營養師減脂家樂福怎麼買｜罐頭其實也是好幫手｜營養師這樣買 EP-1

嘿 哈囉 大家好 我是營養師Ricky 我們上一集呢 拍了好市多減脂怎麼買 非常的受歡迎 所以這次呢 我又來了家樂福 很多人呢 一直敲碗說想看家樂福到底該怎麼買一些減脂的商品 其實原則都是大同小異啦 但不一定每個地方都找得到 今天我就來家樂福來買我的減脂商品 因為我之後會拍一系列的 我剛剛呢 它被壓榨了 它水分可能八九成都不見了 只剩下小小的一塊 你有可能只是小小的一塊當成一天的水果量嗎 我猜是很困難的 所以不建議吃果乾也不要喝果汁 水果呢 一天要控制 一天就是一到兩份就可以了 一份多大 一個圈多大 差不多這樣而已 但是喔 下一個 那這款主食是冬粉 冬粉呢 其實是蠻推薦吃的減脂的澱粉 因為呢 它屬於是低GI的 GI值 我以前學生時期最愛喝就是這種 鮮奶麥片感覺很健康 尤其是看一下 蛋白質 大家知道為什麼衛福部會公佈說 我們的蛋白質攝取順序是 豆子蛋肉是有原因的 因為植物性蛋白質還是比較好的 第一 它飽和程度比較低 而且蛋黃酸肥蛋也很低 而且呢 它有很多的纖維 所以我很推薦大家 先以豆製品當作你的蛋白質來源 然後買豆腐是不錯的選擇 你也可以買豆腐啦 雞蛋豆腐 營養素都算不錯 基本上只要食品能夠入口 這纔是比較重要的 再來到了乳製品專區 這邊呢 是無糖優酪乳 我很推薦 如果你有乳糖不耐症的朋友 你可以喝這種無糖的優酪乳 記住的是 無加糖 任何的品牌都是可以的 盡量不要選擇是 一些有加糖的優酪乳 我覺得這是比較不好的 尤其是調味的 其實優酪乳就跟乳製品是一樣的概念 只是它將我們的鮮乳 然後再加益生菌下去發酵 就這樣而已 所以你就想一想 它會一甘命喔 所以很推薦大家 如果乳製品會有乳糖不耐症的朋友 可以改喝優酪乳 那喝的量是多少 跟喝牛奶是一樣的 建議一天就是 一到兩杯 一杯就是240毫升 那已經看到這邊了 如果你想了解更多健康的資訊 記得加入我的好友 小老鼠708013 輸入熱量控制 全家或者麥當勞等等的關鍵字 就會跳出很多有用的資訊 而且每週一週五都有健康的小知識 裡面也可以問我問題 都是有營養師分的 為大家來親自解答 喔 看到了豆漿 剛剛我講到豆製品非常的重要 我們的蛋白質 很重要的來源也是我們的無糖豆漿 無糖豆漿在我們鬥魚蛋肉類 屬於低脂 其實跟雞胸是同等的 雖然說油脂沒有雞胸肉這麼的低 可是我非常推薦大家 把它當作你的蛋白質的來源 而且喝豆漿非常的好 不要再問我什麼 豆漿喝了可不可以喝牛奶 喝了牛奶可不可以喝豆漿 兩個是不一樣的品項的 我之前有教過大家一個口訣 叫做一豆一鮮奶 每天就是要喝一杯豆漿 加一杯的鮮奶 鮮奶是像巴黎脫口那種鮮乳 有高纖維的 或者是一般的鮮乳 都可以沒有差別 看到另外一款不錯的飲料 就是這個桂格的豆漿燕麥 這款因為他們有出了好幾款的燕麥 很多民眾喜歡喝燕麥 可是一般的燕麥 它的碳水化合物量高 蘋果糖也很多 所以我建議他們出的這款 像是豆漿燕麥 它每一罐的熱量是114 然後蛋白質有6.4 脂肪3.7 碳水化合物15.3 膳食纖維含量2.8 米芝布的糖只有佔了7克 而如果你變成一般的燕麥的話 碳水化合物的話 其他的碳水化合物就高達26.6克 米芝布的糖就高達了15克 幾乎快多了一倍 所以喜歡喝燕麥的朋友 其實你可以喝這罐豆漿燕麥 是比較適合你們喝的 再來要介紹的是希臘式優格 大家都知道希臘式優格還滿不錯 但有很多是低的 你看像這款寫著蜂蜜 它的米芝布的糖就佔了11.6克 不行 然後再來這款是什麼 百分之百鮮乳原味優格 米芝布的糖只有3克左右 這款滿不錯的 這款是可以的 家樂福的鮮乳原味優格 再來這款 光泉的無加糖希臘式優格 綠色這個 它的米芝布的糖有7克 算是還可以接受的 然後這款大家很容易問說 那這款好像有蜂蜜口味的呢 可不可以 我就不建議了 因為有蜂蜜它的營養素 它是有12.7克的 那麼像這款 光泉的這款頂級鮮奶優酪 這個就可以了 因為它的水化物只有4.6克 糖只有3.3克 所以如果你來家樂福 想要買一些無加糖的希臘式優格 像這一款以及還有這一款 都是可以的 你比較推薦吃這一款是不是 口感它比較好嗎 OK 好 那大家就可以買這一款 工作人員認證了 再來介紹這罐頭 有時候在家裡不方便 就會買這種罐頭 像這種銅龍的鯖魚罐頭 是小時候的回憶 哇 這真的超讚的 它營養素也滿棒的 我們看一下它的營養素 它的營養素每一份只有70大卡 蛋白質高達9.5克 脂肪只有2.9克 所以非常的適合 而且它碳水化物也只有1.8克而已 所以這款很適合在減脂的時候吃 然後下一個罐頭 我會找的是水煮的鮪魚罐頭 這款也是銅龍的 他們也有出鮪魚罐頭 所以我會買個兩三份回去 它的罐頭 鮪魚罐頭也是很好的選擇 它的營養素也非常好 每一份熱量只有50大卡 蛋白質有9.9克 脂肪1.2 碳水化物接近鮪魚 所以如果想減脂 吃膩了鮪魚罐頭的朋友 可以改吃這一款 銅龍的茄汁鯖魚 這款也不錯 這邊要特別講一下 這種像是百噴之百現榨的果汁 如果你在減脂期 千萬不要喝果汁 就算它是現榨的都一樣 它在旁邊直接把它柳丁榨完 然後直接給你喝 這個也不要喝 減脂是非常不適合 因為你喝果汁 你的血糖上升速度非常的快 前面有講過GI值這件事情 果汁的GI值上升速度很快 就跟你喝一些飲料 或是 全部都是蛋白質 這個毛豆就很好的幫助 你在解水財的時候 可以吃點東西 而不再沒有東西可以吃了 毛豆非常不錯 很適合你要減脂的時候來吃的 再來要講的這款是魚類 就是鮭魚 我最喜歡吃的鮭魚 魚類你不要看它好像油花很多 其實它非常的適合減脂來吃的 因為雖然說它油比較多 可是它是魚油 魚油是比較好的油脂 它可以抗發炎 促進免疫系統 讓我們的身體 處於一個抗發炎的狀態 你在減脂的效果 也會比較好一點點 像你要吃鮭魚肚 或者是這種鮭魚尾巴 輪切什麼都可以 就是鮭魚就是一個不錯的選擇 我非常來推薦 如果有來加熱火的朋友 可以買這款 精豐盛的雞胸肉 為什麼 它直接幫你包裝成一包一包的 你知道這個是非常的重要 它不需要再用一個 可能類似像衛生紙在下面吸水 吸它的血水 它直接幫你包裝 它更衛生 而且這樣一包來裝 很適合一個人這樣 去吃一餐的雞胸肉 所以如果你想要減脂的朋友 來加熱火可以買這一款 真的是不錯的選擇 精豐盛 那裏肌肉也是可以的 不管是雞胸肉還是里肌肉 都是適合減脂來吃的 減脂不是隻有吃雞胸肉而已 里肌肉 所有的里肌肉都可以 豬里肌 牛里肌 羊里肌 它們都屬於低脂的 雞胸肉是屬於 雞肉中比較低脂的部分 所以才會建議大家都吃雞胸肉 是這個原因 但偶爾還是要吃點脂肪 它是好的油脂來源 再來介紹一款 很容易被誤認的 這款炸豆皮是千萬不要碰 雖然說它是豆製品 可是它是炸的 千萬不要吃 就很像臭豆腐 其實沒有不好 但是因為臺灣都把它用油炸 為了它的油整個吸得飽飽飽 所以減脂的時候 不適合吃炸的臭豆腐 也不適合吃這種炸豆皮 如果是那種生豆皮 像虎皮 這樣就是可以的 加熱服實在是太大 我無法把每一個品項 一一地為大家去做說明 所以像水果 蔬菜 還有一些像一些澱粉 這些我這次都沒有什麼講到 之後可能再把它拍成其他的系列 給大家參考一下 如果你覺得這一類的內容不錯 記得幫我按讚以及訂閱 然後留言告訴我說 你學到了什麼 還有一些什麼內容是你想看的 記得把這部影片 分享給你更多的好朋友們 讓你們一起減脂成功 我是營養師Ricky 我們下支影片見 拜拜