►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе
Хочешь иметь красивую осанку? Успей заказать курс “Королевская осанка” со скидкой здесь► http://bit.ly/2BIf2Xd
В этом видео вы узнаете об одном из эффективных упражнений от сутулости, для укрепления мышц грудного отдела позвоночника, мышц лопаток, а также плечелопаточной зоны.
Это упражнение подойдет:
1. если у вас есть сутулость, когда плечи уходят вперёд и вверх, а их надо развернуть и расположить красиво снова в физиологическое положение;
2. если у вас определили и ли ранее определяли грудной остеохондроз;
3. если вы ведете пассивный образ жизни, много проводите времени в сидячем положении перед компьютером, за рулем, перед телевизором и вообще в принципе мало двигаетесь, мало занимаетесь, то вам однозначно необходимо добавлять упражнение и себя постепенно укреплять.
Есть хорошая новость: упражнение мы будем с вами выполнять лежа на животе. Поэтому вы сможете выполнить его даже перед сном, если есть большое желание.
Техника выполнения:
1. Лечь на живот, ноги выпрямить и оставить прямыми, руки согнуть в локтевых суставах, расположить ладони перед собой, опустить голову вниз, лбом опереться на кисти.
2. Одну руку отвести в сторону и опустить вниз. Голову оставить на второй руке.
3. За счет сокращение мышц задней поверхности плеча и мышц лопатки поднять локоть вверх, немного задержать и опустить обратно. Снова вверх и опустить обратно.
Выполнить минимум 10-12 раз на одну руку и затем поменять на другую.
Дыхание: на выдохе поднимаем руку вверх, немного задержались и на вдохе вниз.
Особенности этого упражнения:
1. Следите, чтобы у вас локоть шел четко по вертикальной линии чётко вверх, не уходил вперёд и не опускался вниз. Потому что, когда вы поднимаете локоть четко верх, то лопатка приближается к грудному отделу позвоночника, а когда опускаем локоть вниз, она обратно возвращается в сторону и в этом случае как раз работают в полном диапазоне и в полную силу целевые мышцы. А если отводить локоть вниз или вверх, то эти мышцы не будут укрепляться и упражнение будет не такое эффективное.
2. Старайтесь, чтобы движение шло именно от лопатки. Вы должны почувствовать, как лопатку приводите к позвоночнику и опускаете, снова приводите и опускаете.
Это упражнение не очень сложное, его можно выполнить как после рабочего дня, так и утром, когда вы выполняете утреннюю гимнастику для дополнительного укрепления мышц верхней части спины.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531
2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561
3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564
4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM
Поделитесь видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=d1SR_N1du8s