【心經&小腸經 經絡瑜伽】養心瑜伽 | 心悸、失眠 | 改善肩部僵硬 | 疏通乳腺 | 消化不良 | Heart & Small Intestine Meridian Yoga | Yin Yoga

Hello 大家好 今天的靜落瑜伽是針對心經、小腸經的練習 可以幫助我們改善失眠、消化不良、心痛、心悸等等 那如果最近有感覺口乾、口苦 或是心煩、氣躁、健忘 那有可能是因為心經、瘀毒 所以我們可以多多的練習 先來跟大家講一下心經和小腸經的大概位置 心經在我們的手臂內側 而小腸經在手臂的外側 心經、小腸經會經過手臂和肩頸 所以肩頸、手臂的疼痛、痠痛問題都可以得到調理 這邊我整理了一份關於12條靜落和硬瑜伽的手冊 如果你對靜落瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取 如果有任何關於練習靜落瑜伽的問題 也歡迎跟我預約時間諮詢 那我會根據我的經驗給你回答 好的那我們就開始練習 首先我們來到四足跪地 讓雙腳往回勾踩地 呼氣的時候大腿跟向後推 讓臀部向後坐 臀部跟腳跟有大概五個拳頭的距離 雙手打開略寬於膝蓋 雙手撐地 讓你的掌根和膝蓋大概是半個手掌的距離 手指尖相對 盡量讓你的手指併攏 閉上眼睛 我們來到小兔式 可以在這裡調整一下呼吸 去感受你的雙手手臂的外側 還有你的腹部溝 你的腳趾尖 會有一種擠壓的痠痛感 有些人可能會感覺到肩胛骨 也會有點累喔 那這個小兔式可以幫助我們疏通小腸經 還有心肌 同時可以促進骨盆區域的血液循環 在這裡繼續保持深呼吸 盡量讓你的氣息往下沉 好的現在慢慢的退出 然後雙腿交叉來到簡易坐姿 放鬆一下你的手 將兩個磚塊放在你的膝蓋下方 將兩個臀部向後撥開 左手的手掌心向內 右手手掌心向外 然後將兩個手在頭的後方互相的勾在一起 把你的手拉到右邊 一直讓左邊的大臂垂直於地面 盡量讓你的後腦勺一直往後靠 好慢慢的吸氣 呼氣讓肋骨向內收 注意不要讓你的肋骨凸出來 每次呼氣都讓肋骨向內收 後腦勺再向後靠 此時你會感覺到上面手臂的 手臂內側還有葉窩都有拉伸的感覺 以及你的肩胛骨可能會有點酸酸的 如果是心經比較淤堵的話 可能會感覺到發麻的情況 好的現在慢慢的鬆開你的雙手 放於身體的兩邊 去感受氣血往下回流到你的手指尖 現在將你的左右腿交換一下 一樣讓兩個臀部向後撥開 右手手掌心向後 左手手掌心向前 雙手互扣 把你的手拉到左邊 讓你的右大臂垂直於地面 後腦勺繼續往後靠 肋骨往回收 這個體適除了可以幫助我們疏通 心經小腸經之外 還可以去幫助調理我們的肩頸 尤其是像頭前伸的問題 同時還可以去幫助我們美化手臂的線條 繼續吸氣 呼氣的時候肋骨再向內收 後腦勺再繼續向後靠 呼氣的時候慢慢的鬆開你的手 放於身體的兩邊 去感受氣血流向指尖 現在將你的磚放在旁邊 臀部坐於腳跟來到金剛坐 將你的左手臂往後放 手肘指向天花板的方向 右手呈空心掌 去拍打左側的葉窩 疏通我們上方的手臂經絡以及乳腺 我們拍打11次 之後就換邊 右手放到後方 左手空心掌 拍打我們的葉窩 11次 做完以後就慢慢的鬆開雙手 好的現在讓臀部坐到墊子上 左腳向回收 靠向會陰 右腿向外打開伸直 讓腳往回勾 把你的兩個臀部再向後撥開 我們可以用磚放在旁邊右邊 吸氣左手臂向上 讓你的側肋向左推 做一個側彎呼氣慢慢的 再讓側彎加深 可以的話用手臂可以放在你的磚上 讓上面的手慢慢的去放鬆 此時會感覺到上方的手臂 葉窩還有你整個側肋 都是有拉伸的感受 有的人可能你的脖子也會有一點酸 繼續保持呼吸 讓身體放鬆 你隨時可以去調整磚的高度 好的現在吸氣慢慢的回來 我們換邊 去感受一下氣血往下流向手指尖 將你的磚放到左邊 臀部向後撥開 右手吸氣向上 側肋向右推 做一個側彎呼氣 左手放於你的磚上 讓你的側彎再加深一點 這個體式除了可以去疏通到心經小腸經 還可以去展開我們的葉窩 增加心臟的空間 去預防乳腺的疾病 還可以去消除我們肩部的僵硬 肩部的疼痛等等 保持深呼吸 感受一下整個手臂的拉伸 好的現在慢慢的收回 讓氣血流向手指尖 好的把磚塊放旁邊 然後臀部向後做到腳跟 來到金剛坐 把你的左手臂向前平舉 手指尖向下 然後右手去勾住左手的小指 那這個體式是著重在疏通我們的心經 也可以去鍛鍊到我們上腳的位置 去快速的調氣 保持呼吸 你可以閉上眼睛 在這裡也是要注意 讓你的肋骨向回收 深吸氣 呼氣肋骨向內收 有可能你的肩膀手臂會有點痠痠的 好呼氣慢慢的放鬆 讓氣血往下回流到小指頭 好的換邊 一樣是去勾著你的小指 保持深呼吸 呼氣肋骨繼續向內收 去感受你整個手臂的內側還有小指的位置 心經的疏通 好的慢慢的放鬆 現在呢我們趴在墊子上 讓你的雙腳打開寬於骨盆 腳背貼墊子 上半身放鬆 讓你的雙手交叉 然後抱著自己摸到你的肩胛骨 抱得越緊越好 盡可能的抱緊一點 然後呢 再把你的手伸直手掌心朝下 讓你的頭部自然的放鬆就好 去感受到整個手臂的外側 還有你的肩胛骨整個上背部 都有在拉伸的感覺 讓身體自然的放鬆 深長的呼吸 這個體式呢 可以去疏通到我們整個小腸肌手臂的外側 好的現在我們左右手交換一下 先抱著自己抱得越緊越好 再伸直手掌心朝下 頭部自然的放鬆 隨著深長的呼吸 讓整個身體也慢慢的放鬆下來 這個動作呢也可以很好的去幫助 改善肩頸痠痛疼痛的問題 好的現在慢慢的解開你的手 將雙手往前伸 放鬆一下手臂 現在呢我們翻轉身體 直接躺在墊子上 來到仰臥的蝴蝶式 膝蓋向兩邊打開 腳板相對 手放在你的肚子 我們練習腹式呼吸 深深吸氣肚子向外擴張膨脹 呼氣放鬆 吸氣肚子向外擴張膨脹 讓你的氣息往下沉 呼氣放鬆 在這裡一直讓你的氣息往下沉 讓你的身體慢慢的放鬆下來 好的現在將你的雙腿收回 向右邊側躺 手推地慢慢的坐起來 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 那如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜珈練習 也請你按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜珈 Namaste