【吃瘦15斤】這絕對是你看過最有食欲的減脂餐|附熱量表！21頓不重樣|what i eat in a week

168cm，目前58.5kg.有健身習慣。
所以我每天的消耗大概在2000大卡左右，給自己定了500大卡的熱量缺口。保證蛋白質的攝入在體重的2倍(120g)左右
大家可以參考，再根據自己的身高體重具體情況制定飲食計劃哦

這裏解釋一下，我在算熱量的時候
1.蔬菜是不計算的(除了根莖類蔬菜，像是土豆，玉米，南瓜，紅薯，山藥這類的要計算)
2.炒菜放的油不計算，(但會少油)
3.一些熱量很低的東西也不計算。
所以每天算出來的熱量再加上200大卡左右會是實際的攝入量。

減脂不能單看某一頓的攝入，而是整體有沒有熱量赤字以及食物選擇，三大營養素缺一不可，減脂已經這麽難了，當然要吃的舒服一點，選擇合自己胃口的食物。做飯也要盡量簡單節省時間，好操作。希望大家能在減脂的時候略微開心一些吧~
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