合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.27 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜第26天

大家好,歡迎回來 這是我們的深蹲訓練 我將加上我的兩塊 和我的可愛的鞋子 你應該知道為什麼 找到一點空間移動 讓我們開始吧 我們今天開始 躺著 Sutta Baddha Konasana 如果你想躺在椅子上 如果你想用你的腿做一個金屬形狀 把你的手放在你想放的位置上 嗯,我只是做一些最終的調整 可能找到一個可以靜止一會兒的地方 閉上眼睛 感受你的呼吸 慢慢地 如果你喜歡的話,你可以用你的手指和腳指搖晃 把你的腿移動 把你的腳放在椅子上 如果你躺在某種形狀的椅子上 你可以坐起來 把它拿出來 把它移到旁邊 躺在你的背上一會兒 可能向著你的肩膀擁抱你的腿 或者只是把你的腳放在椅子上 如果你想加一點彎曲 加一點彎曲 當你感覺好時 我們會坐著 我們會把膝蓋彎曲 但把腳伸廣 我們會找到一個可愛的雞翅膀肩膀 可能雙臂會在你的膝蓋之間 你可以一隻手做一個動作 可能你的手會放在你的旁邊 雙手朝著外面 把你的膝蓋彎曲 你可以決定 如果你的腳夠廣 向著前面一點 看著地面 讓你的頭靠近一點 感受你的上半身 你的肩膀 然後你可以決定 如果你的腳 想要靠近一點 有時候會比較容易把腳移到椅子上 如果你穿了鞋子 但不一定 你可能會變成一個鑽石狀的蝴蝶 這只是一個選擇 如果你一隻手做一個動作 請選擇另一邊 如果你做兩個動作 呼吸 感受一下 你的手臂和臀部 然後你可能會讓你的膝蓋 稍微打開一點 讓你可以把你的肩膀或肩膀伸出來 可能做一個肩膀移動 或者靜止 然後我們開始移動到桌子上 可能把肩膀移動 然後開始把我們的右腳移前 把我們的肩膀調整起來 可能把我們的肩膀移進去 所以靜止在肩膀 靜止在你的後腳上 然後我們開始做一個不錯的午餐 你可能想要靜止在午餐 你可能想要移動到蝴蝶 呼吸一下 如果你喜歡把你的腳移到旁邊 踢腿 我建議你還是要感受到你的左腹肌 所以如果你只感受到你的右腳在蝴蝶 可能靜止在午餐 可能把肩膀移下 但還是想要找到左腹肌 如果你移到蝴蝶 我們開始回到午餐 踢腿 然後把你的腿移回半距離 不要留在這裡 可能把你的腿移到旁邊 然後再移到前腿 把你的腿移到桌子上 把你的腿移到肩膀上 然後把你的左腳移到前方 來準備你的午餐 找到你的右腿肌 可能你會留在這裡 可能你把你的腳移到左邊 為了你的蝴蝶 再次嘗試繼續伸展和延伸 通過右腹肌 如果你移到蝴蝶 你可以慢慢找回你的午餐 把你的腿移到很短的半距離 我們稍後可以探索更多 把你的腿移到前腿 你可以把你的腿移到桌子上 現在我們要移到蝴蝶姿勢 如果你想要做半蝴蝶 躺在你的肚子上 把一隻腳移到旁邊 你可以這樣做 如果你想要跟我一起做蝴蝶 你可能想要把桌子翻過來 幾次 只是為了增加膝蓋 你可能還想要你的牀墊 在你面前 放在你的肩膀 但是我們在我們的肚子 我們的腿移到旁邊 理想的在臀部 然後我們的腳在我們的膝蓋上 蝴蝶 半蝴蝶或全蝴蝶 感受你的肩膀 我會讓你知道該換邊 如果你在做半蝴蝶 你可以開始換邊 如果你在做半蝴蝶 如果你在做全蝴蝶 你可能會把肩膀放低 把臀部移到膝蓋上 理想的增加伸展 把腳伸展 慢慢地 開始做出半蝴蝶的方式 沒有正確的方法 你可能會滑到肚子上 你可能會把肩膀推到桌子上 把腳放在一起 不要想太多 慢慢地移動 如果你在做半蝴蝶 你可能還會放在肚子上 可能把臀部移到膝蓋上 如果你移到桌子上 把臀部移到膝蓋上 把你的手放在前面 我們要找一個狗狗伸展 如果你想你的頭頂像一張椅子 把你的肩膀放低 再深呼吸 然後再深呼吸 回到桌子上 可能把臀部移到膝蓋上 把肩膀推到膝蓋上 然後我們要回到半蝴蝶 如果你比較喜歡 把你的臀部伸展到坐著的位置 可能用一條肩帶 你可以這樣做 你可以跟著我做半蝴蝶 或許你正在做全蝴蝶 但選擇是你的 我想要你伸展你的臀部 你的臀部 所以 或許你坐在地上 或許你想躺在地上 如果你想跟著我做半蝴蝶 那是我會跟你說的 我們可以先把右腳放前 或許 偷偷地吃個午餐 做個臀部伸展 然後開始把臀部伸展 延伸到臀部 把臀部放在地上 或許你把腳往前滑了一點 或許 你還有幾分鐘 可以繼續 用時間 或許就留在 你想留在的地方 然後慢慢地 開始放鬆 你選擇的臀部伸展 讓你的臀部有一點彎曲 或腿 當你準備轉身時 就做些類似的動作 你跟著我 左腳放前 吃個午餐 然後把臀部放回 做個半蝴蝶 或許 看看 你能走多遠 然後慢慢地 開始回到 從你的臀部伸展出來 你的膝蓋 或膝蓋 如果你的臀部 你可以留在那裡 如果你坐在桌子上 你可以轉身坐下 給你的膝蓋一個擁抱 你可以開始 躺在我們的臀部 或許膝蓋會朝著臀部 再做個輕微的側臀 或許你的腳會開始抬起 或許你的下背也會 抱姿 如果你抬起了你的下背 然後你的腳 慢慢地下來 一個很長的肩膀 或許擁抱你的膝蓋 或擺盪你的腳 擺幾個側臀 你的腳依然在抬起 你可以把它們拉下來 然後尋找你的方向 走到修瓦斯納 或許把你的枕頭放在你的膝蓋 找個舒適的地方 讓它們全都離開 保持 更長 或慢慢地開始移動 我會把你留在這裡 我期待明天見到你 直到那時 Namaste