽滿的每一天 腦科學研究已經發現,休息是有功能性的 除了恢復先前消耗的體力、腦力跟心力以外 大腦神經系統也是在休息的時候進行重整與強化 甚至還會對於未來將要進行的目標啟動準備 這些過程通常是在不自覺的情況下發生的 透過腦科學研究才知道休息對生物體的幫助之大 因此,休息應該是每一個人都要主動投入和參與的活動 完全休息等於白天休息、休息再加上夜晚睡眠 在一天之中,完整的休息應該要包含三種不同的形式 微休息、休息與睡眠 如果我們把一整天比喻為一場42公里的馬拉松路跑 那麼途中會有白天所需要的大小休息站點 而終點站就是晚上的睡眠 停止睡前的一切努力與辛勞,讓身心獲得充分的全面修復 微休息指的是在工作中的短暫休息 例如每工作一個小時以後起身喝杯水或者是聊聊天 如果你能夠掌握休息的原則 5到10分鐘的微休息就可以有很好的效果 休息大約是20到30分鐘 通常會在下午或者是下班以後 這段時間可以用來小睡一會兒 散步或者是運動以恢復精力 舒緩精神主動安排在工作中抽離注意力 我們將睡眠當作終點站 可以視為是最完整最全面的休息 除了恢復我們在白天的精力消耗以外 也讓大腦跟身體都可以回到一個精神飽滿的狀態 腦科學研究發現 夜晚的好睡眠對於大腦健康 減少認知障礙症的風險都是很重要的 因此無論再忙碌 首先要重視不能夠犧牲的休息 一定是睡眠 成年人建議最好要有7到9小時的每天睡眠量 然而晚上要有一個良好的睡眠 白天的適度休息是不可或缺的 微休息則是看你的工作休息週期情況而定 可以讓工作的緊繃情況略為中斷 抽離你的注意力 讓精神可以舒緩一下 這就像是馬拉松比賽當中的小型補給站 你可以簡單地喝一口水 不用停留太長的時間 然後繼續跑 你不會指望在小型補給站喝杯水之後 整個人就能夠煥然一新 但是它可以告訴你何時可以喘口氣 而不是累到覺得前方還有漫長無止盡的路要跑