年紀大肚子消不掉？中醫破解「痰濕」危機！居家必按6大黃金穴位，通腸胃除贅肉！免上健身房，每天100下「這動作」降血糖52%，輕鬆剷平大肚腩！醫生警告內臟脂肪致命危機！｜ #Ingrid #吳國斌醫師

各位觀眾朋友大家好 歡迎收看今天的逆鱗養生 我是主持人Ingrid 俗話說千金難買老來壽 很多長輩到了中年以後啊 四肢雖然越來越纖細 但肚子卻越來越大 形成了所謂的大肚腩 您知道嗎 這顆肚子啊 不只是穿衣服不好看的問題 它其實是身體發出的 嚴重的健康警號 今天我們非常榮幸 邀請到臺灣新醫堂中醫診所院長 吳國斌醫師 來跟我們分享一些個案 看看中醫怎麼瘦肚子 再聊聊中西醫怎麼看這個問題 節目開始前呢 想提醒一下大家 記得訂閱按讚 分享我們的節目 多謝大家支持 好我們現在節目開始 先歡迎吳醫師進場 吳醫師您好 Ingrid好 各位觀眾大家好 吳醫師啊 很多長輩覺得肚子大一點呢 是福氣啊 代表吃得好 有福相 但現在在西方醫學 好像完全不是這麼認為 大肚腩到底藏著什麼樣的危機呢 沒錯 現在醫學非常重視這個問題 我們肚子裡面的這個脂肪 也就是所謂的內臟脂肪 那就是跟我們捏起來的皮下脂肪 其實是完全不一樣的 它內臟脂肪就像是 包在我們深層 腹腔裡面的一個發炎工廠 然後它會不斷的釋放一個發炎物質 比如說IL-6 還有就是TNF-α 這樣的一個東西 那它會把這些發炎物質 釋放到我們的血液裡面 那這樣的話 就會讓我們的血管器官 處於一個慢性發炎的狀態 那研究發現 就是內臟脂肪過多的人 他罹患痰藥病的機率 也是一般人的7到9倍 那是非常高的 然後就是心肌梗塞 還有中風的致死率也高達3倍 天啊 原來它是一個發炎的工廠 還有一個問題 為什麼我們到了30歲以後 脂肪就特別容易堆積 這個其實是跟我們的 現代人的精緻飲食有很大的關係 那當然也跟我們的代謝有關 你到30歲開始以後 其實身體的機能 其實開始會 會開始有點衰退一些 跟年輕比 所以你吃了過多的精緻的一些甜食 那其實代謝的不好 所以我們如果說 吃了太多的精緻的甜 甜食還有澱粉 那血糖就會快速增高 那身體為了增加這麼多血糖 把它降下來 它會分泌很大量的胰島素 那現代醫學發現 就是我們肝臟裡有一套機制 就是會把這些消耗不掉的 這些多餘的糖分 然後非常快速的轉換成三酸甘油脂 那也就是脂肪 所以其實臨牀上我遇到患者跟我說 他的三酸甘油脂很高 我第一個當然就會問到 就是他有沒有吃很多甜食 尤其是水果 他會很快的轉換成脂肪 那同樣在吃你的時間點不對也不一樣 你如果說吃水果都是晚上吃 那就更糟糕了 因為白天還會活動 但晚上大概就要睡覺 所以不太會活動 所以晚上吃甜的 尤其是水果 那就三酸甘油脂 脂肪的增加就會比較多 所以這個就是會很重要的一個問題 然後呢 我們剛剛講的這個三酸甘油脂 它如果增加很多呢 就回賭到我們的肝臟還有腸子周圍 不只腸子 就是內臟很多都會有 所以就變成內臟脂肪 所以也就是說 你吃了太多的甜的東西呢 那肝臟就把糖變成了油 然後堆在肚子裡面去了 哎呀 聽起來真的是挺可怕的 但是呢 我們經常大家都是在晚上吃水果的 聽起來就好恐怖哦 覺得以前一直覺得 哎呀我吃多一點水果 應該是越吃越健康嘛 就是吃水果可以讓皮膚又好啊 大家都這麼說 所以經常是晚上就吃水果 但聽起來如果是 如果是我們從這個 傳統中醫的這個角度看 這種大肚男的這種是怎麼形成的 中醫有沒有這種發言工廠這樣的概念呢 好 那這個在中醫的說法跟西醫其實 就是有點像 只是用的名稱不太一樣 那我們中醫就是把這個肥胖的最根本原因 在於脾胃失調 還有痰絲內孕 痰絲內孕其實就是說 因為我們的脾是 我們中醫講一句話 脾是生痰之源 然後肺是儲痰之器 那你痰就是代謝不好的東西 它是從脾胃開始產生的 那剛剛講肺胃儲痰之器就是說 咳嗽咳很久痰很多 你從脾胃的去把它調好之後 它的痰就化掉很多 大概是這樣 那這個痰呢 不是說只有我們感冒咳嗽這個痰 包括我們血液裡面的這些 代謝不好的東西 那這就是叫痰 所以包括多餘的一些膽固醇 還有剛剛講的那些 變成到最後變成脂肪堆積在內臟裡面 譬如說脂肪肝 它就是其中一種 那這個呢 其實這個脾胃呢 就是我們人體的食物的加工廠 那負責把我們吃進去的東西 然後轉化成比較好的一個營養物質 變成我們的氣血 送到我們的全身 那我們如果吃太多甜食 或是冰冷的食物呢 或是年紀大的脾胃比較虛弱 那這個加工廠的運作就會當機 那把這些水分呢 加工得不是很好 它就會產生很多一些水分啊 代謝物都排不掉 那最後變成是我們中醫講的痰 痰濕這樣 那就停留在我們的身體 那如果停留在我們身體呢 其實它大本營就是在肚子嘛 所以就是 就會變得肚子變得越來越大 變成大肚腩 所以中醫所說這種痰濕 其實是包含了西醫所說那種 代謝不掉的脂肪和發炎那種物質 對吧 對對對 所以其實呢 我們塞在肚子裡面的這些痰濕呢 會讓我們的氣血循環變得很差 就像是水溝被堵住了 不僅是肚子大 而且會讓人容易疲勞 容易 身體容易沉重 但是呢 其實 你去看喔 從大自然的這個現象來看的話 如果說濕氣重的地方呢 你如果是陽光一照 陽氣充足 它是不是那個濕氣就會排掉了 就會化掉 所以呢 其實從一個角度來講就是 身體的陽氣變弱 那為什麼變弱呢 像有些人喜歡喝冰涼的飲料 那當然就會把陽氣消掉 所以這個就是一個問題 所以當然講痰濕是一個脾胃不好引起的痰濕 但是還有一個根本原因就是 你的陽氣不足了 所以你要怎麼增加陽氣呢 其實運動也是一個很好增加陽氣的一個方法 然後要多曬太陽 那這個曬太陽 不要說怕照紫外線 然後怕皮膚變黑 有的人現在有點講過頭了 預防過頭 怕曬都會得皮膚癌 這個就是沒那麼快啦 沒那麼誇張的 所以曬太陽 正中午不要曬太熱 當然不好 對眼睛也不好 就是 早上譬如說 你大概九點以前 然後傍晚譬如說 你大概四點之後 其實曬太陽這樣的時間就很夠了 吳醫師您在臨牀上 是不是也遇到過很多這種 挺著大肚子 常常覺得累的這種患者 能不能跟我們分享一些 您印象深刻的真實的案例 其實很多 這個 剛剛講的其實肚子很大的 有些是疲倦 然後就是沒力沒力的 比較嚴重的大概就有點像這樣 那這些人 你發現他身體就是 打麥就是濕氣重 一看就覺得這個人水水的 就是濕氣很重 那你這樣的患者其實就是 我們可以做一個建議 就是請他吃四神湯 那 四神湯是健脾利濕非常好的一個食材 它裡面的成分有 三藥千石蓮子茯苓 那 其實四神應該是四個對不對 當然通常 我會再多加一個薏仁 可以利濕 那這樣效果會更好 那 這個來講 可以 讓我們的那個 脾胃健運 也就是說 你的脾胃功能比較好 消化代謝變好 那這個好處是 竟然對血糖的穩定是有用的 所以我們有好幾個患者 我們最近讓患者 血糖高的一直都降不下來 比如說有一個患者 他說他平常 這個血糖 就是 空腹血糖一定大概就是160 很少降低於160 這樣也是算比較高了 然後他那個糖化血素素 其實都已經到7.5了 然後那個 我們請他每天吃一餐 一餐的四神湯 當主食 就是 替代白飯 當主食 然後當然也會配其他的菜 肉之類的 然後呢 這樣吃一個禮拜下 他平常的160可以降到130 升到120 就至少 跟以前就差很多 以前都幾乎 用什麼方法都降不下來 所以四神湯是一個非常好的 那另外的話 就像剛剛講的 可能少運動的話 請他多運動 多曬太陽 那這個呢 其實不是說一定要 透過醫生來治療 我們會習慣 好像說 看不舒服一定要找醫生治療 其實你只要 用對方法 你自己就可以把自己身體 把它調養好 所以 肚子大的 其實還蠻多的 因為飲食 習慣錯 剛剛講的 水果如果說晚上吃 那糖分堆積 而且水果都 偏向於陰寒 那到晚上就是 對啊 因為陰寒 你到晚上 白天屬陽 晚上屬陰 那白天有在活動 晚上沒活動的話 所以你這個糖分 這個寒氣容易堆積 所以身體變得更寒濕 所以 我會建議你的水果 是 中午吃 為什麼呢 早上吃也不太好 因為早上 我們身體的陽氣 要開始上來 那你如果吃 水果吃太多的話 也會把你的陽氣消下去 所以 有人早上喝精力湯 用蔬菜水果 用生菜 還有水果 去打滋 喝到最後 身體陽氣太虛 反而會 會身體太寒 會很多濕疹 很多一些問題 就出來了 所以呢 其實 你的吃的時間點 對不對 其實差很多 所以我會建議 就是中午 飯後 吃一些就好 不用過量 這樣就可以了 喔 哇 這個好重要喔 那吳醫師 有沒有這種 大肚子 然後他 經過中醫的治療 然後他這個肚子 都變小了的 這種 這種案例呢 其實很多啦 那 如果說我們講 當然很多運動 是可以幫助我們肚子小啦 那如果說 在我們 在門診上呢 我們有一些方法 譬如說 在肚子 肚臍周圍 給他扎個 扎個八卦 喔 八卦就是 他會有 不同卦位 不同方向的針 就是 簡單講 就是在肚子周圍 給他扎個 多扎幾針就對了 然後呢 也就是 肚子的側邊 肚臍旁邊的 側邊這樣 兩邊給他紮下去 那個叫代脈 這個 可以把這個凸起來 這個 把他削下去 喔 對啦 然後你的肚子這邊 把他扎針的話 他其實慢慢可以 瘦 你會發現呢 肚子我們講那個 八卦針喔 他可以把這個 肚子的那個 濕氣啊 還有痰啊 欸 他可以削得很快喔 你給他扎個 大概 四五次 他就可以發現 肚子變得比較緊實 然後他那個 褲帶 變得比較鬆 喔 這個其實 是很簡單的 那 但是其實 你說 把他這樣 削掉也沒有用 也沒有幫助 當然對身體好 因為剛剛講 濕氣重不好 對不對 另外那個 肚子的脂肪太多 會產生發炎物質 但是你不能只靠針灸啊 你要靠飲食跟 跟運動一起配合 喔 所以呢 這個是一個 中醫來講 如果從這邊來針 其實是效果很好的 那所以呢 我常跟 跟患者講說 我們扎肚子的這個 八卦針呢 其實 其實這樣扎 其實會有一個副作用喔 喔 什麼副作用啊 就是 這個針其實是可以調身體 身體會變好 他的副作用就是 你肚子會變小 喔 那我很想要這個副作用啊 對對對對 所以我們本來是 因為什麼 因為其實 我們本來是要 扎腹 腹部的八卦針 其實為了調他的身體 調他的五臟六腑 然後後來就發現 剛剛講的 肚子就變 變小了 所以我跟他說 這是副作用 副加的作用 然後被扎很多人開心 然後呢 我很喜歡這個副作用 要啊要啊 聽完這幾個案例 真是讓人覺得 這個是主要是 找對這個原因 源頭啊 用對方法 這個原來大肚男 都是可以逆轉的 長輩啊 可能會覺得 去健身房運動 真的實在是太累 而且 有的老人家 可能會傷膝蓋啊 吳醫師 那有沒有什麼簡單的動作 或者祕訣啊 是可以讓長輩 在家裡就可以輕鬆做 能夠幫助解決肚子大 或者是 這個代謝的問題 OK 在減少內臟脂肪 就是 促進你的糖分啊 血糖 血脂的代謝 有一個最簡單的運動 就是比目魚肌的運動 那他就是我們的小腿肚 小腿肚 那這個非常適合 譬如說在辦公的 像 像這個很有意思 我的患者裡面 我曾經調查過 就是 在 有幾個 年輕的工程師 然後呢 他們就是 他們大概三十幾歲 四十幾歲 然後 他們就是 在公司就是 都要打電腦嘛 所以他們其實 平常就是 沒時間就是 起來運動 那 他們的年度健康檢查 公司都會給他們 每年都會有健康檢查 我就發現不同廠 不同工廠的 不同公司的 這些電腦工程師 他們都做得好 都是 他們這樣的一個單位呢 其實 普遍來講 不同廠 每年的健康檢查 結論是 幾乎有一半以上的人 有脂肪肝 哇 而且 這個比例很高 那 所以因為他們都 做得不動 所以 這個肚子的 脂肪肝就坐在那裡 所以肚子的 這些油脂的代謝 腸胃的代謝 都不太好 所以有一個 這個比目魚肌的運動 就是 那坐著的時候呢 腳後跟就可以抬起來 做這樣的一個比目魚肌 那這個小腿肚收縮 那這個收縮 這個比目魚肌 是非常有效率的 CP值非常高的 他只要這樣坐著 他就可以把我們的 內臟的脂肪 可以減少 慢慢怎麼講呢 就是說他對於 我們的這個 餐後的血糖 可以大幅的降低 52% 然後生理處理的 這些血糖的 所需的胰島素的分泌量 也減少60% 那這個效率是非常高的 那臨牀數據 研究就發現了 在受試者攝取的濃度 剛剛的測試是這樣子 是在受試者 在攝取高濃度的葡萄糖 的飲料的三個小時之內 做這樣的運動 就有剛剛的這個效果 所以這個是非常有效率的 那因為你坐在辦公室 你的腳這樣子在動的時候 你還是在辦公嘛 所以你就不斷地覺得偷懶 所以這個也是一個 不錯的一個方法 那你如果有時間可以的話 你可以站起來 站起來踮腳尖又更好 那整個身體 這不是桌子有做的 那所以像你看到其實 現在網路上流行的很多運動 就是踮腳尖在做運動 甚至有比較強化的運動 就是踮腳尖 深蹲的時候還踮腳尖 這個就更強大的一個運動 但是這個深蹲還踮腳尖 當然是不太特別這麼強度的建議 因為很多人可能會受傷 那你只要輕鬆地踮腳尖 這樣子就很好了 那像之前 有一個運動就是 網路上也很流行 就是殭屍體操 那這個運動是一個 日本的一個醫師 他所推廣的 那對心肌管的改善 他其實是很好的 他是踮著腳尖 然後這樣子跑步 然後身體這樣子二甩 像撥浪鼓一樣 肩膀放鬆 然後手臂去甩 那這個呢 其實是非常好的運動 大家可以上網去查一下 那他的運動其實 一次只要一分鐘 跑一分鐘完 然後休息三十秒 原地走路 然後再一分鐘 然後一分鐘之後原地走路 三十秒 然後再一分鐘 等於說三次 所以你只是將 踮腳尖將運動 將甩動身體 只是跑步 原地跑步只有三分鐘 早中晚各一次 一天的運動次數 其實時間其實很短 其實在十分鐘多一些 他對心血管的保護就很好 所以他用的是 重點就是在於 這個頂目於己 所以你好好的利用這個 那另外你如果說 你坐飛機 就坐比較長遠的飛機 大概可能要坐十幾個小時 那幾乎坐著都不動的話 你的身體的循環代謝 尤其是腳都不動的話 有的人身體不好的 循環不好的 他下飛機有一個叫 經濟艙症候群 這個很麻煩喔 你下去 因為你腳都不動 結果會產生血栓 一下飛機之後 那個血栓跑到心臟 就心理梗塞 跑到腦部就腦衝崩 那這個是很重要的一個 經濟艙症候群的一種後遺症 那你如果說在坐飛機的時候 沒事就這樣踮腳尖的話 可以促進我們的血液迴流 所以這是一個很簡單 你可以保護自己的一個方法 我非常建議這個動作 然後另外你要瘦這個肚子 你可以做一個提膝 提膝側壓 那提膝側壓的話 他就是一個 怎麼講 就是 壓我們的膝蓋 那這個因為你提起來的時候 他就可以促進這個腿 然後肚子這邊也會運動到 所以我們會做一個 提膝側壓跟提膝下壓 這兩個動作 那剛剛前面這個圖 是提膝 下壓的動作 那現在的這個圖 就是另外一個圖 就是提膝的側壓 那這兩個圖其實都很好 就是動作也很簡單 你可以對 身體的脂肪 腿部的瘦 腿跟脂肪 內在脂肪其實是很有用的 那其實 有一個問題就是說 很多人 年紀大了 腸子蠕動不好 然後常常便祕 其實便祕 我其實蠻反對 長期吃血藥 這個是不管你吃的是中藥 中藥的大黃 或者是番茄葉 這些相關的一些中藥 尤其是大黃跟番茄葉 還有西藥的有些 常常可以讓你排便的好的藥 這是讓你大便可以順得的血藥 其實都不太建議長期吃 你偶爾吃都沒問題 因為你長期吃這個血藥 不管中藥或西藥 或者是一些健康食品 你長期吃 比如說你連續吃了一年兩年以上 那這個你的內臟 這個腸子這個結腸 大腸就會出問題 它可能會有一些 內部會有一些 褐色的斑點 那你就想 腸子怎麼會出現褐色斑點呢 這個就會有問題 長期久了可能容易癌化 所以你最好的方法就是 不是說你偏偏不是說 我就要去吃這些血藥 當然你如果說益生菌 酵素這個還稍微比較天然一點 會比較好一點 我覺得更好的就是你通過運動 比如剛剛講的提氣下壓 提氣側壓 或者是做你的那個 比如說你躺在牀上 你的兩腿這樣抬高 讓你的腹部的肌肉收縮 訓練你的核心肌群 那你這樣在做的時候 你的腹部的肌肉就會動到 腹部的肌肉動到的話 你的脂肪就可以消 多的脂肪就可以把它消化掉 而且可以增加腸子的蠕動 那這樣的話你的這個 便祕的情況其實 因為腸子有力的 你的大便自然就順暢 所以我覺得尤其是年紀大的人 其實是更需要做這些運動 我想這個是很簡單的 那你剛剛講的提氣下壓 或者是提氣側壓 我們會建議教父 左右教父的做大概 每一次做一百下 那這個的話就是一個 很好的方法 那其實我們覺得 這方法其實都很簡單 那另外的話你可以按摩血位 這個按摩血位是一個 輔助的方法 如果說你覺得按摩血位 按摩不準怕沒效的話 那你就做剛剛的運動 但是我覺得按摩血位 其實沒有那麼難 就是說你即使血位 我們現在講的這個血位 如果說你覺得說 按摩不準怎麼辦呢 其實不用擔心 你只要有按 就比沒按好 所以這個不用特別過度擔心 那我們會推薦幾個血位 一個是天書穴 然後他的肚脊周圍旁開兩吋 那他是一個 調整腸胃的一個特效穴 可以促進我們腸胃蠕動 可以活化我們腸部的腸神經 然後跟改善便祕 還有一些腹瀉 或者是腹脹 那這個呢 其實他這個血位 就是在肚脊旁兩吋 然後再來的話就是 中管穴在肚脊上方四吋 那這個呢 其實就是可以改善 我們脾胃的消化功能 那減少我們神經反射調節 還有腸胃過度敏感的一些血位 那再來的話 比如說關元穴 關元穴在肚脊下三吋 那再來就是 對我們下腹部比較寒冷的 這些患者 或是脂肪容易鬆弛的患者 這個關元穴可以 很好的就是 溫養 補養氣 提高我們人體的代謝率 所以這個是對脂肪堆積的 這些患者的調整都是有用的 那這幾個 剛剛這三個血位呢 就是剛剛我們講的 就是肚子八卦針法裡面的血位 那這個幾吋幾吋的比例呢 其實大概 大家可以看一下我們這個圖 就可以找一個 大致上這個血位的方向 大家去按就可以了 那再來的話就是竹三里 還有豐隆穴 那竹三里就是我們的 很有名的中醫的強壯藥穴 可以提高我們脾胃的代謝功能 那豐隆是中醫我們話壇 去世的一個主要的一個血位 所以這幾個血位是非常好 然後代邁就是我講的 肚脊周圍 肚脊的兩側 在身體的側邊的 這個叫代邁 可以把這個 側邊這樣凸起來的 這個肚子的這個曲線的這個地方 把它削下去 所以這個是一個非常好的 一個血位可以用的一個方法 吳醫師呢 那如果這個人肚子大 他針灸可能 這針還能扎進去這個血位 那我們自己去 這個去按摩的話 他能按到那個血位嗎 那個肚子那個脂肪這麼厚 可以啊 其實 因為你肚子脂肪厚的話 你的力道就稍微比較 比較用力一點 所以其實 這個沒關係 因為你血位的刺激 只是一個 其實 大致上的一個方向 去按其實是有幫助的 那詳細的血位 如果更詳細 你如果說還是覺得不清楚的話 我們剛剛這個圖 是標示一個大方向 如果幾處幾處你不清楚的話 上網找 現在資訊很方便 都可以找得到 我想這樣的話 可以提供大家一個方向 可以去做 消減肚子的一些濕氣 這些彈的這個方法 哎呀 這個坐著踮腳尖 輕鬆搖動這個腹部啊 然後還有按按這個中環穴和天書穴 這些血位啊 真的都 真的是非常簡單 不受現場地這個限制 隨時都能夠保養身體 今天就真的是非常多謝 吳國斌醫師 帶給我們這麼多寶貴的知識 和實用的祕訣 讓我們知道這個大肚腩 可不是服務器啊 而是需要正式的健康警號 只要脾胃顧好 常常做簡單的微活動呢 就能將這個 有逆鱗的 有這個好的身體了 如果您喜歡我們的這個節目呢 請訂閱按讚 分享我們的節目 讓我們更多的身邊的親友能夠受益 逆鱗養生 我們下次再見 拜拜 拜拜吳醫師 拜拜