7 упражнений для быстрого расслабления плеч и спины

Здравствуйте дорогие друзья на связи Александра бонина я решила записать буквально несколько упражнений которые вы легко и просто можете выполнить абсолютно в любых условиях будь то на работе будь дома будь то в гостях Если вы устали от напряжения устали от хронического стресса у вас нет энергии сил настроения то просто предлагаю выполнить эти простые упражнения для того чтобы снять груз с плеч снять усталость снять хандру и хоть немножечко помочь себе вернуть свои силы и сделать спокойный вдох облегчения Давайте выполним эти упражнения вместе начинается всё просто с разминки Мы остаёмся в положении стоя и все упражнения выполняем стоя что мы с вами делаем сначала просто обычный вдох когда мы поднимаем Руки Вверх и спокойный выдох когда опустили руки вниз снова выполняем вдох и затем выдох После этого мы с вами разминаем плечевой пояс Что нужно для этого сделать я стану боком чтобы вам показать всё что нужно мы отводим руки назад сводим лопатки вместе а для этого помогаем себе руками у нас большие пальцы смотрят вперёд Затем в стороны и затем стараемся их отвести назад в этом случае хорошо растягиваются грудные мышцы растягиваются мышцы в принципе всей грудной клетки и включается плечевой пояс что раскрывает нашу осанку Итак на вдохе свели лопатки вместе большие пальцы ушли в стороны и назад и возвращаемся на выдохе снова вдох и обратно стараемся плечи тянуть вниз раскрываем осанку и возвращаемся вдох и возвращаемся смотрим вперёд перед собой вдох и вернулись ещё вдох и вернулись хорошо руки встряхнул далее нам с вами понадобится стена вы встаёте где-то на полшага от стены и кладёте Руки от локтя до а кистей на стену рёбрами то есть боковой поверхностью предплечья и кистей одну ногу любую можете поставить вперёд другую назад чтобы вам было удобно и всё что нужно делать на вдохе мы с вами тянемся руками скользим по стене вперёд точнее вверх делаем вдох и на выдохе Мы возвращаемся в исходное положение стараемся расслаблять мышцы плечевого пояса грудной клетки когда руки поднимаем вверх то тянемся грудной клеткой к стене и затем возвращаемся и выполняем это динамичными движениями раз на вдохе и на выдохе возвращаемся на вдохе два и возвращаемся три И вернулись четыре потянули возвращаемся и пятый раз и возвращаемся хорошо руки снова встряхнуть теперь оставляем перед собой и будем рисовать с вами боковые круги Что это значит То есть когда мы одну руку поднимаем вверх затем поворачиваем плечевой пояс грудную клетку за рукой и в идеале стараемся прямо отвести руку максимально назад и возвращаемся обратно и точно также другой рукой то есть мы делаем вдох поворачиваем за рукой и на выдохе возвращаемся и так поочерёдно каждой рукой на вдохе и медленно возвращаемся на выдохе вдох и на выдохе возвращаемся в другую сторону раз И вернулись два 3 Чере пять и шесть руки можно встряхнуть то есть здесь достаточно выполнить несколько повторений как экспресс разминку экспресс-курс от локтя до плеча было примерно параллельно полу другую руку можно поставить на пояс можно опустить вниз это не имеет значения Теперь мы с вами на вдохе точно также тянем руку вверх А наклоняемся тем самым мышцы спины грудной клетки и плечевого пояса и возвращаемся обратно ноги остаются у нас на полу тянемся больше грудной клеткой и возвращаемся на вдохе потянулись и на выдохе возвращаемся снова на вдохе потянулись и возвращаемся ещё раз обратно Ещё разочек потянулись немножко можно задержаться и возвращаемся конечно повторяем на другую сторону Встаём противоположным боком и выполняем точно так же тянемся грудной клеткой к стене и возвращаемся получается такая мягкая щадящая динамическая растяжка улучшение кровообращения снятия мышечного напряжения стресса плохого настроения раскрепощение тела Свобода движения и возвращаемся обратно тянемся грудной клеткой к стене и вернулись обратно хорошо руки руки располагаем перед собой параллельно друг другу и теперь мы с вами на вдохе разводим руки в стороны и тянем локти вниз то есть мы не ни в коем случае вот так вот не сгибаем локти а тянем чётко в стороны вот так раз и у меня предплечьи остаётся перпендикулярно к полу и возвращаюсь снова два и возвращаюсь на вдохе развели и на выдохе вернули развели и вернули раз И вернулись два И вернулись локти смотрят вниз ладони смотрят вперёд когда разводим руки в стороны и ещё раз и закончили хорошо руки тщательно встряхнуть расслабились вами хорошо поработали с плечевым поясом мы можем больше сделать разгрузку на грудной отдел позвоночника больше дать растяжку грудным мышцам и мышцам спины остаёмся также у стены точно также руки кладём на стену но уже повыше и теперь можно чуть-чуть подальше отойти от стены и подаём грудную клетку вниз тем самым усиливая растяжку со стороны мышц плечевого пояса Если получается плохо если пока растяжка очень слабая можно Подойти ближе и амплитуда будет меньше поддержали немножко и возвращаемся обратно затем снова потянулись вниз и возвращаемся ещё раз потянулись стараемся в этом случае расслаблять мышцы пояса плечевого здесь не нужно бояться что что-то не получится наоборот чем лучше вы расслабляетесь немножко И вернулись и последний раз и возвращаетесь хорошо руки опустили и стряхнули и вот такой простой максимально мини комплекс экспресс разминка поможет вам снять Вот это напряжение скованность стресс который накапливается очень часто и в плечах и в шее и в грудной клетке и зажимает наше дыхание А если выполните эти упражнения занимает не более 10 минут вы уже сейчас можете почувствовать как вам становится легче Что ж если вам тренировка понравилась то Пожалуйста пишите в комментариях Как у вас получились упражнения подписывайтесь на мой канал и обязательно с вами ещё увидимся в других видео