合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.05 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜下半身伸展｜第四天

大家好,歡迎回到我的頻道 今天我們要專注於我們的下半身,我們的腿 我喜歡使用腿部伸展的裝飾 一條肩帶和幾塊木材 如果你有些東西可以玩 如果沒有,那也沒問題 你需要一點空間來移動 讓我們開始吧 我們先來說說蝴蝶 如果你今天有些裝飾可以使用 你可以先把它們放到旁邊 如果你想坐在某個地方,那絕對可以 但是我們會把腳的肢體放在一起 把膝蓋放得很廣闊 然後再把肩膀放長一點 如果你想的話,可以閉上眼睛 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 注意你的肩膀感覺如何 如果感覺對的話,可以往前傾 你可以往前傾,也可以坐得很高 你可以從肩膀旁邊往後傾一點 你也可以扭你的腳 如果你往前傾了一點點 就開始往上走 我們可以把膝蓋放在一起 給它們一個擁抱 然後我們把膝蓋往右邊傾 我們要把膝蓋放在90度的姿勢 所以右腳可能會在你前面 而左腳可以往後傾 或者往旁邊傾 左腳的膝蓋可能會在你的肩膀旁邊 可能會往前傾 也可能會往後傾一點 但是往右邊傾 然後再往後傾一點 我希望你能感受到你的後腿的愛 你可以往前傾,往後傾 直到你找到適合的位置 不要留在任何一個位置 這就是我們明天的深蹲訓練 我們開始往前傾 我們要把膝蓋往後傾 你可能會把後腿往上傾 把膝蓋往旁邊傾 然後把膝蓋放在90度的姿勢 左腳往前傾 右腳往後傾 你可以把膝蓋往後傾 或者往前傾 往後傾,或者至少往左邊傾一點 感受到你的後腿的愛 像是臀部、臀部 或許在每個地方 再深呼吸 然後我們可以開始往前傾 再擁抱一下膝蓋 再往旁邊傾一點 我們接著會來到桌子上 我想要你把膝蓋放在最廣的位置 雙腿放在一起 把膝蓋放在膝蓋的位置 但是我們要保持肩膀提起來 輕輕地把膝蓋放在膝蓋的位置上 把膝蓋放在膝蓋的位置上 感受一下膝蓋的感覺 當你準備把膝蓋放在桌子上時 你可以找到桌子上 我們要來吃午餐 如果你今天有肩帶 就把它放在旁邊 如果你有幾塊板子可以玩 我喜歡把它們放在一起 這樣比較容易平衡 比較容易放鬆 放鬆肩膀 如果你沒有的話 沒關係 我們要把右腳往前傾 做一個午餐 你可以把後腿放在桌子上 把膝蓋放在膝蓋的位置上 然後輕輕地把膝蓋放在膝蓋的位置上 直到你找到左側的肩膀 你可以放在後腿的上面 把手放在地上或某些牆壁上 把肩膀放在地上 然後嘗試把腳放在一起 可能是你的後腿和前腿 嘗試把它們放在一起 但希望它們不會移動 希望那一點點想法 或是一點點行動 可以提升你的臀肌或伸展 提升腿部的力量 你可以繼續把後腿 和前腿放在一起 然後放鬆 讓你的肩膀稍微變得重一點 然後我們開始把臀部放回來 把前腿的半部分伸展 你可以把手放在地上 也可以放在某些牆壁上 我們來看看腳 看你能不能把腳放下來 嘗試把腳放在地上 或把腳放在地上 把右腳伸長到最多的程度 然後也許你可以把肩膀 放在膝蓋上 這裡還有一個時刻 但你可以開始把腿伸直 把腳伸直 注意這個伸展的變化 看你能不能把腳放在地上 嘗試把腳伸直 或許你的肩膀伸直 或許你把腳放在膝蓋上 然後用吸氣 我們開始把前腿伸直 再把膝蓋放在地上 如果他們想跟你一起移動 可以一起移動 你可以把手放在某些牆壁上 或是在午餐的時候 我們可以嘗試把前腿伸直 再把後腿伸直 你可以把肩膀放在地上 或是把肩膀放在地上 或許把手放在膝蓋上 同樣的動作 把手伸直 深呼吸 做一點動作 然後放鬆 讓你的肩膀放下來 把手伸直 然後慢慢把膝蓋伸直 讓膝蓋伸直一會兒 稍微分開一點 膝蓋向下或向上 然後你可以開始 把前腿伸直 再次回到午餐 然後我們找個桌子 換個位置 如果你喜歡的話 然後你可以開始 把左腳伸直 如果你的牆壁有幫助 可以使用 如果沒有的話 不要使用 準備你的午餐 你可以把後腿伸直 把膝蓋放在地上 或許把手伸直 然後再放鬆 把腳放在地上 然後開始把腳伸直 嘗試把前腿伸直 把後腿伸直 同時放鬆 你的肩膀 你的臀部 做一點努力 把下腿伸直 一起 然後放鬆 放鬆 讓你的肩膀 變得有一點重 然後你可以慢慢地 開始把後腿伸直 做一個半跌倒的動作 然後可能開始 把腳趾頭向下推 找到腿的長度 或許把你的肩膀 向你的膝蓋 呼吸 可能感覺到膝蓋的頂端 膝蓋 如果你想要開始 把腳伸直的話 可能感覺到膝蓋更多 把腳趾頭向上推 或許把肩膀 向下推 然後用吸氣 回到你的午餐 靠近你的臀部 或許開始把身體 拉起來 找到膝蓋 如果你的肩膀想要伸直 它可以伸直 拉 沒什麼在動 只是靠近 啟動 慢慢地 放鬆腿部 讓肩膀向下推 靠近你的臀部 然後你可以把身體 推回到桌子上 把手放在地上 如果你喜歡的話 把臀部推開 然後我們要坐在膝蓋上 休息一會兒 休息在腳的頂端 你可能把膝蓋 靠近身體 你可能開始向後傾 或許把腿伸直 伸直到膝蓋的頂端 如果你的膝蓋是伸直的 慢慢地把膝蓋向下推 向前傾 把腳放在地上 找到膝蓋 伸直到膝蓋的底端 或許向前傾 或許坐在膝蓋上 伸直到膝蓋的頂端 再一次 然後慢慢地 找到回到桌子上的位置 如果你的手是伸直的 把膝蓋向下推 或許把腳放在地上 稍微搖一搖 或許搖一下腳尖 我們再次把右腳向前傾 再次設置好蹲姿 但這次 我們用膝蓋 我不會用我的腳架 我們用膝蓋 向地板的邊緣 做一個蜘蛛動作 所以把膝蓋向前傾 把腳伸直到膝蓋的角度 手放在肩膀下 我猜你現在可以把膝蓋放在肩膀下 但我們的膝蓋 在我們的右肩膀的外側 我們沉浸在我們的肩膀上 你可能要再用腳尖 把膝蓋向後傾 然後輕輕地把膝蓋向後傾 把膝蓋放在膝蓋的頂端 所以選擇在這裡 做一個蜘蛛動作 或許把膝蓋放在膝蓋上 或是在地板上 如果你有膝蓋可以用 我們可以嘗試用腳尖向後傾 你可能不需要 但如果你跟著我 左手可以靠著地板 你會用你的右手向後傾 所以左腳,右手 向後傾,把後腿向後傾 或許用膝蓋把膝蓋放在膝蓋的頂端 擁抱你的膝蓋向著肌肉 做一個不錯的肩膀伸展 如果你的膝蓋向後傾 我們會讓膝蓋向後傾 如果你的手臂是向前傾 或者某種方式 開始把手放在膝蓋上 我們會把膝蓋放在地板的中間 然後把膝蓋推到桌子上 輕輕地把膝蓋推到肩膀上 然後我們會轉身 所以左腳可以向前傾 先做一個深蹲 然後你可以把腳踝向左邊傾 不要在任何一個地方傾 讓膝蓋向旁邊傾 把腳踝傾向一個角度 雙手保持在一起 或許把後腿向後傾 把膝蓋向後傾 再次把膝蓋放在地板上 保持在這裡 或許把手臂向前傾 或許把右手放在膝蓋上 或許把左手放在膝蓋上 或許把右腳放在膝蓋上 把膝蓋傾向膝蓋 做一個短短的肩膀伸展 讓你的後腿放鬆 如果你把膝蓋放在地板上 把膝蓋傾向你的手臂 讓我們把腳踝傾向地板的中間 然後把膝蓋推到桌子上 休息一會兒 把膝蓋傾向旁邊 然後把腳踝傾向地板 坐下 把腳踝放在地板上 我們可能會再找到蝴蝶 把腳踝和膝蓋放在一起 然後把膝蓋放在地板上 如果你想坐在某個地方 就坐在某個地方 雙手保持在地板上 閉上眼睛 注意你的肩膀和腿的感覺 坐高一點 或者把膝蓋傾向前方 輕輕地把膝蓋傾向肩膀 把膝蓋傾向前方 你可以再次把膝蓋傾向地板上 把腿伸直 把膝蓋傾向地板上 然後把膝蓋傾向地板上 做得很棒 今天就到此為止 期待明天會有更長的伸展時間 我不想浪費太多時間 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste