過年吃多消化不良 4種方法緩解脹氣

過年喫大魚大肉容易消化不良,專家想辦法緩解脹氣 中國新年過年期間與家人們喫團圓飯,難免餐餐有大魚大肉 可能導致消化不良脹氣難受 臺灣營養師和中醫師教您如何避免以及緩解脹氣 讓你快樂過好年 好時刻Facebook貼文指出,春聯菜嗑零嘴喝酒雖然很開心 但是幸福完後卻鬧脹氣就太掃興了 到底為什麼會脹氣呢?避免脹氣又該怎麼喫呢? 營養師陳怡婷分享了常見的五大脹氣原因 分別是 喫了過多容易產氣的食物 進食習慣不佳以及高油脂飲食 嘗到蠕動慢和特殊疾病 所以方法一是要避開容易脹氣的食物 包括了蔬菜方面有椰菜花蘆筍韭菜大蒜洋蔥 椰菜青椒 水果方面有西瓜芒果蘋果李子李子葡萄乾 豆製品方面有豆漿豆腐豆乾等 此外呢陳怡婷她還提到 寒氣食物有碳酸飲品氣泡水 部分澱粉食材像是 番薯糯米馬鈴薯等 還有牛奶等相關含乳糖奶製品 以及高果糖產品 像是蜂蜜手搖飲無糖甜食油炸食物口香糖等 都是要減少攝取的食物 方法二 飲食遠離高油食物盡量的減少油炸食物 或本身就帶有高油脂的食物 像是五花腩醃肉乳肉飯等 因為油脂會延遲胃排空 導致大量的食物累積於腸胃道 方法三 用餐時細嚼慢嚥 除了可以讓食物變小更容易於消化以外呢 也可以增加進食的時間 避免吞入過多的空氣減輕胃的負擔 這也有助於提高飽足感減少進食量 進而降低腸道氣體的產生 方法四 餐後多運動 如果肚子腸胃已經脹氣了怎麼辦 臺灣上海同德堂胡乃文中醫師說 如果肚子左邊有氣可能是大腸有問題 和排便有關 右邊有氣呢可能是消化食物問題 再者雖然注意保暖但是還是會腹瀉腹脹則是胃寒的現象 寒得太厲害用中醫方式是要溫胃寒 例如用小健中湯李中湯等處方 可以找一位醫師診治對症下藥 此外最好不要喫太涼的東西 零食和堅果也是大家過年愛喫的東西一不小心就熱量爆表 營養師黃雨萱在好時刻Facebook分享了100大卡可喫多少堅果的 計算結果 以醬油瓜子為例呢大概20克約68粒就已經達標 腰果9粒以上就破百 南瓜子約喫53粒就等於是喫盡了100大卡的熱量 葵瓜子51粒開心果25粒花生仁15粒杏仁果12粒 夏威夷果仁8粒核桃4粒都含有大約100大卡的熱量 臺灣衛生福利部國民健康署在健康生活專區提醒大家 如果喫了太多消耗不完身上的脂肪就會越堆越多最後造成 肥胖問題增加身體的負擔形成健康上的危機 世界衛生組織建議成人每週應該要進行150分鐘中度身體活動 兒童以及青少年呢每天都應該要至少達到60分鐘以上的中度身體活動 也就是每週累積420分鐘以上