2 ПРОСТЫХ упражнения от боли в спине и пояснице | Всего 5 минут и поясница больше НЕ БОЛИТ

Друзья мои если у Вас болит поясница это не значит что проблема находится в самой пояснице вероятнее всего она где-то ниже или где-то выше Возможно у вас лежат крестцово поясничный отдел позвоночника и вообще в принципе таз Находится в таком статичном положении связки укорочены зажаты Возможно напряжена грушевидная с одной стороны если вы любите сидеть на ногу Возможно проблема находится выше это ваш гиперкифоз в области грудного отдела позвоночника проще говоря сутулость которую укорачивает заднюю поверхность шеи не даёт возможность грудному отделу двигаться и соответственно за это всего отдувается поясницы которая становится гипермобильной естественно в ней возникает боль А что с этим делать работать глобально Если вы не понимаете почему с телом нужно работать в целиком и полностью Если вы хотите оздоровиться то Приходите ко мне на бесплатный вебинар Если вы его ещё не видели ссылка вот здесь вот ниже обязательно Посетите для того чтобы понимать что ваше подкачанные ягодицы нужны ваши здоровые поясницы для примера Итак А сейчас сейчас я хочу вам показать комплекс упражнений который поможет за пять минут буквально избавить вас от боли в спине но вы должны понимать что это ситуативно а глобально поменять состояние вашего здоровья может только глобальный комплексный подход Итак что вам потребуется первое боль в спине если она у вас есть и стена подходите к стене следующим образом руки ставить на уровне груди то есть не нужно высоко оставить не нужно низко на уровне груди отходите от стены на шаг делаете свой привычный шаг И теперь ноги должны стоять под тазобедренными суставами далее вы начинаете представляете что вы с топами растягиваете пол в стороны делайте вдох и начинаете Представлять что сейчас сюда лишнюю Бугры у вас расширяются будто бы вдох вы делаете не отсюда А оттуда вдох колени присохнуты и здесь плечи не лезут на уши выдох и вы выталкиваете таз вперед не вот так вот а просто тянетесь вперед тазом а не животом Итак вдох выдох вдох плеч на уж не лезут вспоминаем что стопами растягиваем пол в стороны выдох вдох выдох и вдох здесь остались и на выдохе подкручиваем таз представляем что здесь у нас хвостик который мы подгибаем подгибаем под себя подворачиваем и смотрим при этом взглядом на пупок хорошо вдох и выдох мы добавляем с вами один элемент еще раз вдох выдох вдох выдох вдох выдох не торопимся вот здесь если хочется сдержаться на подольше задержитесь до потихонечку потянитесь чуть сильнее поясницы наверх вдох выдох также Мы помним что у нас затылок продолжение шеи продолжение грунтового отдела позвоночника соответственно Вот здесь мы смотрим вниз тут мы смотрим на пупок а здесь мы возвращаем взгляд Вниз А примерно вот по диагональке Да вперед и встаем хорошо Так вы можете сделать до 10 до 15 раз столько сколько Вам необходимо для того чтобы почувствовать что поясница разгрузилась для того чтобы правильно завершить этот прием мы перейдем в следующий встаем упираемся в стену крестцом лопатками затылка чуть-чуть отошли вперед то есть здесь если мы здесь шагали сильно вперед да когда стояли лицом к стене то сейчас сжигаем примерно на расстоянии одной стопы также ноги стоят под тазобедренными суставами стопы стопы продолжают собой будто бы растягивать пол в стороны хорошо руки укладываем тыльной стороной ладони к стене и также касаемся стараемся коснуться плечами далее здесь колени присогнуты мы делаем с вами вдох на старте А с выдохом начинаем стекать вниз стекаем стекаем стекаем вниз и взглядом стараемся увидеть колени при этом затылок от стены не отрываем но взгляд направляем вниз вниз вниз вниз Вниз на вдохе поднимаемся и при этом что нужно что важно на вдохе вернуть взгляд на место на линию горизонта но при этом не проехать до темечко остаться на затылке Итак выдох вдох удлиняем заднюю поверхность нашего тела и опять-таки устраняем лишнее напряжение вдох выдох вдох на выдохе Вы опять-таки можете немножко дольше задержаться выдох выдох выдох выдох выдох и вдох вдох вдох вдох после этого Я рекомендую остаться у стены подойти пятками коснуться стены икроножными мышцами тоже руки положить так чтобы тыльная сторона смотрела в стороны и немножечко вот в таком вот положении побыть подышать не задерживать здесь дыхание попробовать выстроить Вертикаль своего тела и после этого отходить от стены все на это уйдет не больше пяти минут но если вы в офисе или где-то там вдруг почувствовали боль в пояснице или вообще в спине Вот это поможет Попробуйте Если вам понравилось обязательно Поставьте лайк этому видео если не понравилось можете тоже поставить лайк и осталась или написать комментарий А почему не понравилось что не получилось может быть что-то все-таки у вас действительно не получилось Я могу в комментариях помочь вам или если у вас есть какие-то другие запросы по осанки постачки тела по лицу Давайте их комментариях общайтесь со мной Я ваш комментарий очень люблю Не забывайте подписываться на канал ставить лайк этому и напоминаю про бесплатный вебинар который вы можете посмотреть для того чтобы чуть лучше осознать понять свое тело с вами была ваша Орлова Даша Спасибо за внимание пока