10 étirements à faire après le vélo / Cyclisme
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00:00 - Introduction
00:20 - Intérêts des étirements pour le cycliste
00:56 - Étirement 1 : Quadriceps
02:02 - Étirement 2 : Ischio-jambiers
03:17 - Étirement 3 : Mollets
04:50 - Étirement 4 : Nuque
06:00 - Étirement 5 : Bandelette Ilio-tibiale (TFL)
07:30 - Étirement 6 : Épaules
08:37 - Étirement 7 : Psoas
10:02 - Étirement 8 : Adducteurs
11:11 - Étirements 9 : Fessiers
12:38 - Étirement 10 : Dos (Lombaires)
14:15 - Renforcement musculaire pour le vélo
14:56 - Étirements dynamiques avant le vélo
Vidéos complémentaires à visionner :
- Auto-massage de la bandelette ilio-tibiale (TFL) : https://youtu.be/t_Cp2fURPFw?si=ivfQbhQsd81UBWZt
- Séance de renforcement musculaire pour le vélo : https://youtu.be/UmO2oBLwnDE?si=x_h9BG6hUiAIqHzO
- Séance d'étirements dynamiques avant le sport : https://youtu.be/-nd6lsbF42Y?si=xe6rc8pGW2eG_ICw
► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/etirements-apres-velo-cyclisme/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: L'objectif de cette vidéo est de vous présenter une séance de 10 étirements à faire après le vélo.
En intégrant cette routine régulière d'étirements dans votre programme d'entraînement vous pourrez améliorer votre flexibilité, et potentiellement réduire vos risques de blessure, améliorer votre récupération et vos performances globale sur le vélo.
De plus, en soulageant vos raideurs musculaire, les étirements pourront vous aider à améliorer votre confort sur le vélo, votre technique de pédalage, et à soulager vos douleurs provoquées par la position prolongée inclinée vers l'avant.
Le vélo étant un sport avec une gestuelle très particulière et limitée, il est fréquent de constater des raideurs chez les cyclistes, voire des asymétries et des troubles posturaux. À la longue, ces raideurs peuvent augmenter le risque de vous blesser, ce qui peut nuire à vos performances et à la qualité de vos entrainements.
Après le vélo, privilégiez une séance d'étirements statiques sur 10 à 15 minutes, sur des muscles chauds. Si vous souhaitez vous étirer avant le vélo, les étirements statiques ne sont pas conseillés, et il faudra plutôt réaliser des étirements dynamiques.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/etirements-apres-velo-cyclisme/#ressources-scientifiques
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️