合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.11 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜上半身伸展｜第10天

大家好,歡迎回來 歡迎來到第十天的 你的上半身專注訓練 今天我們需要一點點的空間 讓我們開始吧 我們先來坐在舒適的椅子上 你可以把雙手放在你的腿上 或者在你的臀部上 把肌肉伸延到你的臀部 讓你的眼睛閉起來 深呼吸 再做一次 深呼吸 再做一次 吸氣 然後放鬆 讓我們的臀部靠近膝蓋 把肌肉伸延到背部 當你吸氣時 你可以把頭轉向你的右肩 在這裡休息 你可以把手從你的臀部 移到地面旁邊 讓你的肌肉伸延 讓你的頭變得更重 你的肩膀也 如果你把手移到地面旁邊 可以把手移到你的臀部 深呼吸 把頭移到旁邊 然後慢慢把頭移到膝蓋 深呼吸 把頭移到另一邊 休息 享受這個舒適的旁邊 伸延到你的臀部 讓你的手移到地面旁邊 讓你的肩膀移到耳朵旁邊 再做一次深呼吸 把手移到你的膝蓋 深呼吸 慢慢把你的臀部移到膝蓋 在這裡休息 坐得高一點 今天你的臀部 有多靠近你的膝蓋 下一個深呼吸 你可以開始把肩膀提起來 睜開眼睛 當你準備做這個動作時 我們要把身體移到桌子上 把手移到膝蓋上 你可能要把你的肩膀 移到旁邊幾次 稍微搖晃一下 然後把你的左手移到前面 讓我們把右手移到膝蓋下 放鬆 感受你的肩膀 可能在你的右耳朵 或是你的頭頂上休息 可能你的頭頂有一點彎曲 讓你的上半身 放鬆到極限 下一個深呼吸 把身體移到桌子上 把手移到你的肩膀下 可能把肩膀移到膝蓋上 當你準備做這個動作時 把右手移到前面 左手移到肩膀下 把你的肩膀移到極限 下一個深呼吸 慢慢再次提起 把手移到肩膀下 如果你想的話 可以把你的肩膀移到旁邊 然後我們把手移到前面 雙手一起伸展 讓你的肩膀變得重 放鬆你的頭 閉上眼睛 注意你的呼吸 注意你的肩膀 下一個深呼吸 你可以把身體移到桌子上 可能把肩膀移到膝蓋上 用手臂伸展 把手臂移到旁邊 把手臂移到桌子上 你可以把手指向旁邊 或者把手指向膝蓋 用一隻手按摩 把手臂移到旁邊 感受你的四肢 感受你的肩膀 讓你的頭變得更重 如果你要用一隻手按摩 慢慢地放鬆 放鬆你的手 你可能會坐在你的膝蓋上 坐在你的膝蓋上一會兒 讓自己坐在舒適的椅子上 做幾個手肘圓圈 給你的手臂做一點按摩 如果你真的感覺到 我們要開始把手伸展 左手可以穿過右手的頭 找到我們的鷹肩 你可以把肩膀捧起來 你可以試著把手雙手捧在一起 可能是你的手背 可能是你的手臂 把膝蓋拉起來 把肩膀放下來 感受你的下半身 吸氣後放鬆你的手 然後同時把手臂穿過右手的頭 可能捧著肩膀 或是捧著肩膀 也許是手的後面,也許是手掌 把肩膀抬起,把肩膀從耳朵上移開 呼吸幾下 嘗試在肩膀之間創造空間 接下來的深呼吸 把你的手臂彎曲 你可以把手臂移到旁邊 你可能想用肩膀移動 你可能想靜下來一會兒 但要確保你坐在舒服的座位上 你的手可以回到你的腿上 也許是你的臉部 讓你的眼睛閉上 然後再讓你的肩膀向下移動 向下移動你的肩膀 再次呼吸 把你的頭轉向你的右肩 然後慢慢把你的肩膀移下 把你的頭轉向另一邊 讓你的肩膀向下移動 停止 坐得稍微高一點 然後用深呼吸把你的肩膀提起 把你的肩膀移到很正面的位置 如果你想把你的手伸展到你身上 把你的手指交叉 你可以開始把肩膀提起 也許把肩膀移到右邊 回到正面 轉到另一邊 然後慢慢回到正面 把你的手指提起 把你的肩膀提起 再次呼吸 然後用深呼吸把你的手伸展到最低 太棒了 大家可以加入肩膀移動 或者做幾個美麗的練習 正如往常一樣 做一個很簡單又甜蜜的練習 如果你是我的頻道的成員 記住你現在有50分鐘的練習時間 但我期待明天再看到你們 希望大家明天能夠再次回到這裏 希望你們能夠享受今天的一天 那我們下次再見 南無阿彌陀佛