Allenamento Total Body a Circuito 4x4 | Per dimagrire e tonificare | Da fare a casa | Con pesetti
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Quello che state guardanado è un allenamento Total Body a Circuito 4x4, pensato per dimagrire e tonificare, Da fare a casa, usando dei pesetti (che potete sostituire con altri oggetti di peso simile, se non li avete).
PERCHE' SI CHIAMA ALLENAMENTO 4x4?
Lo abbiamo battezzato così perchè si tratta di un workout composto da 4 sequenze dedicate a 4 parti del corpo.
Ecco nel dettaglio a quali parti del corpo sono dedicati i 4 circuiti:
COME E' COMPOSTO QUESTO WORKOUT?
1) Lower body: questo circuito è dedicato a gambe e glutei
2) Upper body: in questa sezione ci concentriamo sulle braccia e su tutta la parte superiore del corpo.
3) ABS: questo circuito è pensato per potenziare gli addominali
4) Circuito combinato: nell'ultimo circuito andremo a far lavorare in armonia tutti i muscoli del corpo.
CHI PUO' FARE QUESTO ALLENAMENTO?
Questo allenamento è open level, ovvero è adatto a tutti, sia che tu sia un principiante oppure un atleta esperto.
COME SONO STRUTTURATI I CIRCUITI:
Tutti i circuiti sono costituiti da 40 secondi di lavoro, seguiti da 15 secondi di recupero.
COS'E' L'ALLENAMENTO A CIRCUITO?:
L’allenamento a circuito (in inglese: circuit training - CT, detto anche circuit weight training - CWT o circuit resistance training - CRT), è un tipo di allenamento con sovraccarichi (resistance training) eseguito a circuito, ovvero svolgendo serie di esercizi multipli usando ripetizioni medio-alte, basse intensità, senza pause, o con pause molto brevi tra gli esercizi.
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