【任脈經絡疏通瑜伽】陰虚體質 | 更年期 | 婦科問題 | 腸胃問題 | Meridian Yoga

哈囉大家好 今天是韌脈的練習 我們都聽過韌督二脈 韌脈在身體前側中間這一條 而督脈呢在後背的中間 今天要疏通的韌脈是人體的至陰之脈 匯集著身體的陰脈 特別適合陰虛的人練習 尤其是隔年期時 有的人會感覺特別的煩躁 失眠 倒汗 或者口乾 但是喝水不解渴的狀況 韌脈的疏通可以調節陰莖的氣血 調節女性月經及婦科病 改善腸胃問題等等 如果你對經絡瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取 關於十二條經絡與陰瑜伽的手冊 最新線上課程乳腺公函調理課程 也歡迎到資訊欄瞭解詳情 那我們就開始練習吧 首先呢我們拿一個瑜伽磚 金剛坐 坐在瑜伽磚上 將臀部肌肉向後撥開 坐骨坐在瑜伽磚上 調整好坐姿之後 讓雙手放到大腿面上 肩膀往下沉放鬆 閉上眼睛 調整一下呼吸 讓胸腔上提 脊背延展向上 深嘗緩慢的呼吸 慢慢睜開眼睛 現在我們去按摩我們的韌脈 用手掌根 從上往下按摩我們的韌脈 可以左右交替手去按摩 你也可以跟著呼吸 吸氣 呼氣從上往下按摩 去觀察一下 當你在按到某個位置的時候 可能會有一點痛 那代表說這個位置可能會有一點堵 好我們慢慢停下來 去感受整個韌脈變得溫熱 現在我們去處理韌脈上的第一個穴位 是關元穴 關元穴在肚臍下方四指的位置 可以用我們的手指按著關元穴 配合呼吸 吸氣 腹部膨脹擴張 呼氣去感覺關元穴往裡收 吸氣 腹部擴張膨脹 呼氣 手按著關元穴向內收 跟著自己的呼吸節奏 去處理一下我們的關元穴 好的現在來到第二個穴位 叫中碗穴 中碗穴在我們胸骨的最下緣 與肚臍之間正中的位置 那我們可以兩手交疊放在中碗穴上 順時針的去按揉 讓整個胃部整個中碗穴的位置 也慢慢的變得溫熱起來 好現在交換一下左右手 我們再反方向的去化緣 好現在雙手停留在中碗穴的位置 深長的呼吸 接下來是蛋中穴 蛋中穴在我們兩個乳頭的正中間 那我們可以用手指關節 去刮一刮我們的蛋中穴 通常大多數人這個位置 刮的時候可能會非常的疼痛 可以自己調整一下你的力度 感覺有一點點疼痛感就ok了 記得保持深長的呼吸 做完之後將手鬆開放鬆 深呼吸一次 好接下來將雙腿往前伸出 放鬆一下我們雙腿 可以轉動一下腳踝腳背 動一動腳趾頭 好你可以繼續回到金剛坐姿 坐在瑜珈磚上 或是選擇一個舒服的坐姿 做好之後再去感受一下整個韌脈 將我們的專注點放在蛋中穴胸腔的位置 使個手指交扣放於後腦勺 將手肘向兩邊打開胸腔上提 去感覺整個胸腔的展開 以及蛋中穴的展開 呼氣慢慢的捲背低頭 去感覺蛋中穴向內收 吸氣蛋中穴打開伸展 呼氣蛋中穴向內收 配合你的呼吸 慢慢的去做 去感受蛋中穴的伸展 以及收縮 最後一次吸氣打開 呼氣收縮 好慢慢的放鬆雙手 放於身體的兩側 接下來雙手放於肩上 手肘碰手肘 吸氣手臂向上繞圈 呼氣收回 吸氣向上繞圈 去感受蛋中穴的打開 胸腔的打開 呼氣收進來 感受蛋中穴的收縮 一樣把專注點放在蛋中穴 放在整個胸腔 利用伸展以及收縮 去疏通我們的韌脈疏通蛋中穴 好的最後一次慢慢的放鬆 接下來我們將瑜珈磚拿開 直接來到四足跪姿 吸氣臀部向上翹 胸腔上提抬頭 去感受整條韌脈的伸展 拉長 下一次呼氣的時候 整個韌脈向內收 拱背低頭 去感受韌脈的收縮 擠壓 好現在慢慢回到中間 臀部向後坐於腳跟 回到金剛坐姿 將雙手臂往前伸出 右手在上左手在下 雙手臂纏繞 雙手合掌 吸氣手臂向上拉 去感受中碗的位置 再打開伸展 呼氣向內拱背 感受中碗穴的收縮 吸氣往上拉 中碗穴伸展 呼氣中碗穴收縮 把專注點來到中碗穴的位置 好現在慢慢解開雙手 換邊練習 左手在上右手在下 雙手臂纏繞 雙手合掌 一樣吸氣手臂向上拉 感受中碗穴的打開 呼氣手肘可以壓著中碗穴 向內收 一樣配合著呼吸 慢慢的去做 現在解開雙手 雙手直接放於身體後方 食指交扣握拳 手向後拉 胸腔上提 肩膀打開 去感受整條韌脈的伸展與疏通 好慢慢的放鬆 接下來呢 我們盤腿坐回到墊子上 好先將右腳靠近會陰 左邊小腿往後折 右手放於身體後方 左手吸氣向上將臀部向上推 打開胸腔 也去感受到關元穴的位置再伸展 呼氣慢慢的坐下來 吸氣向上臀部向上推起 胸腔展開 呼氣往下 將你的專注點來到我們關元穴的位置 去感受臀部推起的時候 關元穴的伸展 或是整個下腹部的伸展 好現在慢慢坐下來 將左手臂向上 呼氣身體扭轉向右邊 一樣去感受我們 下腹部關元穴的位置的扭轉 好吸氣回正 換邊練習 左右腿交換一下 將左手放於身體後方 右手向上帶著臀部向上推起 記得也要讓我們胸腔展開 去感受關元穴下腹部的伸展 配合呼吸去做 吸氣臀部推起 呼氣收回坐下 好這一次慢慢坐回到墊子上 將右手臂向上 呼氣身體扭轉向左邊 深嘗呼吸 感受關元穴的收縮 扭轉 好慢慢回正 將右腿往前伸出 讓腳跟一前一後 盤腿坐到墊子上 肩膀下沉 去感受整條韌脈的通暢感 接下來我們再用手掌根 再一次的去按摩整個韌脈 一樣是從上往下的去做按摩 去觀察一下在練習一開始 按摩的時候 疼痛的地方現在是否已經不那麼痛了 好慢慢的停下來 雙手放回到膝蓋上方 感受一下整個身體前側 都非常的通暢舒服 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 我們下個影片見 Namaste